Końcowa wycinka

Witam, redukuje już dłuuugo. Nie będę ukrywał, że mam z tym trochę problem. Do tej pory jadłem jak najzdrowiej, ale kalorii nie liczyłem. Teraz spróbuje, zamówię wagę na allegro ;].
W sumie to udało mi się schudnąć koło 9kg i 10cm w pasie.
Teraz mam 182cm wzrostu i ważę ( rano po wstaniu) około 79-81kg.

Ułożyłem sobie następującą dietę:

Waga 80kg, zapotrzebowanie około 2500, typ budowy: endomorfik


jajecznica z 2 jaj 120g
B:11,8 T:10,4 W:1 kcal:143

Szejk z owsianki 70g, orzerzy włoskie 10g, rodzynki 10g, mleko 1.5 250ml
B:18,6 T:15,4 W:63 kcal: 467

Chleb razowy 150g, pierś z kurczaka 100g, jakieś warzywo 30g
B:30,5 T:3,9 W:70 kcal: 440

pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy 150g, sałatka jarzynowa etc. 50g
B55,1 T:14 W:106 kcal:777

Twaróg półtłusty 110g, makaron 100g, warzywa 50g
B:34, T:9 W:80 kcal:533

Razem:
B:150g T:52,7 W:320 kcal:2360

Braki w białku postaram się uzupełnić białkiem ostrowi lub czymś podobnym. Proszę o pomoc

Wyglada ok, choc przydalo by sie troche zdrowych tluszczy - masz jedynie nasycone

do tego jezeli mialo to by lepiej wygladac - chleb razowy i makaron wrzuc na wczesniejsze posilki, dodaj szczegolnie do pierwszego posilku dnia

trzymaj sie zasady - wegle w pierwszej czesci dnia - nawet mozesz ich troche obciac, za to braki uzupelnij oliwa z oliwek (ext.vir.) i np lnianym - i to dodaj do posilkow w drugiej czesci dnia
oczywiscie ilosci takie, zeby zgadzaly sie z zapotrzebowaniem :)

jajecznica z 2 jaj 120g z łyżką oliwy (5g?),płatki owsiane 50g, mleko 200ml
B:24,5 T:22 W:41,8 kcal:464

Szejk z owsianki 70g, orzerzy włoskie 10g, rodzynki 10g, mleko 1.5 250ml
B:18,6 T:15,4 W:63 kcal: 467

Chleb razowy 150g, pierś z kurczaka 100g, jakieś warzywo 30g
B:30,5 T:3,9 W:70 kcal: 440

pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy 50g, wazywa gotowane 50g - przed tr
B:48 T:4 W:37 kcal:370

Twaróg półtłusty 110g, makaron 50g, warzywa 50g - po tr
B:34, T:9 W:80 kcal:533

Razem:
B:156,6 T:54,3 W:291,8 kcal:2274

teraz będzie git?


Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2010-10-24 11:08:24

Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2010-10-24 11:09:06

dobrze ze dodales, ktore posilki sa okolotreningowe :)
wyglada ok, choc wyrzucilbym 50g pieczywa w 3 posilku a w zamian dodal tam zdrowych tluszczy w ramach tego samego bilansu kcal :)

Ok, tak zrobie . Z tymi okołotreningowymi to wszystko ok? Co do tłuszczu to może być oliwa lub tran?

Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2010-10-24 13:43:39

moze byc
co prawda twarog po treningu to takie marne rozwiazanie
ale ujdzie

Jeszcze jedno pytanko. Może być:
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html  jako białko na początek?

Dobra, kupiłem to po rozmowie ze sprzedającym w sklepie sfd. Seewy, dzięki za pomoc - sog

Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2010-10-24 16:29:35

moze byc jak najbardziej :)

Ooo, idealna dieta jak dla mnie, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi identycznie. Tylko teraz pytanie.

Czy mogę np jeść pierś z kurczaka + ryż brązowy i warzywa gotowane przed i po treningu to samo ?

Ile czasu przed treningiem mam spożyć taki posiłek i ile czasu po treningu ?

moze jesc
przed treningiem okolo 1,5-2godz
po treningu - zalezy: jezeli nie lykasz zadnego bialka, aminokwasow itp to do godziny postaraj sie zjesc

Seewy, ja jeszcze mam takie pytanie co do używania tego białka. Do tego twarogu po treningu mogę dodać porcje? I jak np. nie będę miał w szkole kanapek z piersią tylko czymś gorszym to mam też dodać? Wszystko wg zapotrzebowania?