kade1899
Płeć : M
Wiek : 28
Waga : 89
Wzrost : 192
Cel treningowy : wzmocnienie ciała, uzyskanie proporcjonalnej beztłuszczowej sylwetki
Staż treningowy na siłowni : 6msc
Uprawiane inne sporty : obecnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia bardzo dobrze wyposażona
Dieta : Redukcyjna ułożona
Przeciwskazania medyczne : problemy ze stożkiem rotatorów.
Zażywane suplementy : Białko, od lutego BCAA
Ostatnio przerabiany plan: Obwodowy
Od maja do grudnia 2015 roku zjechałem ze 104 do 89 kg, obecnie mam jakieś 17% tkanki tłuszczowej i problem, bo od początku grudnia waga stoi i nie chce się ruszyć. Czytam artykuły, od akopa szostaka, przez motywatora dietetycznego itp itd
Potrzebuję konkretnej porady związanej z żywieniem, ponieważ mam cholernie mało czasu 2,5 pracy :) Wychodzę z domu o 8 wracam o 22 w międzyczasie zaliczając siłownię.
Jak wy sobie radzicie z dietą ?
Rano jem naprzemiennie Owsianka, omlet, jajka do tego trochę orzechów jako źródło tłuszczu.
Posiłki późniejsze opieram głównie na wołowinie ekstra, indyku, kaszy gryczanej, makaronie pełnoziarnistym. Wiem, że może mało zróżnicowane posiłki, ale czy to aż tak ważne by mieszkać między Kaszą gryczaną/ryżem/makaronem/ ziemniakami??
Tak samo z Wołowiną Indykiem, czy to źle, że dzień w dzień jem te mięsa ??
Jem w odstępach ok 3-4 godzinnych, zapotrzebowanie ok 3000 kcal, dzisiaj zjadłem 1986 kcal i wmuszałem w siebie jedzenie, bo nie byłem głodny.
Dodam, że ostatnio (2-3 tygodnie) mam non stop mega gazy.
Macie jakieś porady?
Wody pije ok 2L dziennie i robię interwały 3x w tygodniu.
Zmieniony przez - kade1899 w dniu 2016-01-12 01:33:32
Wiek : 28
Waga : 89
Wzrost : 192
Cel treningowy : wzmocnienie ciała, uzyskanie proporcjonalnej beztłuszczowej sylwetki
Staż treningowy na siłowni : 6msc
Uprawiane inne sporty : obecnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia bardzo dobrze wyposażona
Dieta : Redukcyjna ułożona
Przeciwskazania medyczne : problemy ze stożkiem rotatorów.
Zażywane suplementy : Białko, od lutego BCAA
Ostatnio przerabiany plan: Obwodowy
Od maja do grudnia 2015 roku zjechałem ze 104 do 89 kg, obecnie mam jakieś 17% tkanki tłuszczowej i problem, bo od początku grudnia waga stoi i nie chce się ruszyć. Czytam artykuły, od akopa szostaka, przez motywatora dietetycznego itp itd
Potrzebuję konkretnej porady związanej z żywieniem, ponieważ mam cholernie mało czasu 2,5 pracy :) Wychodzę z domu o 8 wracam o 22 w międzyczasie zaliczając siłownię.
Jak wy sobie radzicie z dietą ?
Rano jem naprzemiennie Owsianka, omlet, jajka do tego trochę orzechów jako źródło tłuszczu.
Posiłki późniejsze opieram głównie na wołowinie ekstra, indyku, kaszy gryczanej, makaronie pełnoziarnistym. Wiem, że może mało zróżnicowane posiłki, ale czy to aż tak ważne by mieszkać między Kaszą gryczaną/ryżem/makaronem/ ziemniakami??
Tak samo z Wołowiną Indykiem, czy to źle, że dzień w dzień jem te mięsa ??
Jem w odstępach ok 3-4 godzinnych, zapotrzebowanie ok 3000 kcal, dzisiaj zjadłem 1986 kcal i wmuszałem w siebie jedzenie, bo nie byłem głodny.
Dodam, że ostatnio (2-3 tygodnie) mam non stop mega gazy.
Macie jakieś porady?
Wody pije ok 2L dziennie i robię interwały 3x w tygodniu.
Zmieniony przez - kade1899 w dniu 2016-01-12 01:33:32
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
domer
