[...] kurczak 100g 16.30 trening po treningu 50g carbo 40g wpc 17.00 posilek potreningowy chude mieso z ryby 100g ryz bialy/ziemniaki 20.00 tu nie wiem przed snem 250g twarogu jesli chodzi o picie to z racji ze bede bral kreatyne okolo 4l mineralnej dziennie rano lyzka kidabionu. To jest jakis syrop z witaminami i omega 3 no to chyba wszystko
wolałbym powrót promocji na vitaminki i omega-3 olimpu :)i lecytyna albo olej-MCT jakiś :) zielona herbata i inne takie cuda :) masa mnie nie kręci :) chudnąć też nie mam z czego :) a o zdrowie lubie dbać : )nawet jesli to tylko samooszukiwanie się :) aha - powiadomke o pojedynku otrzymałem dopiero okolo 2:40 rano :) to normalne?
[...] razem BTW 25,5 7 110,5 Przed snem ok21,00 ser biały oliwa z oliwek razem BTW 27 15 5 Razem: BTW 156g białka , 81 tłuszczy, 392g węglowodanów CZekam z niecierpliwością na waszą ocenę, bo długo sie męczyłem z tą dietką:) troche poprawilem, lepiej?rozumiem że mam zastąpic częściowo omega6 przez omega 3, tak?? ale w jakich potrawach on występuje?
[...] przed, może byc AMP ErgoPharmu, lub coś prostrzego do tego 7-10g bcaa przed i ewentualnie 1g aakg oplimu choc aakg nie koniecznie. To mega wypas, ...ale pytanie czy warto jeśli chodzi o stosunek cena efekty to przy twoim zaawansowaniu to mono + micha wyjdzie najkorzystniej. ps o takich rzecach jak zma witaminy i omega tez trzeba pamietać
Dziękuję TomQ-Mag za podpowiedź. Witamin, Omega 3, magnezów, cynków itp rzeczy używam a właściwie wymusza to na mnie zona :) Już się przyzwyczaiłem do kupki tabletek, które codziennie łykam. Mam pytanie co do białka/węglowodanów/gainerów wcześniej używałem po wysiłku gainera, czy może dodać do tego węglowodanów przed wysiłkiem? Białka wcześniej [...]
[...] parę kilo więcej 2) wiek: 43 3) waga/wzros:t 84kg 180cm 4) staż treningowy: 2 lata 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna beta alanina bcaa omega daa witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze: yohimbina 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie rozumiem pytania 9) ilość dni wolnych od [...]
Co do omegi-3 to uważam, że warto, jeśli fundusze pozwalają, zakupić ją w kapsułkach i w razie czego suplementować. Jeśli jest taka opcja to jak najbardziej bym ja wybrał, rozumiem że chodzi o takie kapsułki https://www.doz.pl/apteka/p3934-Omega-3_kapsulki_olej_z_ryb_120_szt. według tej strony powinno sie brac od 2 -5 tabletek dziennie. Czyli 2 [...]
tzn tak panowie odrzywki jezeli to odrzywkami mozna nazwac to glucosamine olimpa bo stawy dostały po dupie kwasy tłuszczowe omega i raz białko wpc ostrowia i nic wiecej nie było a wzrost oj 2 cm co sie przypieprzasz? mozna sie pomyli a moze sie zdeptałem ;/
[...] dżem, serek wiejski na zmianę z jogurtem naturalnym (wapno), zwiększyłem ilość warzyw, nadgoniłem kcal. Mogę jeszcze gdzieś wcisnąć migdały i jeszcze jedną tabletkę omega -3, dodatkowo za dnia wypijam 1 kawę na chudym mleku i kubek, albo 2 zielonej herbaty ze slodzikiem. Staram się jak mogę, cały czas siedzę tylko przy układaniu diety i [...]
Warzywa ładuj wszędzie gdzie tylko możesz szczególnie do 2,3,4 posiłku. Ogólnie to masz mozolną tę rozpiskę. 2 razy to samo pod rząd? Długo nie pociągniesz. Oliwę z oliwek pij bezpośrednio przed posiłkami. Omega przyda się, łykaj do posiłku.
ja oliwe z butli pilem ja wóde %-) orzechow wloskich dodaj, skup sie na omega 3, ktorego zazwyczaj jest malo, nawet w dietach bazujacych na "zdrowych" tluszczach, a po treningu nie oplaca sie imo az tyle bialka walic, mialem na dietetyce badania, ktore pokazuja, ze najlepszymi proporcjami b/w do uzupelniania glikogenu po treningu, sa 4:1 na [...]
[...] przed treningiem porcja na poczatek. 4. ] Cheal MZB 2x czyli 120 caps jak na opakowaniu, przed snem 5. ] vita min 2x czyli 120caps jak na opakowaniu do sniadania 6. ] O3 180 caps 2c do posilku bogatego w tluszcz 7. BCAA Xplode 500g 10g przed treningiem i 10g po treningu w DNT tylko witaminy, mzb, omega, mono mozesz dac 8c/na 2 porcje po 4
rano bułka graham troche masłą zółty ser i szynka 2 kapsy omega 3 2 posiłek 100 gr białego sera 10 gr ryżu miód łyżka troche dżemu nisko słodzonego siemie lniane 10-15 gr 3 posiłek 100 gr ryżu tuńczyk groszek z kukurydzą 10-20 gr słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura wołowina 6gainer [...]
1. OPIS PRODUKTÓW OLIMP – Creatine Mega Caps - Kapsułki łatwo się łykają. Z kapsami o tyle jest łatwiej, że wiesz dokładnie ile masz łyknąć. - Tania. - Nie podowuje nawodnienia. Nie czułem w jakim kolwiek stopniu, żeby zatrzymywała mi wodę pod skóry. - Oczekiwałem wzrostu siły i masy mięśniowej co 100% uważam, że mi się udało! Ocena: [...]
2 banany a dieta jest poglądowa i oczywiście dodam warzyw do posiłków ,omega 3 suplementowane ,ostatni posiłek to będzie wyglądał tak że ten ryż z 4 podzielę na pół i dodam do 5-tego :)Owoce do posiłków bo w pierwszym to jest omlet a ostatni to będzie szejk z owoców/ryżu/twarogu/oliwy i np.cynamonu :) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-06-23 [...]
[...] postem w celu przypomnienia:) Dieta jest przykładowa by wyliczyć makro,warzywa i różne owoce są oczywiście,ryży/kaszy cała paleta a i nawet ziemniaczki od czasu do czasu,omega suplementowana a ryby jedzone kilka razy w tygodniu np.-jutro leci dorsz jedyny problem że masa się nie rusza o milimetr chociaż 2 tyg to mało czasu a dietę wykonuję [...]
[...] 100g ok 18:30 - 19:30 trening 19:30 gajner 100g posilek 4 20:30 ryz 100g tunczyk w wodzie 120g ok, ale ja jednak po treningu wolałbym pierś z kurczaka jakoś nie ufam tuńczykom z puszki posilek 5 22:00 120 g twarogu omega 3 2tab. dodaj oliwy pomimo omegi 3. Bo 2kaps omegi to mimo wszystko za mało tłuszczu żeby jeszcze opóźnić wchłanianie twarogu