Dieta 3200 kcal do oceny

Witam, poniższą dietę ułożyłem sam z pomocą internetu. Warzywa dodaję do każdego posiłku w jak największej ilości jednak nie wliczam ich w bilans. Proszę o wszelkie porady co można poprawić ulepszyć, dzięki!





Zmieniony przez - kocekk w dniu 2016-09-08 14:23:56

Zmniejsz nieco białka
Ryby w puszce tylko czasami
Jak zamierzasz urozmaicać ?

wg mnie za dużo błonnika, dałbym ryż jaśminowy czy basmati
Brakuje omega-3

Nie wiem czemu ucieło w ankiecie suplementacje- stosuję Bcaa, mono kreatyny i gold omega 3 z olimpa + zestaw witamin. Codziennie zmieniam ryż na biały/parboiled kasze jęczmienną/gryczaną/kuskus do tego makarony i czasami ziemniaki, idzie zarówno mięso z kurczaka jak i z indyka, od święta wieprzowina; do tego cniekiedy whey protein complex 100% z Olimpa. Na kolacje zamiast jajek daje serki wiejski, rzadziej twarogi, owoce przeróżne- brzoskwinie, grejpfruty, winogrona itd.. Do owsianki wrzucam różne rzeczy pestki dyni, rodzynki, orzechy





Zmieniony przez - kocekk w dniu 2016-09-08 17:22:37

Zmieniony przez - kocekk w dniu 2016-09-08 17:23:33

Zmieniony przez - kocekk w dniu 2016-09-08 17:30:55

Zmieniony przez - kocekk w dniu 2016-09-08 17:33:20

Jesli jesz dużo warzyw to wliczaj w bilans. Urozmaicaj tluszcze bo słabo w tym temacie i nie boj się tlustych mies wieprzowych