orbitrek

05.05.2013 - dzień 21 c.d. wymiary z niedzieli 06.05.2013 - dzień 22 - dnt 07.05.2013 - dzień 23 - orbitrek: brak sił, brak czasu, ale jeszcze przed snem była jazda na maxa: 30min, 13,47km, 363kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dfa4c97bd384b01a7fe51f0faa254c9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2b2c15aba0c41e884bb97ad0d79fd6f.png [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc 3s 30,25,20 6. Wspięcia na place stojąc na maszynie Smith 3s 50,40,30 7. Spięcia leżąc 4s 35,30,25,20 8. Unoszenie nóg 4s max Interwały : 5 min orbitrek poziom 1 tempo 10/12 , 30s poziom 4 tempo 20/22 i tak 5 razy + 8 min orbitrekowania Dziś po porannych pancakes, wyruszyłam w codzienną podróż na uczelnie, po drodze [...]

rozgrzewka to według mnie: aeroby przed ćwiczeniami np orbitrek oraz pierwsza seria na malym obciazeniu czy to za malo?:P Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-11 08:36:38

w sensie?:-) w jaki sposob wykonywac? najlepsza opcja bedzie bieganie, kolejno ergometr, orbitrek, rower

dzien kardio KULKI jerk slow 2x28kg x3 https://youtu.be/-S44gGTnzcE 2x24 x5 https://youtu.be/fjhUHHUEcyI orbitrek ,40 siadow , face pull ... i takie tam

10.01.2011 Trening: *rozgrzewka (orbitrek 5min), -wyciskanie skos 3x10(28,33,35.5kg), -ściąganie drązka nachwytem szeroko 3x10(20,25,25kg), -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x7(15kg), -unoszenie bokiem sztangielek 3x10(2,5kg/str), -unoszenie sztangielek w opadzie (j/w), -uginanie mlotkowe 3x7(6,5kg/str), -prostowanie ramion na wyciągu [...]

Dzięki za powitanie Kobitki };-). Yosis cos koło godziny ale nie jestem na 100% pewna %-). 11.01.2012 Cardio 30 min (rowerek/orbitrek). Miska: -owsiane,whey, -kurczak w sosie curry,ser kozi,warzywa,migdały, -whey, -jajka w sosie curry,warzywa,ryż brązowy, -kurczak curry,ryż,kremówka, -marchew,masło,bataty,twaróg. 1942kcal. BTW(139/101/117). [...]

[...] -indyk pieczony,sałata,kapary,jajkax2, -fasolka szparagowa,szparagi, 1448kcal.BTW(141/56/95) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,pokrzywa,Maca. 06.05.2012 Trening: Trening: 7minut-orbitrek, *2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(7.5kg), -uginanie ramion(sztangielki)x12(5kg), -pompki w podporze tyłemx12(5kg), 5minut [...]

08.05.2012 Trening: rozgrzewka-5minut-schodki,5minut-orbitrek), (B by Obli-z lekką modyfikacją z powodu braku niektórych maszyn): a)MC 3X15(40,50,60kg), b1)Wyciskanie sztangi stojąc 3x15(20kg), b2)Hummer na plecy-ściąganie szeroko nachwytem3x15(20kg/stronę), c1)Suwnica 3x15(30kg%-)), c2)Wypady dalekie 3x15(5kg/stronę), d)Wznosy tułowia z opadu [...]

03.06.2012 BodyPump 1h + 30minut cardio (bieżnia-5minut(9km/h),orbitrek-25minut(hr-140-166). Miska: -mix ryżu,izolat, -jajkax2,pierś pieczona,ryż, -jagody,izolat, -pierś z kurczaka,batat, -pierś z indyka,pasta z jajek z łyżką musztardy francuskiej i oliwą z oliwek,sałata,pomidory,papryka,szczypiorek, -kilka orzechów włoskich i laskowych,warzywa [...]

[...] wąsko na maszynie smithax15,10,5(10,12.5,15/stronę) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiax15(4,2kg), -prostowanie ramion na wyciągux15, *cardio-22minuty(orbitrek-10,rowerek stacjonarny-12). Miska: -ryż,izolat,cynamon, -pieczona pierś z kurczaka,pomidor, -pierś,ryż,papryka, -izolat, -krewetki,masło,ryż,pomidor, -orzechy [...]

