orbitrek

Dobra. Trza kupić orbitrek. To może jakiś serial obejrze - w senscie cały sezon. To jest plan.

[...] w roku szkolnym, ale codziennie znajdę czas by go zrobić, wymyśliłem by ćwiczyć każdą partię jednego dnia: Poniedziałek - nogi + brzuch Wtorek - klatka + przedramię Środa - orbitrek 30 min Czwartek - plecy + brzuch Piątek - barki + kaptury Sobota - biceps, triceps + przedramię ( jak dam radę :-) ) Co myslicie? + czy pomidory są dobrym źródłem [...]

[...] (klatka) maszyna Butterfly 3x10kg (barki) unoszenie ramion na boki stojąc 3kg / 4kg (biceps) uginanie z supinacją 2x5kg (triceps) ściąganie wyciągu górnego 2x7,5kg (brzuch) spięcia na ławce skośnej 3x30 powtórzeń Aero orbitrek 35 min - poziom 4, puls ok 130 Przed i po siłowym 6g BCAA Zmieniony przez - Karniak w dniu 2011-11-08 10:37:01

[...] stojąc 15x5kg 15x6kg 7. Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego 2x15x7,5kg 8. Brzuch - spięcia z przyciągnięciem do siebie kolan, nogi oparte o piłkę 3x30 Aero - 20 min orbitrek Warzywa i przyprawy: Posiłek 1 - pomidorki 2, cebula, sól, pieprz, do omleta cynamon i kakao Posiłek 2 - papryka 1, trochę brokuła Posiłek 3 - por duszony, papryka [...]

[...] i bez sosu. Było parę łyków wina i piwa, ale większość wieczoru spędziłam przy kawie i zielonej herbacie ;] 27.11.2011 Dzień 19 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening A nr 3 (2 serie x 15 powtórzeń) Aero 15min orbitrek Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38d1e12ebe1e4d54aea691fdd5f4adeb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9fa7e9e087749ca917daea0aadc7123.png

[...] z treningu więc od razu go wstawię, a miska będzie wieczorem. Trening Rozgrzewka dynamicznie Siłownia Rozciąganie i 3 ćwiczenia na kręgosłup Aero 30min (17min bieżnia, 13min orbitrek) tętno ok 130-140 Komentarz: Po ćwiczeniach bolą mnie ręce od łokcia do dłoni choć te ćwiczenia chyba nie są na te mięśnie ;( Jak zabieram się za pompki to bolą mnie [...]

[...] dynamicznie różne wymachy, skłony, skręty tułowia, ramion, kręcenie kolanami, stopami itp. Siłowe Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia Aero 20min w tym 15min bieżnia 5min orbitrek (chciałam dłużej ale już byłam masakrycznie głodna %-) i wymęczone nogi miałam po siłowym)) Niedługo ten trening mi się kończy. Co robić dalej? Może trening Oveji z [...]

Po treningu było 25 min aero (13min bieżnia, 12min orbitrek)

[...] Trening Aero 45 min 15min bieżnia - 1min 6 km/h - 4min 8,5 km/h - 5min 9,5 km/h - 5min 10,5 km/h 15min rower - 7min interwały 7x 30/30 (level 0 / level 9) - 8min level 4 15min orbitrek (level 3-4) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e104eda40d4b4bc7ba324543acc405c2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efec54d28dfb4fd689ff1d64d2a47002.jpg

1.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening B Rozgrzewka: 6min bieżnia Po siłowym Aero 25min (10min bieżnia 15min orbitrek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fb11868a78d4509a50a314af18cfb80.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1eb6599c2704455b828bef1980b575fe.png

[...] 120/reszta/120, 1600kcal Szefowe :-) potrzebuję waszej pomocy z doborem nowego treningu @@-) Trening A Rozgrzewka: skręty, wymachy itp, bieżnia 6min Siłowy: B1. Strasznie ciężko to idzie, ręce zaczynają się wyginać i nie idą równo do góry B2. Też to 45kg strasznie opornie... Aero 20min w tym 11min rower (w tym 6 interwałów 30/30) 9min orbitrek

4.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening Aero 45min w tym 20min bieżnia (w tym 5x interwały 30/30) 5min wioślarz 20min orbitrek Chciałam więcej interwałów 7, ale czułam na piszczelach taką ciężkość więc było tylko 5 ;/ Dzisiaj jadłam wątróbkę, dawno nie jadłam, była pytach ;] była z indyka, ale nie ma takiej do wyboru w dzienniku [...]

