Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
27140
Cześć. Chce zaczac ćwiczyć i jestem na etapie układania diety redukcyjnej . Nurtuje mnie posiłek potreningowy, czy może tak wyglądać:
Białko 50g
owsiane 30g
owoce leśne 100g
kiwi 1 szt
banan 1 szt
czekolada 78% 10g
mleko 3,2% 100ml
mleczko kokosowe 100 ml
taki posiłek to około 800 kcal w tym 58g białka, 31 tłuszczy i 72g węgli
Głównie zastanawiają mnie płatki owsiane czy sa ok po treningu ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9054
Napisanych postów
82737
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699780
To jest tylko jeden posiłek , czyli jeden fragment całej układanki . Płatki owsiane z uwagi na sporą zawartość błonnika oraz możliwą obecność lektyn, kwasy fitynowego, nie należą do trawionych w łatwy sposób przez nasz organizm. Jednak taka ilość jaka masz w posiłku napewno nie powinna zaburzyć Ci trawienia . Przygotowanie porcji owsianki zajmuje zdecydowanie mniej czasu niż przygotowanie jakiegokolwiek innego, pełnowartościowego posiłku. Wystarczy odmierzyć porcje składników i zalać wodą lub mlekiem. To dobra alternatywa na przygotowanie szybkiego posiłku .
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Rzeczywiście jeden posiłek nie będzie istotny w kwestii całości diety i efektów kształtowania sylwetki. Ogólnie jednak zasady diety zbilansowanej są takie, że posiłki układać warto z zalecanych źródeł białka, tłuszczów i węglowodanów. Masz więc w posiłku zalecane źródło białka: odżywkę białkową. Masz źródło tłuszczów: Mleczko kokosowe. Masz źródło weglowdanów: płatki owsiane i owoce. Posiłek ten więc można zjeść w dowolnej chwili. Okres po treningu niewiele tutaj zmienia.
Zastanawiam się tylko jak to możliwe, że wychodź w nim aż tyle tłuszczów i węglowodanów. Coś chyba źle policzyłeś.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33138
Napisanych postów
23209
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278150
Również mozesz wszystko zblendować i będziesz miał szybki pyszny koktajl po treningu , tych tłuszczy chyba za dużo troche tam wyszło jak już domer wspomniał - mi wychodzi 15g tłuszczy wpisując powyższe produkty w tabele a co za tym idzie to kaloryka tez będzie niższa o około 130kcl
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-06-14 07:53:06
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
o owsiane bym się nie martwił jedynie 30g masz ich, jak to ma być potreningowy a po nim długo nic to bym zmienił te owoce na inne źródła węgli, jeden owoc wystarczy, a postawiłbym chociaż na płatki ryżowe zamiast owsianych, i zwiekszył ich ilość, też szybko się je robi.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
posiłek jak najbardziej ok, aczkolwiek te owsiane mógłbyś przesunąc w inną porę, a dać np jaglane czy jak kolega wyżej zasugerował ryżowe, chociaż jeżeli nie będziesz miał żadnych problemów ze strony ukłądu pokarmowego a pozostała część diety jest dpięta to mozesz smialo tak jeść