SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja by Karniak ;]

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 36438

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 536 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17819
4.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal

Trening Aero 45min w tym
20min bieżnia (w tym 5x interwały 30/30)
5min wioślarz
20min orbitrek

Chciałam więcej interwałów 7, ale czułam na piszczelach taką ciężkość więc było tylko 5 ;/

Dzisiaj jadłam wątróbkę, dawno nie jadłam, była pytach ;]
była z indyka, ale nie ma takiej do wyboru w dzienniku




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 536 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17819
5.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal

Trening a

Rozgrzewka: była tylko bieżnia 5min , zapomniałam o wymachach i skłonach, bo się podnieciłam nowym treningiem ;]

Siłowy
B1. Wejście na stopień - kurcze nie mam żadnego dobrego stopnia na siłowni. Wchodziłam na taki podest, który jest przy poręczach do unoszenia nóg w zwisie podpierając się na przedramionach. Tylko że dosyć niski jest i mało miejsca bardzo. Ze sztangą się tam nie zmieszczę. Na co to można ewentualnie zamienić? Choć ćwiczenie mi się podoba. Następnym razem się jeszcze raz rozejrzę za czymś.
B2. Inverted rows też nie wiem gdzie robić za bardzo. Dzisiaj robiłam na sztandze na stojaku do robienia przysiadów, ale z głową musiałam uważać żeby w coś nie walnąć.
C1. Tu było za lekko, zwiększę ciężar next time.

Aero 25min
15min bieżnia
- 5min 9km/h
- 5min 10km/h
- 5min 11km/h
10min orbitrek
- 5min level 3
- 5min level 4

Dieta

Warzywa: pieczarki, cukinia, papryka czerwona, kalafior, sałata lodowa
Płyny: 1,5l wody na treningu, 3x kawa, 1x zielona herbata, 1x dziurawiec, 1x pokrzywa, 1x h.czerwona, 1x cola zero
Inne: 2g omega3, 1g olej z wiesiołka, trilac (probiotyk), Wit. Trec, ocet jabłkowy przed 1 i 4 posiłkiem, cynamon, tabletki z karczocha

Z tego całego podniecenia nowym treningiem nie dość że zapomniałam o całej rozgrzewce to jeszcze sztanga mi spadła. Musiałam zdjąć obciążenie po osobie która używała jej przede mną i ściągnęłam cały ciężar z jednej strony, więc sztanga poleciała na drugą stronę. Kurcze a tak zawsze uważam a tu taki zonk, cała czerwona się zrobiłam jak ja mam tam teraz wrócić ;/

Dobrze rozumiem, że w tym treningu ćwiczenia też się robi parami i dopiero po 2 ćwiczeniach robi się przerwę?
Jeszcze nie wiem co oznacza czas przy każdym ćwiczeniu? Jest to czas na wykonanie jednej serii?




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 536 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17819
Kurde, załamać się można tymi pomiarami
Niby mam okres (jeśli można te kilka kropelek okresem nazwać) więc może to przez to...






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 536 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17819
06.02.2012
DNT

Dzisiaj przyszła moja paczka z nowymi rękawiczkami na siłownię, więc przy najbliższej okazji będę testować
Kupiłam ZMA żeby się lepiej wysypiać, ale się zastanawiam czy teraz brać witaminy MultiPack z Trec? nie chciałabym żeby się dublowało ;/





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 536 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17819
Reszta danych o dzisiejszej misce:

Warzywa do posiłków:
1) 1 papryka czerwona
2) -
3) 200g brukselka, 2 ogórki kiszone
4) -
5) 3/4 główki sałaty lodowej, kilka pomidorków i ogórków kiszonych, kapusta kiszona z grzybami
6) 1/2 główki sałaty lodowej, kapusta kiszona

Płyny: 2,5l , 4x kawa, 1x dziurawiec, 1x pokrzywa, 1x zielona z melisą

Inne: 2g omega3, 1g olej z wiesiołka, Wit. Trec, ocet jabłkowy przed 1 i 5 posiłkiem, cynamon, tabletki z karczocha, ZMA

Dawno temu powinnam już spać, ale zadania mnie wciągnęły ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 536 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17819
07.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal

Trening Aero 45min w tym
20min rower w tym
- 10min level 4
- 7min 7x interwały 30/30 (level 9 / level 3)
- 3min level 3
25min orbitrek
- 5min level 4
- 5min level 5
- 2min level 6
- 2min level 7
- 2min level 8
- 2min level 7
- 2min level 6
- 2min level 7
- 2min level 6
- 1min level 4

Komentarz: trening aero jak zawsze dał mi wycisk. Choć na początku czułam tzw. moc mimo że sypiam po 5,5h ;] może po ZMA które wczoraj wzięłam albo może przez to że kupiłam na spróbowania jeden BCAA drink.