[...] BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening Aero 45min w tym 20min rower w tym - 10min level 4 - 7min 7x interwały 30/30 (level 9 / level 3) - 3min level 3 25min orbitrek - 5min level 4 - 5min level 5 - 2min level 6 - 2min level 7 - 2min level 8 - 2min level 7 - 2min level 6 - 2min level 7 - 2min level 6 [...]

[...] 5min 10km/h - 2min 11km/h - 1min 12km/h, 0,5min 13km/h, 1min 12km/h - 2min 11km/h - 1min 12km/h, 0,5min 13km/h, 1min 12km/h - 1min 10km/h, 5min 9 km/h 20min orbitrek - 5min level 3, 5min level 4, 5min level 3 - 1min level 4, 2min level 5, 1min level 4, 1 min level 3 Dieta Warzywa do posiłków: 1) szpinak 2) - 3) 2 pomidory, [...]

14.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening Aero 50min w tym 15min bieżnia 9-10-11 km/h 35min orbitrek 5min level 3/4/5/6/7/6/5 Dieta Warzywa: 1) kapusta kiszona z grzybami, sałatka: pomidor, ogórek, cebula 2) - 3) szpinak, sałatka: pomidor, ogórek, cebula 4) - 5) - 6) 1x marchew, kapusta kiszona Płyny: 2,5l wody , 4x kawa, 1x dziurawiec, [...]

[...] rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: C2) jakos nie lubie tego plank, zrobilam spiecia z nogami na pilce, mam nadzieje ze to nie zaszkodzi na moja poglebiona lordoze. Aero orbitrek 15min w tym 5x interwaly 30-30 (level 6-8) Dieta Warzywa: 1) brukselka, brokul 2) - 3) brukselka, brokul 4) ' 5) 2x czerwona papryka, pol salaty lodowej 6) 1x [...]

[...] kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: Kompletnie nie wiem jak w tym treningu z ciężarami robić. Czy cały czas ma być ten sam ciężar przez cały trening? Aero: 10 min orbitrek w tym 6x interwały 30/30 sek. (6/8 level) Dieta Warzywa: nie pamiętam dokładnie, jakaś papryka, pieczarki Płyny: 2,0l wody , 4x kawa, 0,5l cola zero, 1x pokrzywa [...]

[...] drugiej ser5i już byłam spocona. C2) nie robię plank, tylko coś z piłką kombinuje. Z nogami na niej, albo siedząc na piłce. Aero 16min: - 8min bieżnia 9-10 km/h - 7min orbitrek w tym 6x interwały 30/30 level 5/level 8 Dieta Warzywa: 1)szpinak 2)- 3)- 4)szpinak, bufet sałatkowy 5)szpinak, 3x kiszone ogórki 6)1x cebula, 2x czerwona papryka, [...]

[...] nogami, kolanami itp Siłowy: B1) poprawiłam technikę - unoszenie do góry sztangielek zaczynam w momencie wstawania, a nie jak wcześniej dopiero po wstanieciu Aero 30min orbitrek Dieta Warzywa: cała sałata lodowa, cały brokuł, 3x papryka czerwona, 1x cukinia, 250g pieczarki, 2x cebula Płyny: 2,5l wody , 2x kawa, 1x(pokrzywa + dziurawiec) [...]

26.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Aero 40min w tym: - 25min bieżnia (4x interwały 30/30 9/12km/h + 4x interwały 30/30 9/12,5km/h) - 15min orbitrek level 4/5/4 Dieta Warzywa: cała sałata lodowa, cały brokuł, 3x papryka czerwona, 1x cukinia, 250g pieczarki, 2x cebula Płyny: do tej pory 2,5l wody , 1x kawa, 2x(pokrzywa + dziurawiec) [...]