owsianki

nie jest to najszczęśliwsze rozwiązanie. Musisz patrzeć na jakościowe białko węglowodany i tłuszcze zawarte w posiłkach. Np śniadanie nie musi wcale oznaczać owsianki i gotowanych jajek, możesz równie dobrze zjeść pełnowartościowe kanapki, lub omlety z dobrej jakości mąki. Z czasem nauczysz się przygotowywać posiłki tak, by były pełnowartościowe i [...]

A czy mogę ten posiłek podzielić jeżeli zawiera on 75g owsianych + 10 białek jaj + 25g orzechów włoskich? Wychodza mi z tego 2 omlety dość duże, wtedy jem jednego np. o 10:35 w szkole a drugiego o 13:35 w domu. Takie porcje po 37.5g owsianki + 5 białek jaj + 12.5g orzechów nie będą za małe?

nie musisz jeśc owsianki oczywiście, ale ważne by płatki'' inne'' nie nie odbiegały daleko od jakości owsianych wiesz wszystkie fast foody mają to do siebie, że są fast :) a otworzenie puszki to żaden wyczyn. ale i tak masz za dużo białka w diecie to chcąc nie chcąc musisz gio zastąpić innym niż białkowy produktem

1. tak 2. bialy na noc. żółty raczej raz na jakis czas i niewiele 3. mleko na redukcji wywal. ewentualnie tylko do owsianki 4. odzywki typu gainer (kiedy nie masz mozliwosci zjesc tego z posilku. wtedy proch. ale raczej gainer sobie daruj na redukcji- zwlaszcza jak sie łatwo podlewasz). kretke mozesz wstawić- ale nie mono- bo łapie wode 5. po [...]

po nasiąknieciu owsianki odlewam wodę ?czy razem z płatkami wlewam wszystko do blendera dodaje 30g WPC+o.o

[...] -klatka: 119 -udo: 64 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: nie liczę kalorii, jednak pilnuję podstawowych przykazań dietetycznych. Równe (co 2-3 godz) dobre (jajka owsianki, owoce, piersi, ryże, surówki itp) posiłki. -tłuszcz: 1200 kcal (~90g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Siłowy + 2x w tyg aeroby ( kettlebell ) [...]

Ok. To odzywki odpadaja. A moga byc owsianki przenne albo zytnie ? Dobra to jakis makaron z tych co mowiles kupic. A tran co daje w diecie ?

[...] Stary ja nie wiem skąd ty te gramatury bierzesz. Chleb razowy 20g? masz zamiar jeść okruchy? Kazałem dodać mleka do śniadania i może chlebka... dodałeś 100g mleka i ODJĄŁEŚ owsianki. w ogóle nie słuchasz. masz mieć co najmniej 3000kcal, w tym 100g tłuszczu, ok. 150-180 białka i resztę węgli Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 07:47:05 [...]

JW ewentualnie do sniadania np do owsianki czy wafli ryzowych. pozdrawiam

[...] skorka wielkości piłki tenisowej lub kubek owoców jagodowych - 1/4 kubka suszonych owoców - kromka chleba razowego, 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, 1/4 kubka ryżu, kaszy, owsianki, porcja makaronu pełnoziarnistego po ugotowaniu wielkości naszej pieści (nie więcej niz 2x dziennie) - warzywa strączkowe wielkości pieści po ugotowaniu Porcja [...]

w jakim celu uzupełnieniem, do owsianki z 200 ml można dać a tak to lepiej się skupicna produktach fermentowanych kefir jakiś jogurt naturalny.

czyli mówisz że lepiej dołożyć te 10-15zł do treca/fa? w sumie potrzebuje białko tylko do kawy/placków/owsianki jako urozmaicenie

jesli do owsianki to warto dołożyć i mieć lepszy smak ;-)

[...] jest miedzy potreningowym posilkiem a kolejnym.Jezlei brakuje ci w diecie tego tluszcu i musisz go akura dostrazcyc z ozrechow midzy ta pzrerwa to mzoesz je dac np do owsianki wiecej albo do ktoregos z posilku dac wiecej oliwy.Ja bym zrorbil tak:potreningu gainier pozneij normlany posilek potreningowy(bez tluszcu)Pozniejz a ok 3-4h kolejny [...]

Dieta całkiem całkiem, nie dorzucaj gainera proponowałbym do śniadania zamiast 80/100g owsianki + 50g rodzynków - będzie smaczniej i do tego podbijesz węgle. Do tego po treningu wrzucił bym więcej węgli jeżeli będzie to makaron to 150g chodź osobiście preferuje ziemniaki. Indeksem glikemicznym się nie przejmuj licz kalorie i patrz w lustro. Mój [...]

Wrzuć sobie do tej owsianki rano odrobinę owoca i już będzie smaczniejsze. Do tego oczywiście jakieś białko Do jajek wieczorem jakieś warzywa - pomidory, surówka z jakiejś kapusty np, dużo możliwości jest. pozdr

Ja z wodą pije, jedynie to mleko ok 300 ml do owsianki z rana

Nada się, możesz dodać do owsianki rano i będzie smaczniejsza

Tak..ja rodzynek dosypuję... ale ogólnie to wolę jak coś jest bardzo słodkie.... a Ultimate..fajnie smakuje ale sam... bez owsianki..A o bananie nie pomyślałem... dorzucę go zatem członek-mafia.suple.hardcor.pl

Zaraz usłyszę że za miche się brać :PP Z rana 6:15 200gram płatków owsianych 10:00 200gram ryżu 200kurczaka warzywka 12:00 100gram owsianki na mleku 15:00 Dwie bułki razowe 120g plus dwa jabłka 17 trening po treningu 60gram carbo a posiłek to ryż ok 150gram i 150gram kurczaka, godzina 21:00 250gram twarogu jakieś pieczywko Zmieniony przez - [...]