Pierwsza dieta na masę 55kg

Witam dzisiaj zabrałem sie za dietę i prosiłbym o ocenę i korekty nie wiem jak wypełnić reszte kalorii poniewaz powinno byc ok 3200.Prosze o pomoc.Z góry dzieki;)
Aby utrzymać:
Kalorie 2705.73
Węglowodany 55% 1488.15kcal = 372.04gram
Białko 15%% 405.86kcal = 101.47gram
Tluszcz 30% 811.72kcal = 90.19gram
kalorie: 2700+500=3200







Zmieniony przez - simon986 w dniu 2012-05-01 14:30:18

Wszystkie są słabe. Dorzuć np. orzechy do śniadania. Wywal niepotrzebne dodatki, jedz więcej mięsa. Na kolacje zamiast jogurtu jedz twaróg itd.

Siemka,

Po pierwsze nie masz prawie tłuszczy, a to powinno pomóc dorzucić b. duzo kcal. Dodaj przede wszystkim jakąś oliwę z oliwek do warzyw, orzechy czy inne nasiona. Węglowodanami też się nie przejadasz. Możesz ich jeszcze sporo dorzucić.

Po 2. to powinieneś wyeliminować przetworzoną żywność. Chodzi mi przede wszystkim o wędliny czy jogurty owocowe. Chleb biały też nie jest najlepszym rozwiązaniem. Polecałbym jakiś pełnoziarnisty.

No i co się jeszcze rzuca w oczy. Chcesz pić 250g gainera ? Chyba trochę za dużo tego prochu. Ja bym go wrzucił np potreningowo, no ale jeśli chcesz pić to nie takie ilości ... Po co ładować w siebie tyle chemii ?

Ostatni posiłek też jest raczej słaby. Proponuje jakiś twaróg + jakieś źródło tłuszczu. Myślę, że przy 55kg to i węgle Ci nie poszkodzą.

Zmieniony przez - tAKe w dniu 2012-05-01 15:31:14

Wiec tak po pierwsze dzieki za odpowiedz i poprawki.Gainer oczywiscie potreningu w sumie pisze zeby stosowac 2 razy dziennie po 100g wiec proponujesz 100-150g potreningu?Faktycznie tluszy jest malo poniewaz nie mialem pomyslu na posilek;/.Poszukam cos na sfd o najlepszych zrodlach wegli bialka i tluszczy.Co bys zmienil ktory posilek poniewaz sadze ze chociaz pierwszy jest dobry:D.Dzieki za odp.

wazysz 55 kg i musisz jesc 3200 kcal ? sporo jak na poczatek , szybko bys sie zalal
staraj sie w ciagu dnia zjesc pol kg miesa 200 gram twarogu do tego 100 gram ryzu 100 gram owsianki i tego gainera , co do tluszczy to oliwa z oliwek i orzechy wloskie , nerkowca , laskowe , obserwuj i dodawaj karolii stopniowo

vesper28

wazysz 55 kg i musisz jesc 3200 kcal ? sporo jak na poczatek , szybko bys sie zalal
staraj sie w ciagu dnia zjesc pol kg miesa 200 gram twarogu do tego 100 gram ryzu 100 gram owsianki i tego gainera , co do tluszczy to oliwa z oliwek i orzechy wloskie , nerkowca , laskowe , obserwuj i dodawaj karolii stopniowo

Na moje oko, to zdecydowanie za mało węgli. Każdy jednak inaczej reaguje.

spojrz na jego wage 55 kg 160 g wegli plus gainera bede zapodawal 250 g co jest o wiele za duzo , jakbys rozpisal 400 gram ryzu to i tak by tyle nie zjadl

Bo ten gainer to shit wielki. Niech to wywali i da normalny posiłek. On chce w ciągu 4 dni zjeść kilogram prochu??!! Ja bym tego nie wypił... Cała ta dieta, którą ułożył nie trzyma się kupy. Polędwica sopocka, karczek? W jednym posiłku 8 gram białka, w innym 25?! Zero warzyw i zdrowych tłuszczy? Na takiej diecie to się miażdżycy dorobi a nie mięśni. :D

no dieta malowartosciowa , ale waga tez mala po drugie wierzysz ze zje codziennie 400 gram ryzu tyymbardziej przy takiej pogodzie ? :D

Wiec panowie wywalic gainera?

ja bym wywalil i na twoim miejscu pil zmiksowana owsianke

Ktory posilek jest zly?