omega 2

Czwartek dzis bez treningu , cały dzien odpoczynek Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Micellar Casein - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 80g płatki owsiane + borówki 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż [...]

Piątek klata i bary porządnie przetyrane Trening Klata Wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie Sztanga ława płaska 3 serie Rozpietki brama 4 serie Wycisk krążka ława skos dodatni 3 serie Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy przodem wyciag dolny 4 serie [...]

Sobota dzis wpadły drugi raz w tyg nogi , jak trzeba to trzeba ;) Trening Nogi Front +Back squat 4 serie łączone Suwnica wypychanie 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa Powder [...]

Niedziela beztreningowy dzien czyli odpoczynek :-) Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa 2.200g indyk + 100g ryż jasminowy 3.200g indyk + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 4.150g piers z kurczaka + 100g ryż [...]

Poniedziałek dziś plecak wleciał , progres przy wiosłowaniu sztanga cieszy :-) Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem 3 serie Hammer przyciaganie szeroko 4 serie Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie Hammer 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]

Wtorek bic i tric z rana przecwiczone ale jakoś bez motywacji , ale pompa była niesamowita Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie Prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3 serie Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3 serie Francuskie linki wyciag górny stojąc 3 serie Młotki hantlami modlitewnik 3 serie [...]

Środa Klata dziś zmeczona na maxa ! Trening Klata Wycisk hantli łąwa skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi w lezeniu na ziemi smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=LfT6s6IZZFM Rozpietki brama wyciag górny 3 serie Unoszenie linek wyciagu dolnego 3 serie Wycisk hantli złączonych skos dodatni 3 serie Wycisk sztngi skos ujemny 3 serie Cardio 30 [...]

Czwartek dzisiaj mocno nogi zrobione ! Trening Nogi Front squat + Back squat 4 serie łączone Wykroki chodzone 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=17FIag8DZqQ Mcnp sztanga 4 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Suwnica 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA [...]

Piatek dzis bez treningowo , zakwas na dwójkach i dupie odczuwalny Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Micellar Casein - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + brzoskwinia 2.150g wołowinka + 100g ryż jasminowy 3.150g wołowinka + 100g [...]

Sobota szybkie barki :-D wieczorem ide na impreze wiec wpadnie jakiś grill ;) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy bokiem w lezeniu na ławce 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3 serie Wznosy przodem hantlami leżac na ławce skos dodatni 3 serie Face pull 3 serie Szrugsy [...]

Niedziela dzien bez treningu , udało znalezc mi sie w pl żółtego monstera zero , dla mnie najlepszy smak :-) https://iv.pl/images/54340762384142999087.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Micellar Casein - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100 [...]

Poniedziałek tydzien rozpoczety klateczka :-D Trening Klatka Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie Wyciskanie sztangi ława płaska smith 3 serie Butterfly 3 serie Rozpietki wyciag górny ława skos dodatni 3 serie Wycisk hammer podchwyt 3 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/42107795069376888075.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

Wtorek nogi dzisiaj , ciezko było Trening Nogi Front squat + back squat 4 serie łączone Suwnica 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie MCNP sztanga 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu [...]

Czwartek wpadły dziś plecy , nawet dobrze sie trenowało , kolejny progres na wiosle zaliczony ! https://iv.pl/images/73885431272547545126.jpg Trening Plecy Podciaganie na drazku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło hantla w opadzie 3 serie Sciaganie linki wyciagu górnego 3 serie Dwa hammery po 3 serie Narciarz 3 serie Szrugsy 3 serie Cardio 30 [...]

Piatek jakie zakwasy na plecach dawno takich nie miałem :-D dziś łapy poszły na warsztat https://iv.pl/images/69320964520847247687.jpg Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Prostaowanie przedramion linki wyciag górny podchwyt 4 serie Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie Francuskie sztangą leżac 3 serie [...]

Sobota dyzur na siłce 13h i drugi raz w tym tyg nogi poleciały z kolega z pracy Rafał Zabawa Dostałem tez dziś od Kobiet na zajeciach ciasto do spróbowania szpinakowe , pierwszy raz jadłem i nawet smaczne :-) https://iv.pl/images/72043177429151443256.jpg Trening Nogi Przysiad ze sztangą 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=Dykgon7kcag MCNP [...]

Niedziela jak co niedziela odpoczynek od wszystkiego ! Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Berberyna 2x do posiłków Be Fit - ostatni posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywa + salami 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.200g indyk + [...]

Poniedziałek pierwszy dzien w tygodniu to i plecy poleciały , jakoś cieżko mi sie dziś trenowało , nie wiem dlaczego Trening Plecy Podciaganie na drążku 4 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło hantlą 3 serie Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki wąsko neutral 4 serie Hammer 4 serie Narciarz 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]

Wtorek znowu plecy zakwaszone , az ciezko klate dzis sie robiło ale dobrze doładowałem :-D Trening Klata Wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi z ziemi 4 serie Rozpietki hantle + dobicie gumą 4 serie Butterfly 4 serie Hammer wycisk podchwytem 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x [...]

Środa jestem po dwóch cieżkich treningach , plecy i klata mocno zakwaszone dlatego dziś dzień przerwy , jutro z rana atakuje łapy ! Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Micellar Casein - ostatni posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywa żytniego 2.150g [...]