owsianki

juz myslalem zeby ryz z mlekiem jesc. to zawsze wchodzilo . albo np 50g ryzu i 100g owsianki .albo na odwrot. cos wymysle. thx jordan. a co z tluszczami? Zmieniony przez - Center88 w dniu 2009-12-09 22:36:00

Możesz tak zrobić, jeżeli Ci wygodniej. Niestety płatki te są dość mocno przetworzone. Jednak jako dodatek np do owsianki mogą być.

[...] bo wylecialy mi z glowy , pierwsze to czy moge na redukcji cwiczyc splitem ( wczesniej 3 miesiace lecialem push/pull ) , czy lepiej bedzie dalej ciagnac push/pull ? Drugie , w diecie bede mial okolo 170 g bialka ( 2g na kg ) i czy wliczac tylko mieso , jaja , i sery do tej liczby czy bialko z ryzu , owsianki , orzechow itp tez sie liczy ?

1 posilek zaraz po przebudzeniu sie ok 100g owsianki owoc najczesciej pomarancz lub jablko 3jajka 2posilek wychodzi mi najczesciej przed treningiem ryba nie z puski warzywa razowy chleb po treningu gainer 30min po treningu 100g ryzu pierś z kurczka warzywa oliwa pozniej miedzy tym posilkiem a kolacja dojadam wywal masz orzechy serki [...]

na tym kalklatorze wyszlo mi ze trzeba mi od 2900kcal do 3200kcal ile jak ma tu kalori moze za malo kalori mam i dlatego nic nie idzie owsianki nie da rady nie no nawet niema opcji bo bede zygal odrazu juz sie tak przejadla ze poprsotu nie moge jej juz jesc Zmieniony przez - rococo w dniu 2011-01-29 11:04:11

No to twarozek rano zamiast owsianki + jajka i pare kromek chleba zytnio razowego:)

Może być w ten sposób? Orzechy do III posiłku dodąłem bo nie mam pomysłu co dodać do tej owsianki. /SFD/Images/2016/1/26/98e11a3ea729477c9146046a4ae19f12.jpg

Z chęcią bym zjadl sobie stejka, ale chyba będę robil to dosyc rzadko bo jednak są trochę droższe od drobiu a budżet jest ograniczony. ok to dodam jeszcze garść orzechów wloskich lub micdalow do mojej owsianki

[...] mowy tu o śmieciowym jedzeniu, być może problem w tym że makro wygląda źle, jedyny produkt białkowy jaki masz w ciągu dnia to pieczone mięso bądź ryba do obiadu, chyba że do owsianki itp. również coś dorzucasz, np. odżywkę białkową. Jak wyglądają proporcje b/w/t? Tu nie chodzi o makro skoro nawet nie wie co jem i ile jem. Białka jest bardzo dużo [...]

Dieta: I posiłek 3 jaja na miekko 100 g owsianki z mlekiem 0.5 % kromka bez masła z salata i papryka II posiłek w szkole shaker mleko 400 - 500 ml 0.5 %, rodzynki, słonecznik, 80 g twarogu chudego, pestki dyni III w szkole jeszcze kanapki z sałatą, papryką i szynką z indyka, to jest tylko chwilowy posiłek IV kurczak/indyk/ chuda wołowina/ ryba [...]

[...] będę robił tak jak do tej pory.konkrenie jestem na cyklu kreatyny który w sumie potrwa ok 6 tyg z przerwą na święta a do niej spożywam dużo twarogów, serków, jogurtów, owsianki itp.gdy nie mogę dostarczyć białka w ten sposób lub stwierdzę że za mal go dostarczyłem wspomagam się ostrowią.pod koniec kwietnia zaczynam ostro z rzeźbą do [...]

oczywiście a do owsianki dodałbym z jedno jajko na twardo a nawet 2

Zamiast twarogu i mleka moge dac serek wiejski? Ten twaróg lekko mówiąc mi zbrzydl. Zamiast miodu czego uzyc do slodzenia owsianki? @edit Czym jest vod,i dlaczego węgle ze śniadania powinienem przełożyć na ostatni posiłek? :) Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2016-05-10 08:58:07 Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2016-05-10 08:58:44

[...] się ktoś inny, jak dla mnie to za bardzo zaufałeś liczbom, i zsumowałeś wartości których normalnie nie bierze się pod uwagę. (jakoś nigdy nie liczyłem białka z warzyw i owsianki....). Zupa (250ml) 4g 5g 8g 125 kcal Chleb (20gram) 2g 1g 10g 98 kcal Białko jaj(66gram) 8g 0g 0g 32 kcal Żółtko jaj(13gram) 2g 4g 0g 41 kcal zero węgli <--czy [...]

Zapomniałem wpisać jeszcze 100gr płatków owsianych w śniadaniu ale oczywiście tam są. Kukurydzianych tylko 25g czekoladowych na poprawę smaku owsianki. Białka zwierzęcego 114,65 czyli 1,5 na kg a roślinnego 54,73 razem jest jakieś 2,2 na kg/mc Tłuszcze 91,86 Węgle 392. Moja waga 78 kg. Dlaczego na drugie śniadanie wywalić chleb może zrobić to [...]

Doskonale rozumiem o co ci chodzi. Ja też nienawidzę zmieniać swojej owsianki bo po prostu mi to smakuje, ale może warto pomyśleć o tym, aby okazjonalnie zamieniać poszczególne produkty. Ja na przykład codziennie dodaje sobie inne orzechy, raz na jakiś czas zmienię na płatki orkiszowe itd. Mam jeszcze pytanie do ciebie Domer, nie będę zakładał [...]

[...] jednej porcji, dodaj tyle, by w każdym posiłku było minimum 20-25g białka, więc nie chodzi o to, że ogółem brakuje, xle jest "rozstawione " czyli po prostu dodac 1 porcje do owsianki tak ? I bedzie wszystko dobrze w diecie ? Oraz jakie białko wybrac ? Patrzylem na whey 100 od Treca ale za bardzo sie nie znam i nie wiem czy to bedzie dobry wybor

[...] dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2174 Zacząłem coś tam liczyć ale się pogubiłem a do tego jestem słaby z matmy. Może ktoś mi pomóc? I Posiłek Omlet z 3 jajek i 100 g owsianki B 22g W 61g T 22g II Posiłek Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml B 21g W 76g T 15g dwa posiłki w pracy 1 Kanapki: chleb 100g [...]

no tak tylko wtedy to sie troche kluci bo owsianki na maslance chyba nie zrobie?! wtedy bym musial zastapic ja mlekiem ktore jest mniej tluste niz maslana ...

[...] Nutrtion - Vitargo Trec Nutrtion - Creatyna Mesh 200 Trec Nutrtion - Omega 3 Trec Nutrtion - Nitroboolon II Po przebudzeniu 7 gram creatyny, Bcaa 1 miarka. Dzien zaczynam od owsianki i paru jaj. Z posilkiem peptyd glutaminy. Po sniadaniu 1 tabl. Multi Packa. Nastepny posilek to juz porcja miesa z brazowym ryzem i warzywami. Z posilkiem Omega -3 x [...]