Posiłek potreningowy- płatki owsiane ??

Cześć. Chce zaczac ćwiczyć i jestem na etapie układania diety redukcyjnej . Nurtuje mnie posiłek potreningowy, czy może tak wyglądać:
Białko 50g
owsiane 30g
owoce leśne 100g
kiwi 1 szt
banan 1 szt
czekolada 78% 10g
mleko 3,2% 100ml
mleczko kokosowe 100 ml
taki posiłek to około 800 kcal w tym 58g białka, 31 tłuszczy i 72g węgli
Głównie zastanawiają mnie płatki owsiane czy sa ok po treningu ?

To jest tylko jeden posiłek , czyli jeden fragment całej układanki . Płatki owsiane z uwagi na sporą zawartość błonnika oraz możliwą obecność lektyn, kwasy fitynowego, nie należą do trawionych w łatwy sposób przez nasz organizm. Jednak taka ilość jaka masz w posiłku napewno nie powinna zaburzyć Ci trawienia . Przygotowanie porcji owsianki zajmuje zdecydowanie mniej czasu niż przygotowanie jakiegokolwiek innego, pełnowartościowego posiłku. Wystarczy odmierzyć porcje składników i zalać wodą lub mlekiem. To dobra alternatywa na przygotowanie szybkiego posiłku .

Rzeczywiście jeden posiłek nie będzie istotny w kwestii całości diety i efektów kształtowania sylwetki. Ogólnie jednak zasady diety zbilansowanej są takie, że posiłki układać warto z zalecanych źródeł białka, tłuszczów i węglowodanów. Masz więc w posiłku zalecane źródło białka: odżywkę białkową. Masz źródło tłuszczów: Mleczko kokosowe. Masz źródło weglowdanów: płatki owsiane i owoce. Posiłek ten więc można zjeść w dowolnej chwili. Okres po treningu niewiele tutaj zmienia.

Zastanawiam się tylko jak to możliwe, że wychodź w nim aż tyle tłuszczów i węglowodanów. Coś chyba źle policzyłeś.

Również mozesz wszystko zblendować i będziesz miał szybki pyszny koktajl po treningu , tych tłuszczy chyba za dużo troche tam wyszło jak już domer wspomniał - mi wychodzi 15g tłuszczy wpisując powyższe produkty w tabele a co za tym idzie to kaloryka tez będzie niższa o około 130kcl


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-06-14 07:53:06

Ok dzięki za odpowiedzi. Mleczko to 22% fatu więc w 100ml jest 22g tłuszczy.

o owsiane bym się nie martwił jedynie 30g masz ich, jak to ma być potreningowy a po nim długo nic to bym zmienił te owoce na inne źródła węgli, jeden owoc wystarczy, a postawiłbym chociaż na płatki ryżowe zamiast owsianych, i zwiekszył ich ilość, też szybko się je robi.

posiłek jak najbardziej ok, aczkolwiek te owsiane mógłbyś przesunąc w inną porę, a dać np jaglane czy jak kolega wyżej zasugerował ryżowe, chociaż jeżeli nie będziesz miał żadnych problemów ze strony ukłądu pokarmowego a pozostała część diety jest dpięta to mozesz smialo tak jeść