1) Ektomorfik, szczupła budowa ciała, wg. wagi ok 14% tkanki tłuszczowej, na oko (patrząc na zdjęcia porównawcze) dałbym sobie <20%, więc nie wiem na ile wierzyć wadze na siłowni 2) 23 lata (za chwilę 24) 3) 72kg / 174cm 4) Trenuję od sierpnia, FBW, 2-3 razy w tygodniu, od miesiąca na wolnych ciężarach, wcześniej maszyny 5) Chcę dalej nabierać [...]
Witam, mam 2 pytanka odnośnie Konkursu: 1. Czy dane (ceny) na stronie 84 tego tematu są aktualne http://www.sfd.pl/Z_Olimpem_po_zdrowie_i_nagrody_KODY%2C_CENY_str._84_i_128-t268641-s84.html czy jednak liczyć punkty wg kalkulatora na stronie Konkursu? 2. Mam kilka kodów któych nie ma na ww. stronie, czy dobrze rozszyfrowałem co to jest i jaką cenę [...]
[...] Noxa po Meso polecam jak najbardziej ! Aktualnie jade na zestawie Power Hors & Nox i cykl idzie znakomicie ! Do tego jem rózne dodatki typu: białko, carbo, witaminy, omega, zma, ale efekt "klepiący" oczywiście dają 2 pierwsze środki. Robie aktualnie trening Wodyna na siłę klatki i jest ogromna moc ! Cykl zakroiłem wstepnie na 2 [...]
Dzięki Skalar. Omega 3 biorę pod uwagę, w tej chwili finansowo stoję słabo, ale za jakieś 2 tygodnie szykuje się przypływ gotówki więc TRAN obowiązkowo jakiś fat burnerek do tego, białka mam 2,5kg więc styknie. Myślałem żeby po treningu wprowadzić puszkę Tuny z Makaronem i jakoś to porobić aby dobrze smakowało, ser wrzucę przed snem, a odzywkę [...]
witaj Kuro...a więc Cię posłuchałem i poszedłem sobie dziś do centrum, znalazłem bez trudu hollanda i Barreta, kupiłem: 1)omega 3,6 and 9-pisze żeby brać 3 x d z posiłkami 2)ZMA-firma body fortress - pisze też o 3 pastylkach dziennie, ale nie pisze, czy mają być rozłożone w czasie, jest zaznaczone tylko że najlepsze rezultaty uzyskuje się [...]
[...] się dokupić joint therapy ?? bo mam zamiar leczyć stawy tak jak Ty napisałeś w swoim artykule "kontuzje stawów" czyli większa ilość witaminy c, wiatmina a+e, omega 3, arcalen na noc, i fastum żel gdy stawy bolą 2. niestety na triceps będe mógł robić tylko "pompki w podporze" poprostu przy tamtych ćwiczeniach za bardzo [...]
[...] albo jaka inna? Jesli nie to czym moge zastapic ta szynke?/szynke mozesz zastąpić piersią z kurczaka (ekonomiczniej), rybką, jajkami, serem białym Dietka ogólnie nienajgorsza. Dodsaj do niej witaminki, omega 3. Pamiętaj także o odpowiedniej proporcji kwasów tłuszczowych.
[...] sukcesywne zwiekszanie ciężarówpoza tym w tym linku co ci dałem traktor71 opisał to wystarczająco :) 4. suplementacja - nie teraz mozesz sobie kupić witaminy minerały kwasy omega 3 magnez - poczytaj coś dobierz moze byc vigor albo centrum - wystarczy :) 5 ale nie rób tego na samym końcu tylko na wstępie przed czymkolwiek innym czutaj ucz sie bo [...]
[...] to dam jeden, i zamiast 2 bułek grahamek z ziarkami to tez dam jedną, co w ostatecznosci bedzie 300 kcal mniej, sniadanie jest w porządku ? skad dostarczac kwasy tluszczowe omega ? z ryb prawda ? ryba miruna może byc ? łososia tez lubie, podobno tluszcze z ryb szybciej sie przyswajaja, to co jakis czas dobrze bedzie zamiast miesa mielonego z [...]
[...] nnkt /ryby, orzechy, nasiona, oleje roslinne/jednonienasycone /na dobra sprawe sa prawoie wszedzie/ nasycone /zawarte w miesie, jajach, ad 2 suplemety prozdrowotne omega 3 do 1,5g magnez od 250mg do 500mg,wapn do 1000mg /jedni i drugie tylko formy organiczne/ zielona herbata, wit c 500mg cynk do 15mg treningowe etylowy ester kreatyny [...]
[...] możesz dodawać i W i T, a gdyby był problem ze "zmieszczeniem" jedzenia czy trawieniem jego większych ilości - możesz się skupić tylko na tłuszczu, jako że jest objętościowo mniejszy od węgli, a dostarcza więcej energii. Pamiętaj o źródłach omega 3 z ryb i ALA z roślin (zaznaczam na wszelki wypadek). Ja bym dała też tłustsze mleko, 2% min.
[...] 0.5% Godzina: 23-24 spać. Do diety chciałbym stosować zamienniki różnego rodzaju mięsa (wszystko na parzę, unikać tłustego jedzenia) i pilnować się żeby o stałych porach jeść. Dodatkowo witamy i kwasy omega 3 (na serducho), myślę także o jakieś odżywce przed spaniem oraz przed treningiem . Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-05-15 23:23:35
a wiec jedziemy Glutamina: DT 5g przed treningiem i 5 gram po, DNT 5 gram rano i 5 na wieczor ogolnie opcji brania gluty jest wiele najlepiej bylo by walic 15-20 gramow dziennie ale niestety gluta to zbedny i drogi suplement mozesz tez sprobowac 4 gramy przed treningiem, 4 po i 4 gramy na noc BCAA: DT 5g 30min przed treningiem i bezposrednio po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50g-Makaron Podsumowanie: B-34,8 g T-21,2 g W-47,7 g 507 kcal okay _______________________________________________ 3299 KCAL Ogólnie całkiem w porządku ale: a) Czasami nie wiem skąd Ci wychodziło niektóre wartości b) Dodaj jakieś inne źródło tłuszczy niż tylko orzechy (np. oliwa, olej lniany i szczególnie omega-3 b)po treningu więcej węgli
"Skuteczność wykazują (o ile dobrze pamiętam) przyjmowane w dawkach 2-5g EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy) na dobę." Oczywiście, jednakże gold omega 3 to tylko suplement diety i nie mozesz przyjmować takich dużych dawek i oczekiwać, że zastąpia Ci wszystkie te składniki !
Witam Konradzie. Widzisz sęk w tym że to właśnie dieta jest najważniejszym sprzymierzeńcem w walce z zbędnymi kilogramami, jestem w stanie zrozumieć że ciężko od razu zmienić nawyki żywieniowe drastycznie. Poniżej opiszę Ci grupę produktów która powinna znaleźć się na talerzu Twojej narzeczonej a przy okazji może i Twoim. Białko: - piersi z [...]
[...] t:26g Do tego owoce i orzechy między posiłkami. Kura na przemian zamieniana na schab ew. jakaś ryba. Brokuły zamieniane na inne warzywa zielone. Do tego witaminy i minerały, omega 3-6-9. Łącznie: b: 198g; t: 81g; w:354 W prawdzie pierwsza ułożona przeze mnie dieta, także proszę o cenne wskazówki co można w niej pozmieniać i jak ułożyć rozkład [...]