owsianki

wczorajszy dzien wygladał tak wstałem o 6 rano zjadłem platki kukurydziane z dodatkiem musli i owsianki o 89 dojechałem do pracy zjadłem 4 kanapki z tuńczykiem , jajkiem i serem o godzinie 11 zjadółem banana , o 12 (powiedzmy obiad taka prace mam ze nie moge sobie inaczej pozwolic) zjadłem 4 kanapki z twarogiem, serem, jajkiem do tegop słatka o [...]

[...] wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron [...]

Ryż biały bym wyeliminował i jak już zastapil brazowym. Na śniadanie owsianka na wodzie zamiast musli i do tego chyba 6 białek z jajek a nie 6 jajek z białek Pomyśl i napisz ile potrzebujesz gr. owsianki rano do sniadania. Do posiłków np.zamiast ciemnego pieczywa dołącz gotowane warzywa. Zmieniony przez - kapkama w dniu 2006-08-03 18:13:51

jak chcesz białko np do owsianki na śniadanie to bierz WPC lub mieszanke WPC i WPI

[...] BMR 1649.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.63 Węglowodany 55% 1564.55kcal = 391.14gram Białko 15%% 426.69kcal = 106.67gram Tluszcz 30% 853.39kcal = 94.82gram PS: Do tych witamin i kreatyny dorzucę chyba właśnie te białko a w dietę postaram się wprowadzić owoce noi rano zaczne jeść owsianki Zmieniony przez - Motywacja1 w dniu 2013-09-06 19:24:32

ja owsianki wyjątkowo nie lubię. Za to ostatni posiłek miodzio :D jutro wstawie jak wyglądają te płatki. A jakaś alternatywa dla tuńczyka ? mało uciążliwa w przygotowaniu ?

9:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego /dadaj oliwy do serka albo orzeszki do owsianki 11:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego /jeżeli to redukcja to z bananami bym nie szala za często;) proponuje zjesc ten twarog z warzywkami, ewentualnie można kromke razowego dodac 14:00 - [...]

[...] cniekiedy whey protein complex 100% z Olimpa. Na kolacje zamiast jajek daje serki wiejski, rzadziej twarogi, owoce przeróżne- brzoskwinie, grejpfruty, winogrona itd.. Do owsianki wrzucam różne rzeczy pestki dyni, rodzynki, orzechy Zmieniony przez - kocekk w dniu 2016-09-08 17:22:37 Zmieniony przez - kocekk w dniu 2016-09-08 17:23:33 [...]

7:30 3 jajka Płatki owsiane 70g OK. CHOC DO OWSIANKI MZOESZ DLA SMAKU DORZUCIC RODZYNKI. 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Warzywa BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DAJ NP. OZRECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI/OLIWE 13:30 Gainer ??? DAJ TU NORMLANE JEDZENIE NP. KASZA GRYCZANA+RYBA+ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU NP. OLIWA. 16:00 Makaron80g MAKARON [...]

do owsianki daj orzechy włoskie a zamist twarogu jaja w szkole dodaj oliwe i warzywa daj ryż brązowy lub parboiled ok kolacja daj oliwy i warzyw mało coś masz posiłków i nie policzone btw za dużo białka chyab na moje oko

Ostanio mój znajomy mówił mi, że bardzo ważne jest aby w śniadaniu znalazło sie białko. Dlatego do owsianki warto dożucić troche kruszonego białego sera, lub zjeść go jako deser. Pozdrawiam LdN

Nie wiem czy 3d protein jest dobrą odżywką. Zastanawiałem się czy nie lepiej zamiast niej brać jakąś inną ??? A rano zjadam węglowodany pod postacią ryżu lub owsianki

1p-omlet 3jajka,100g owsianki,rodzynki orzechy 2p-150g piersi,70gmakaron(ryż),warzywa,naturalne maslo orzechowe 20g o;iwa zamiast warzyw 3p-150g ryba(piersi),50g zmieniakow,warzywa trening 4p-200g ryba,warzywa,50g ryżu, bez warzyw 5p-serek wiejski 200g(makrela 150) olej lniany warzywa podlicz to wszytstko

dodałem więcej orzechów zmieniłem troche diete. Proszę teraz o opinie czy jest lepiej wyrzuciłem ten jeden opsiłek troszke powiekszyłem sniadanie do jajecznicy i shake z owsianki banana i miarki bialka. i dodałem rybe /SFD/Images/2016/5/13/6e9965a64ec34735b43ea66897130879.jpg Zmieniony przez - Sopel1469 w dniu 2016-05-13 15:04:44

Jaka waga ?Jaki cel (masa,redukcja)?Który posiłek jest przed, a który po treningowy ? Po ile gramów owsianki,bułki chleba itd.... Bo ogólnie tendencja jest dobra,ale za mało informacji,aby coś* wywnioskować :)

[...] ) i węglowodanowych (ryże , kasze , ziemniaki , płatki owsiane , jaglane , żytnie). Niestety dostarczenie tego samego z żywności jest tańsze. Może 4 ugotowane jajka + 100g owsianki na mleku nie wygląda spektakularnie ale dostarczy ci więcej wartości i witamin i minerałów niż porcja Ressurectora . Jak bardzo chcesz to kup sobie białko serwatkowe [...]

ryż no problem makaron też ale owsianki nie nawidze. Mam odruchy wymiotne, laksacyjne i wszystkie inne jakie są możliwe na sam zapach mleka. Ale kefir czy śmietane wypije. Uczyć się trzeba naszczęście teraz mniej. Każdy ma swój świat i swoje ciężkie zabawki.Kulturyści zwłaszcza.

[...] wręcz przeszkadza, bo są przekonani, że mogą jeść wszystko co jedli do tej pory byle tylko policzyli kalorie. I jedzą jakieś chleby białe z serkami wiejskimi albo spożywają owsianki zalane proszkiem białkowym Już pomijając walory smakowe takich dań to wystarczy się zainteresować jak bardzo szkodzą takie posiłki, które w zasadzie mają mikro-podaż [...]

Możesz kupić sobie odżywkę białkowa do uzupełnienia braków Przykładowo odżywka białkowa znakomicie nada się jako składnik owsianki opartej na płatkach owsianych, owocach świeżych, orzechach i dodatkach takich ja cynamon. Odżywka białkowa to także doskonały dodatek do owocowego koktajlu lub - naleśników czy placków. Jako samodzielny szybki posiłek [...]

jak najbardziej do porannej owsianki mozesz dodać ja np tak od dawien dawna już robię, tylko że ja blenduje wszystko i pije.