omega 2

Sobota- 23 kwiecień - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 6 białek jaj, 20 g oleju lnianego, majonez z Omega-3 ( 7,1 g-100 g) II 3 jajeczka + placuszki III jajecznica z 3 jaj + boczek IV 4 jajka + placki, jakieś tam batony jeszcze V pomidorki+ 2 jajka Na czczo: 3 caps Scorch TRENING Interwały x 10 dość krótkie i dynamiczne Zdj jednego z wielu [...]

robuch, zabacz redukcję Konia http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__KONIU%2C_PODSUMOWANIE_STRONA_94.-t702449.html . Suple to tylko bcaa, wpc, omega 3 i zielona herbata. Efekty - 20 cm w pasie w 2 miechy.

[...] płyny:woda (1.2 l), zielona + plasterki imbiru, kawa rozpuszczalna x2 + mleko kokosowe domowe, inka x 2 + mleko kokosowe suplementy: omega 3, silica,Mg forte http://potreningu.pl/profil/cytrynowa456#/date/2014-01-26 Saida- moge do Ciebie priv napisać? Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-25 [...]

[...] Zrobiłam jedną serię, 2,5 kg na rękę, razem z rozgrzewką, 20 minut roweru po i strechingiem, zajęło mi to ponad 2 godziny :-PP Miska na jutro. Suple: folik, magnez, omega 3, tran, zielona herbata, czarna też, kawa nat.,woda, 2 x pokrzywa,mięta, korzeń mniszka na noc. Czy powinnam wliczać w miskę tran? Ile powinnam go pić, łyżkę czy [...]

[...] drugi dzien boli mnie tylek, dwuglowe i czworoglowe, i po dzisiejszym treningu barki i moj watly triceps :-D takze dziala };-) Miska: Suplementy: - odzywka bialkowa Trec - omega 3 - witamina c 1000 - boswellia serrata - glukozamina Warzywa: - pomidory - salata - papryka - ogorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b00caa26f74b4aa784b00a2b8f5dbf90.gif [...]

[...] to i tak się zregeneruje .Często zdarza mi się spać krócej niż 8 h 4."Omega-6 kwasy tłuszczowe znajdziesz w roślinnych olejach".Kolejny cytat tylko w olejach?? 5."omega-3 kwasy tłuszczowe m.in. w oliwie z oliwek,zimnowodnych rybach, siemieniu lnianym".Zimnowodne ryby to znaczy jakie?.Myślałem że kwas ten występuje w każdej rybie ,ale [...]

Poniedziałek 01.03-DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 4 I posiłek: płatki owsiane(100g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) B: 44 ; Tł: 30 ; WW: 76 ; kcal: 754 II posiłek: jaja całe (105g) ryż brązowy (50g) olej rzepakowy(10g) kapusta pekińska (400g) mięso z piersi kurczaka (138g) Oliwki zielone (70g) B: 49 ; Tł: 30 ; WW: 40 ; kcal: 627 [...]

Wtorek 02.03-DZIEŃ Nr 9 I posiłek: płatki owsiane(100g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (40g) B: 52 ; Tł: 30 ; WW: 77 ; kcal: 797 II posiłek: mięso z piersi kurczaka (215g) ryż brązowy (50g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (15g) B: 51 ; Tł: 19 ; WW: 38 ; kcal: 529 III posiłek: ser twarogowy półtłusty (275g) płatki owsiane [...]

Sobota 06.03-DZIEŃ Nr 13 I posiłek: płatki owsiane(80g) mleko 2% tł (200g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 48 ; Tł: 33 ; WW: 62 ; kcal: 742 II posiłek: mięso z ud z kurczaka (20g) surówka z ogórków i pomidorów (200g) Migdały (20g) B: 42 ; Tł: 26 ; WW: 7 ; kcal: 428 III posiłek: Filet z dorsza (250g) marchew (200g) B: 43 ; Tł: 1 ; [...]

