[...] 4. Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Warzywa 5.Tuńczyk w oleju 150 6. Ser twarogowy chudy z cynamonem 200 Oliwa z oliwek 10 Do tego witamina C i omega-3 To jest dieta na 2600kalorii Jest dokladnie 244g białka 118g tłuszczu 148węglowodanów1. Płatki owsiane 55 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy [...]
no to nic , uzbieram i kupuje ;D mam też 2 pytanko , czy witaminy w cyklu kreatynowym są potrzebne ? robie swój 1 cykl na creatine powder i aakg mega hardcore , i mam 100zł , na forum jak podawali mi co można kupić to dali mi 3 opakowania witamin ,omega 3 itd , czy to jest konieczne ?zamiast tych witamin kupił bym sobie SP80
Omega 3 jest, regularnie biorę dłuższy czas, tak jak i witaminy + dieta pełnowartościowa ;) Jednak obecnie przeszkadza mi ten nadmiar fatu, i denerwuje mnie bardzo, i to jest dla mnie priorytetem. Czyli 5x5 kontynuować, dieta z bilansem ujemnym, tylko zamienić bieganie na spalanie, na interwały? A jakie proponujesz? 2 min biegu, jedna marszu czy [...]
imo w obecnym okresie, gdy jedziesz ostro w dol z akloriami sily nie zrobisz. BCAA - tu nie wiem jakie, pewnie jedne z tanszych. BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Scivation_Xtend-opis25596.html http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_BCAA_+_Cytrulina-opis26334.html [...]
[...] air squats za zmiejszenie w Front Squat 88-O Przezylam, ale nozie bola jak ta lala! Miska dzisiejsza: (a wlasciwie kto wymyslil, ze trzeba jesc wegle?????? }:-((( ;-) ) Jem omega 3, tak ze mi wychodzi 1100 mg/ dzien /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85fd3b33185348fa8714b65c1543949a.png Zmieniony przez - hermi w dniu 2013-02-06 21:34:04 Zdjecie bedzie, [...]
"Omega 3 blokuje noradrenalinę przez co wywoływać może zniżki nastroju, apatię, brak chęci do działania, a nawet depresję i myśli samobójcze" - to jego słowa i radze to zapamiętać, Ginomen nigdy nie powtarza 2 razy!!!
bierz 2 puchy Xpanda i laduj 2 porcje dziennie-jesli masz kase oczywiscie XP+Cp tez mozesz zapodac lub z esterem do tego omega-3,ZMA, i bialko czy gainer jako uzupelnienie dietki aero 2 wedle funduszy
Tzn. płatki owsiane trzeba dosyć długo przyrządzać żeby były dobre i zjadliwe a posiłek poranny jest niemal na szybko, więc to chyba odpada Co do mleka w proszku, jakie źródło białka byś polecił? Myślałem czy nie wsadzić tam zamiast tego mleka(i w proszku i zwykłego), co może być trochę dziwne i mało "kulturystyczne" salami + chleb [...]
Ja bym zaczął od: Test 250mg e4d Deka 200mg e2d Hcg 500ui e3d Exa pół tabsa e3d (tak jak łodzianin napisał tylko do posiłku z tłuszczami) Suple taki Standart to: Wit D Wit C 2-3g na noc B complex rano Q10 100mg ed Cytrynian magnezu Omega
24.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/n42q.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/856/tsfy.png Opis: Menu: Menu zgodnie z nowym planem - DNT - 2100-2200kcal, DT 2300-2400 kcal. Przycięte po rozmowach z dietetykiem, za słabo szło ostatnio. Fotki z posiłków: brak Trening: W ciągu dnia siłownia, [...]
02.07.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/829/ktem.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/829/l6s6.png Opis: Menu: Znowu kiepsko. W ten dzień opuściłem IF ze względów praktycznych. Po rozbieganiu zjadłem syte śniadanie, potem jakaś przystawka zamiast obiadu, zagryzłem 3 małymi drożdżówkami [...]
03.07.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/853/850i.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/853/58sl.png Opis: Menu: Miska na 100%. Generalnie, mam bardzo małe ssanie. Ewidentnie spalacz się rozkręcił. Aeroby Kolejny dzień pod rząd z wybieganiem. Powrót do 45 minut (brakło trochę). Rano nie [...]
[...] Podnieść tłuszcze do minimum 1g/kg masy ciała, olej rzepakowy wybieraj jedynie nierafinowany (pakowany w ciemne, szklane butelki). Uwzględnij również kwasy tłuszczowe PUFA (omega-3) tłuste morskie ryby 2-3 razy na przestrzeni tygodni. Warzywa na patelnie to bardzo wąski miks, staraj się dostarczać warzywa w formie surowej (różnokolorowe), [...]
-18 kcal na lb, czyli 18 x 2,2 x waga(kg) -białko proponuje 2 g/kg -tłuszcz 25% (oliwa z oliwek i jakieś żródło omega-3) -węglowodany nierafinowane(z wyjątkiem tych w okolicach treningu) -odpowiednia ilość wody -chociaż 4 posiłki przy diecie na masie To minimum bez którego Twoje intensywne treningi nie będą miały sensu nikt nie zastosuje za Ciebie [...]
Proporcje białka węglowodanów i tłuszczów mają wynosić 2:2:1,5 tak? ZALEŻY, to indywidualna kwestia. Jedni wciskają 100 g dziennie i mają efekt, inni 60 i mają efekt, a jeszcze inni muszą ogarniczyć je do 30, żeby mieć efekt. w Każdym razie węgli ma być mało. Koniecznie trzeba trzymać się tych 5 posiłków dziennie? jak chcesz mieć efekt to tak, [...]
[...] 3x10 wyciskanie hantli 3x10 Dieta 1 razowy z łososiem 2 pierś z kury, ziemniaki, surówka 3 razowy z wędliną 4 hamburgery domowe Suplementy 2x Fire Fit przed treningiem 3x omega 3 do śniadania 1x chrom 1x cynk Fajny trening wyszedł, dobre czucie barków szczególnie tylnych aktonów. Tydzień na Fire Fit już za mną. Tymczasem Top Trendy - kabarety