[...] 30s 2a. wiosłowanie sztangą 5x10(20,25,27.5kg)30s 2b. wyciskanie sztangielek klatka 5x10(10kg) 30s 3a. uginanie sztangi 5x12(12kg) 30s 3b. francuski do czoła 5x12(12kg) 30s *orbitrek-20minut(hr135-145) *rowerek na ręce-10minut. Trening przyjemny, gorzej będzie przy 8seriach bez ww%-). Miska: -ryż,izolat,cynamon, -jajkax2,oliwa z [...]

[...] sztangielek w przód i bokx20(2kg), *3x -rozpiętki na wyciągux15, -wiosłowanie sztangielkąx15(14,12kg), *3x -ściąganie drążka wyciągu górnego do brzuchax15, -pompkix15, *orbitrek-20minut, *wioślarz-6minut, *rowerek stacjonarny-4minuty, Dziś bez bicepsa i tricepsa, nie miałam już siły pompować%-). Miska: -kanapka kalafiorowo-jajeczna z [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12(13kg),10(15kg),8(15kg). -prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem 3x15(3.75,2.5kg), *rowerek stacjonarny-10minut, *orbitrek-5minut(hr150-160), *bieżnia-10minut(6km/h). Miska: -płatki owsiane,masło orzechowe,izolat, -granat, -łosoś,cocobran,brokuł,szparagi,makaron pełnoziarnisty,kefir, [...]

[...] 7.SS: -uginanie ramion ze sztangą łąmaną stojąc 3x12(13kg),10(13kg),8(13kg). -prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem 3x15(3.75kg). *bieżnia-5minut, *orbitrek-20minut(w tym 7 interwałów 20/40 na koniec). Czułam ładnie plecy dzisiaj,szczególnie po ściąganiu drążka,w którym udało mi się dołożyć.Progres zanotowałam też w [...]

[...] brody) 4x12(12kg),10(17kg),8(20kg),8(22.5kg). 5.Unoszenie sztangielek przed siebie oburącz na ławce skośnej 3x10(4kg). 6.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x12(5,4kg). *orbitrek-10minut, *wioślarz-15minut. Dołożyłam w rozpiętkach na skosie i unoszeniu bokiem. Miska: -płatki owsiane,masło orzechowe,ananas,izolat, -jabłko, -indyk,pomidory, [...]

Witam. Wczoraj postanowiłem zrobić aeroby, dzisiaj będzie trening siłowy. Ćwicze 60 minut na orbitreku i po pół godziny byłem strasznie zdemotywowany, bo miałem strasznie mało siły i myśl o następnym pół godziny była straszna. Jako, ze to stary orbitrek, z takim paskiem do oporu, okazało się, że ten pasek samoistie się zacisnął podczas treningu i [...]

[...] od dnia tygodnia wygląda inaczej- inne partie są ćwiczone. dziś np. mam do zrobienia plecy i klatkę piersiową- 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Pożniej wskakuje na gazelę ( orbitrek) i po 20-25 min przesiadam się na rower- 10-15 min. na samym końcu robię brzuszki na ukośnej ławeczce z obciążeniem (30 kg)- 3 serie po 20, unoszenie nóg z [...]

Paweł,ważę 94kg w pasie mam 89cm,wzrost 193cm,mam 4 zdjęcia na profilu,jadłem 2400kcal przy wadze 96kg,dziś wyliczyłem sobie nowe zapotrzebowanie wyszło około 2300kcal.Jeśli chodzi o dietę to jest dopięta na 100%,jem zdrowe rzeczy.Redukcje zacząłem od końcówki grudnia z wagą 107kg.Trening siłowy 4x w tygodniu,orbitrek 3x w tygodniu. :)

[...] kiedy, po treningu silowym czy moze w wolny dzien ? Jaka intensywnosc ? Bardzo prosze o porady jak uważasz mozesz po treningu siłowym dać 20minut cardio 3razy w tyg. stopniwo zwiekszac mozesz tez w DNT jak wolisz mozesz biegac orbitrek rower co lubisz :) mozesz dac HIIT jest duzo tematów na temat cardio HIIt itd szukaj przyjacielu pozdrawiam