Dieta
Warzywa do posiłków:
1) kapusta kiszona z grzybami, trochę szpinaku
2) -
3) kapusta kiszona z grzybami, 3 ogórki kiszone
4) - prawie nic tylko 2 liście sałaty lodowej do kanapki ;/
5) ok 200g szpinak, woda z kapusty kiszonej, 8 małych pomidorków
6) 2 duże pomidory, 1 długi ogórek, koperek
7) 8 pomidorków i nadprogramowo 10g odzywki ;]

Płyny: 2,5l , 4x kawa, 1x zielona

Inne: 2g omega3, 1g olej z wiesiołka, ocet jabłkowy przed 1 posiłkiem, cynamon, tabletki z karczocha, ZMA



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 536 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17819
08.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal

Trening
Rozgrzewka 5min bieżnia + wymachy, skłony itp
Siłowy
A1) MC jest progres ;]
A2, B2) Muszę popatrzeć jak technicznie dobrze to robić
B1) Trochę się cofnęłam z ciężarem, ale teraz mam więcej potwórzeń
C1) Tutaj zrezygnowałam z ciężaru, bo tak Martucca gdzieś pisała. Robiłam baaardzo powoli, tyłek bolał i nie dałam rady więcej
C2) Zegarka nie mam więc nie znam czasu. Jakoś nie lubię tego ćwiczenia ;/
Aero 20min bieżnia/orbitrek

Dieta
Warzywa do posiłków:
1) szpinak, pomidory
2) 8 małych pomidorków
3) szpinak, pomidor, zielona fasolka szparagowa
4) -
5) główka sałaty lodowej, szpinak
6) ok 250g szpinaku, pomidor, szczypiorek

Płyny: 2,0l wody , 4x kawa, 1x dziurawiec, 1x pokrzywa

Inne: 3g omega3, ocet jabłkowy przed 1 posiłkiem, cynamon, tabletki z karczocha, 1x ZMA, enzymy Digest






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 536 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17819
09.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal

Trening Aero 45min w tym

25min bieżnia
- 1min 6km/h, 4min 9km/h, 5min 10km/h
- 2min 11km/h
- 1min 12km/h, 0,5min 13km/h, 1min 12km/h
- 2min 11km/h
- 1min 12km/h, 0,5min 13km/h, 1min 12km/h
- 1min 10km/h, 5min 9 km/h

20min orbitrek
- 5min level 3, 5min level 4, 5min level 3
- 1min level 4, 2min level 5, 1min level 4, 1 min level 3

Dieta
Warzywa do posiłków:
1) szpinak
2) -
3) 2 pomidory, 1/2 ogórka, cebula, szczypiorek
4) -
5) 3 pomidory, 1/2 ogórka, cebula, szczypiorek, koperek, rukola
6) chyba z 1/2 sałaty lodowej

Płyny: 2,5l wody , 4x kawa, 1x dziurawiec, 1x pokrzywa, 1x zielona i może jeszcze 1x czerwona

Inne: 3g omega3, ocet jabłkowy przed 1 i 5 posiłkiem, cynamon, tabletki z karczocha, 1x ZMA, enzymy Treca, wit. C



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 536 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17819
10.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal

Trening Aero 45min w tym
15min bieżnia: 1min 6km / 4min 9km / 5min 10km / 5min 11 km/h
5min wioślarz: 5x interwały 30/30
25min bieżnia: 1min 6km / 4min 9km / 5min 10km/h
3x (2min 11 km/h + 2min 12 km/h)
2min 10km / 1min 9km/h

Dieta
Warzywa do posiłków:
1) 3/4 brokuła
2) -
3) stołówka: surówka z kapusty (pewnie z cukrem i olejem)
4) -
5) 250g pomidorków
6) 2x papryka czerwona

Płyny: 2,5l wody , ?x kawa (dużo, nie przyznam się ile), 1x dziurawiec, 1x pokrzywa, 1x zielona z melisą

Inne: 3g omega3, ocet jabłkowy przed 1 posiłkiem, cynamon, tabletki z karczocha, enzymy Treca, wit. C




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 536 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17819
11.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal

Trening c
Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp
Siłowy: trochę krótko, następnym razem zrobię po 3 obwody i wezmę większe ciężary. Musze jeszcze nad techniką popracować bo to nowe ćwiczenia dla mnie.
Aero 25min w tym
10min bieżnia: 1min 6km / 4min 9km / 5min 10km
15min orbitrek:
5min level 3
1min level 4/5/6/7/8/7/6/5/4/3

Dieta
Warzywa: 500g pieczarki, 3x papryka, 1x cukinia, kapusta pekińska, cebula
Płyny: 4l wody , 3x kawa, 1x dziurawiec, 1x pokrzywa, 1x zielona
Inne: 3g omega3, ocet jabłkowy przed 1 posiłkiem, cynamon, tabletki z karczocha, enzymy Treca, wit. C








Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

najwyższy czas na zmiany - prośba o pomoc

Wiecej