Dieta do oceny - pilne :)

Wiek: 18
Wzrost: 165 cm
Waga: 55 kg

Nie biorę żadnego białka, odżywek itp. Nie dawno zacząłem ćwiczyć. Pory posiłków są dostosowane do czasu jak jestem w szkole i jedzenie również jest dostosowane do tego jak jestem w szkole z tego powodu niektóre rzeczy powtarzają się.

http://www.tinypic.pl/qafbb113t0nq
http://www.tinypic.pl/ogg6rpl19xxv
http://www.tinypic.pl/qatrold8g50u

Proszę bardziej doświadczone osoby o pomoc :)





Zmieniony przez - Daniho w dniu 2014-10-20 20:53:31

Płatki owiane przed snem to lipa lepiej jakieś białko daj tam.
Ryż z tuńczykiem albo jakimś warzywkiem.
Ogórek+pomidor= kwas askorbinowy nie łącz tego raczej

1. Płatki kukurydziane zmień na owsiane
2. Rano dodaj jaja

Ile jaj?

ja jem rano 100g owsianki i 4 jaja +banan zależy jakie masz zapotrzebowanie musisz dopasować to do siebie

Okey, a jeśli chodzi o białko/węglowodany/tłuszcze jest czegoś za dużo lub za mało?

za dużo białka zmnijesz do 2 g na kg masy ciała
tłuszcze do 1 g
więc rano jaja odpadają, wystarczy zmienić na płatki owsiane
za mało warzyw
trochę za dużo owoców
poprawki wstaw
w formie
www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

za dużo białka zmnijesz do 2 g na kg masy ciała
tłuszcze do 1 g
więc rano jaja odpadają, wystarczy zmienić na płatki owsiane
za mało warzyw
trochę za dużo owoców
poprawki wstaw
w formie
www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Dodam jeszcze, że jestem Ektomorfikiem. Proszę jeszcze o ewentualne uwagi. :)

zrób te zmiany o które Cię prosiłem

Wody mineralnej nie musisz wliczać, bo ma 0 kcal.

Hmm... białko trochę zmniejszyłem, ale nadal nie jest te 2g/kg masy. Nie wiem co zmniejszyć, co dodać, ponieważ mam za mało kcal wtedy. Z kalkulatora wychodzi mi, że normalnie spalam 2900kcal, a tu jest zaledwie 400kcal więcej. Czy ta ilość jest odpowiednia?







Zmieniony przez - Daniho w dniu 2014-10-21 21:39:30