13.01.2022 16 Tydzień Masy Waga: 119,5kg Cardio: 4x 25min ew Tak więc waga się ladnie stabilizuje co mnie cieszy. Dzisiaj na treningu były grane barki, w wyciskaniu dodane 2,5kg co daje 117,5kg ale dzisiaj za sztanga to latała mi we wszystkie strony, ogólnie to z pierwszych dwóch serii nie jestem zadowolony, bardziej walczyłem z tym że sztanga mi [...]
20.01.2022 17 Tydzień Masy Waga: 120,4kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj dzień rozpoczęty od cardio 25min na czczo później standardowo do pracy a po pracy trening rąk ;) Patrząc na wrażenia z treningu czyli pompa skupienie czucie to jak zawsze na wysokim poziomie ;) Patrząc na siłę to triceps leciutko do przodu w niektórych ćwiczeniach biceps dwa [...]
26.01.2022 18 Tydzień Masy Waga: 121,2kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj na treningu ręce. To tak, w dipsach załozyłem te 30kg po raz kolejny no i dzisiaj juz był fail xD zrobiłem 3 powtórzenia jeszcze byle jakie i stwierdziłem że to nie ma sensu... zszedłem na obciążenie własnego ciała i robiłem maks ile się da i tutaj już myślę fajnie głeboko. [...]
29.01.2022 18 Tydzień Masy Waga: 120,5kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj off od cardio a na siłowym wpadła klatka. Dzisiaj ogólnie trening na mniejszym klamocie ale większej ilości powtórzeń, ogólnie przez to przeziębienie czuję się taki wyrabany z butów. Teraz stwierdziłem że zrobię sobie treningi 2 na 1. Czyli dwa dni on, dzień off i zobaczę czy [...]
02.02.2022 19 Tydzień Masy Waga: 121,4kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc kolejny dzien i kolejny trening, dzisiaj moje nieszczęsne ręce ;) Siłowo nie było za bardzo szału bo dzisiaj albo w miejscu albo pospadały lekko ilości powtórzeń. Ale za to jak zawsze pompa, skupienie itp nie opuszczało ;P Trening mimo wszystko pozytywny, nie ma co marudzić [...]
06.02.2022 19 Tydzień Masy Waga: 121,1kg Cardio: 4x 25min ew Bry wieczór Dzisiaj na treningu wpadły plecy, trening spoko, obciążenia zachowane a gdzieniegdzie udało się wywalczyć po 1p wiecej więc spoko ;) I tym oto sposobem kończę 19 tydzień masy ;P z jakości jestem bardzo zadowolony tylko ten apetyt/trawienie mogłoby być na lepszym poziomie :D [...]
12.02.2022 20 Tydzień Masy Waga: 118,7kg Cardio: 4x 25min ew Siemka, dzisiaj kolejny dzień treningowy a tym razem plecy. Tutaj miałem ściane juz kilka tygodni w wiosłowaniu sztanga 150kg x7 więc postanowiłem że dzisiaj zejdę na 140kg i zobacze na ile pójdzie, zrobiłem 9p a regresy w sumie tak samo jak ostatnio. Ogólnie na treningu mega dzisiaj [...]
21.02.2022 22 Tydzień Masy Waga: 118.7kg Cardio: 4x 25min ew Siemka, kolejny tydzien rozpoczety od cardio i treningu rąk ;) Trening spoko, aż się zdziwiłem że nic nawet na treningu nie bolało, ani łokcie ani nadgarstki ani barki dosłownie nic a nic ;p Aż dziwne ;) Dzisiaj też sprawdzam czy przemiał już odpowiedni ale spoko wszystko wchodzi [...]
22.02.2022 22 Tydzień Masy Waga: 118kg Cardio: 4x 25min ew Siemka, dzisiaj legsy były grane. Jakbym miał skomentować trening nóg w piwnicy to mogłbym napisać "nienawidzę" i na tym zakończyć ;) No ale z tym kaszlem robić nogi to powiem Wam że nie jest fajnie xD po każdej serii siadów czy cylist to myslałem że się uduszę a nie złapie powietrza, [...]
4.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 117,7kg Cardio: 5x 45min ew Hej i witam w szóstym tygodniu redukcji ;) W tym tygodniu w dni treningowe -40g węgli w dni treningowe i -5g tłuszczy a w dni bez treningu -15g tłuszczy ;) Waga w górę ale jakoś tutaj mnie to nie męczy zbytnio bo to tylko cyferki ;) Ogólnie to z nogą już lekko lepiej, czuje ją [...]
9.05.2022 11 Tydzień Redukcji Waga: 110,7kg Cardio: 5x 50min ew Nagrywki z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVDdkaYtlXotkA7O5o7xdxC Hej! 11 Tydzień redukcji czas start ;) Dzień rozpoczęty od 50min cardio na czczo ;) Następnie praca a o 15 trening Barków i Bicepsów ;) Trening siadł super 120kg udało się zrobić ponownie na [...]
[...] https://i.imgur.com/LaKZgsu.jpg Suplementacja Redox - 2 kaps rano na czczo, 1 kaps przed wypadem na rowery ALA - do 4 posiłków z węglami, miało być 500 mg, ale miałem pod ręką tylko 600 mg W ciągu dnia do posiłków jeszcze leci: Ip6 x 3 kaps, 2-3 kaps omega-3, 1-2 tab ashwaghanda sport+, 1-2 tab d3+k2, cynk, q10 60-90 mg i to chyba wszystko
28.03.2021 Dzisiaj z racji niedzieli 2 treningi. Pierw z rana odwalone swoje, a potem z Gośką coffee ride bez coffee, bo kolejka była :-P Trening 1: 20/40 sek. /SFD/2021/3/28/80d101c8d4a24aceb6b2127ebba226b6.jpg /SFD/2021/3/28/c0748e8a6fc7407083e93376053cac1a.jpg 3 bloki po 5 powtórzeń - 20 sekund na maxa, 40 sekund luźno. Lubię krótkie [...]
[...] niedawna stosuje dietę polegajaca na tym, ze jem co 3 godziny posilki: bialko- mieso, ryba, twaróg lub bialka, do tego tłuszcz np łyzka oliwy z oliwek, olej lniany, kapsulki omega 3, do tego warzywa lub owoce. Nie jem kasz, makaronow, pieczywa itp. Co o tym myslisz? Jak ide na trening to jem ostatni posilek o 17 potem wychodze z silowni ok 22 [...]