Sobota 13.03-DZIEŃ Nr 20 I posiłek: ryż brązowy (50g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 36 ; Tł: 24 ; WW: 36 ; kcal: 508 II posiłek: mięso z piersi indyka (225g) pomidor (60g) oliwki zielone (70g) oliwa z oliwek (15g) B: 43 ; Tł: 24 ; WW: 2 ; kcal: 404 III posiłek: mięso z piersi indyka (250g) pomidor (100g) cukinia (100g) papryka [...]

Poniedziałek 15.03-DZIEŃ Nr 22 - DT Nr 7 I posiłek: płatki owsiane(50g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 27 ; WW: 34 ; kcal: 530 II posiłek: jaja kurze całe (260g) pomidor (200g) oliwa z oliwek (10g) B: 30 ; Tł: 32 ; WW: 6 ; kcal: 433 III posiłek: serek wiejski (350g) migdały (30g) B: 45 ; Tł: 33 ; WW: 9 ; kcal: 511 IV [...]

Czwartek 18.03-DZIEŃ Nr 25 I posiłek: płatki owsiane (50g) olej rzepakowy (10g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 18 ; WW: 34 ; kcal: 485 II posiłek: serek wiejski (200g) orzechy włoskie (40g) B: 28 ; Tł: 36 ; WW: 5 ; kcal: 456 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (150g) jaja kurze całe (140g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (10g) B: 49 ; Tł: 24 ; WW: 4 [...]

Niedziela 21.03-DZIEŃ Nr 28 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 354 II posiłek: jaja kurze całe (300g) orzechy włoskie (30g) patisony B: 43 ; Tł: 49 ; WW: 3 ; kcal: 620 III posiłek: mięso z piersi indyka (250g) pomidor (185g) oliwa z oliwek (35g) B: 50 ; Tł: 37 ; WW: 4 ; kcal: 546 IV posiłek serek [...]

Czwartek 25.03-DZIEŃ Nr 32 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: makrela wędzona (252g) B: 52 ; Tł: 39 ; WW: 0 ; kcal: 557 III posiłek: serek wiejski (200g) orzechy włoskie (20g) WPC (30g) B: 49 ; Tł: 25 ; WW: 6 ; kcal: 453 IV posiłek mięso z piersi kurczaka (100g) jaja przepiórcze (150g) [...]

Wiek: 30 lat Staż: 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Cel: Przebudowa - czysta masa - jeśli da radę połączona z redukcją. Wymiary: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga: 90,5 kg / 87,8 kg Klatka: 117 cm / 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm / 39,5/40,5 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm / 30/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 58/59 cm / 63/63 [...]

[...] Razem w calej diecie : B:193,8 T: 91,36 W :433,86 kcal : 3251,3 Zapotrzebowanie: B:103,8 T: 122 W :304 kcal : 2550 Warto byłoby dodac źródła kwasów tłuszczowych omega - 3 w postaci tranu pitnego - najlepszy tran norweski od Mollersa, cytryna - albo kapsów omega - 3 i tu poleciłbym doppelherza, poakowane po 30 kapsów w cenie około [...]

[...] na podwyższeniu - 10/12 8. Uginanie ręki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg/9 9.Wspięcie na palce - max 10.Pompki tyłem - 10/12 11.Plank 45sek/50 Rozruszałam się :-) -omega 3 -tran -pokrzywa -witaminki -dziurawiec micha wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/387061a5678a42b68829488749bb7569.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-08-24 15:08:24 [...]

28.02.14 DT - dzień niski 4 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (rooibos), podwójne espresso, woda, sok pomarańczowy (pół szklanki) Dodatki: sałatwa lodowa, pomidor, ogórek, szczypiorek, ogórki konserwowe (wyrób domowy) Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g [...]

02.03.14 DNT - dzień miał być z założenia niski 2 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, woda, kawa z mlekiem Dodatki: fasolka szparagowa, brokuły, sałatka (sałata lodowa, papryka, pomidory, cebula, oliwki*, feta*) Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski *zjadłam [...]

17.03.14 DNT - dzień niski 2 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda Dodatki: brokuły, szczypiorek Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7df2dc1d02554332af7bdcfeaefcf26f.jpg