W sumie to udało mi się schudnąć koło 9kg i 10cm w pasie.
Teraz mam 182cm wzrostu i ważę ( rano po wstaniu) około 79-81kg.
Ułożyłem sobie następującą dietę:
Waga 80kg, zapotrzebowanie około 2500, typ budowy: endomorfik
jajecznica z 2 jaj 120g
B:11,8 T:10,4 W:1 kcal:143
Szejk z owsianki 70g, orzerzy włoskie 10g, rodzynki 10g, mleko 1.5 250ml
B:18,6 T:15,4 W:63 kcal: 467
Chleb razowy 150g, pierś z kurczaka 100g, jakieś warzywo 30g
B:30,5 T:3,9 W:70 kcal: 440
pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy 150g, sałatka jarzynowa etc. 50g
B55,1 T:14 W:106 kcal:777
Twaróg półtłusty 110g, makaron 100g, warzywa 50g
B:34, T:9 W:80 kcal:533
Razem:
B:150g T:52,7 W:320 kcal:2360
Braki w białku postaram się uzupełnić białkiem ostrowi lub czymś podobnym. Proszę o pomoc