omega 2

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / [...]

Przesylam przyklad dnia treningowego tj silkowy-aero (jak aero dam rade ;) i nietreningowego z tyg o kcal 1600 (tj raz w tyg, gora 2, choc wtedy zwykle praca kilkugodzinna,rower, stepperek...). Dzien tr silowego I posilek Omlet (120g bialka jaj+20g wheya waniliowego) Mieszanka pestek, 25g Surowka (salata,rzodkiewki,pomidor) 20ml sosu vinegrette [...]

[...] o dzienną podaż EPA i DHA - to w cale nie musi ona wynosić 2 - 3g, ale taka dawka jest sensowna w kontekście wpływu na kompozycję sylwetki. Dzienna podaż kwasów tłuszczowych omega 3 powinna być uzalezniona od dawki kwasów omega 6 i mieścić się w przedziale 1:1 - 1:5. Wliczać oczywiście należy ilości przyjmowane z konwencjonalnej żywności. Dieta [...]

[...] 11.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 139/170/61 1757kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-11 +omega, melisa, magnez, kawa -------------------------- 12.02 TRENING: DNT załatwianie spraw na uczelni MISKA: BWT 135/172/60 1770kcal założenia: 130/170/60 1740kcal [...]

17.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 138/166/63 1815kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-17 +omega, kawa, magnez ------------ 18.02 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1.prostowanie nog na maszynie 10/15/15kg (15/15/12x) 10/15/10kg (15/8/14x) 2. RDL (40) 55/60/60kg (15/9/7x) [...]

[...] ( w duuzym cudzyslowiu, z racji tego, ze nie moge odnaleźć lepszego slowa): do sniadanka - multiwitaminka Vigor (ma stosunkowo duzo wszystkich wit.) + omega 3 (1 tab.) do obiadku - wit.c (1 tab) do kolacji - wit.c (1 tab czy 2?) + omega 3 (1 tab.) //OMEGA-3 LYKAJ PO 2-3G DO SNIADANIA I KOLACJI z góry dzieki za odp. [...]

Dzień IX (9/122) 13.12.2011 Praca do 18:00 88-O Nie było czasu nawet żeby pomyśleć o siłowni, a co dopiero ją posprzątać @-| - nie usprawiedliwiam się mogłem, nie zrobiłem tego !!!!! !!!!!! Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (30g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - łosoś na parze [...]

Dzień X (10/122) 14.12.2011 Witam, niechcący edytowałem tego posta i teraz spróbuje go odtworzyc...}:-( Praca, praca, praca.. Dzień bez silowni (kolejny), troche byłem przemeczony jednakże, mobilizacja doprowadziła do ćwiczeń na orbitreku. Ogólnie dzisiaj robie przerwę z biegami, nie czuje się wypoczęty ! Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe [...]

Dzień XIII (13/122) 17.12.2011 Póżny wpis, bo all weekend spędziłem outside. Wolna sobota, póżna leniwa pobudka, cała dieta przesunięta o parę godzin, następstwem tego było ominiecie jednego posiłku. Apropos soboty i 7 dni do swiąt, byliscie moze w jakims centrum handlowym na zakupach..... ? Masakra, jaka nerwówka wsród kierowców i ludzi, zabili [...]

[...] 2 niedziela 1 więc czasu mało dzisiaj dopiero dycham 9:30 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% porcja białka garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega (śniadanko mistrzów) 12:00 150g cyc gotowany 50g makaronu kalafiorek 200 sos czosnkowy 16:00 150g cyc gotowany 50g makaronu kalafiorek 200 sos czosnkowy 20:00 4 jajca [...]

Czwartek 22-10-2015 /SFD/Images/2015/10/23/af3baa24a6f1490c9bf82c69b7209df7.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.20 100g ryżu + 120g kurczaka 14.10 100g ryżu + 200g kurczaka z mieszanką chińską /SFD/Images/2015/10/23/a543041179ba4b2cacb2a620e751325c.jpg 17.00 100g ryżu + 180g schabu + [...]

Wtorek 17-11-2015 /SFD/Images/2015/11/17/3c43faeaaff3450a9c52663b45c2a1bc.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu + kiwi /SFD/Images/2015/11/17/15c92e983b2544a893548d3699db0a70.jpg 14.20 2,5 naleśnika z mąki gryczanej + 200g kurczaka [...]

[...] x 6kg Dobitka, ciężko do bólu ! Biceps 1. Uginanie z hantlami stojąc ( normalnie ) 4 x 8-10 10 x11 / 10 x 12 / 8 x 13 / 8 x 14 2. Modlitewnik ( gryf łamany ) 3 x 12 12 x 24 / 12 x 24 / 12 x 24 Dobrze odwalone ! posiłek V jajecznica z 5 jaj / omega / mulit witamina na noc, tak jak planowałem Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-05-22 22:50:43

[...] (tutaj zmieniam, na każdym treningu co innego) Suplementacja: Aktualna suplementacja opiera się na glutaminie, bcaa, białko (serwatka i hydrolizat), gainer, witaminy, omega3, stack preworkout. Nie będe podawać producentów żeby nie zostać posądzony o reklame :) dodam tylko, że na urodziny zamówiłem sobie 3,5kg białeczka ze sklepiku sfd tak [...]

[...] 4x9p Dieta: I. Jaja 5 + masło 25g + warzywa II. potreningowy Rodzynki 150g + cynamon + magnez III. Jaja 5 + masło 75g + warzywa IV. Wieprzowina, łopatka 400g + warzywa + omega 3kaps V. Kurczak, udko 350g + warzywa + omega 3kaps VI. Wieprzowina, łopatka 300g + warzywa + omega 3kaps I. i II. miał wyglądać inaczej ale zaspałem i niestety [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0db03e0f742548b5aef9a6418d1f8f07.png Wypiska miala byc wczesniej ale padl modem i zostalem bez neta. Zatem zdaje relacje z 2 dni- sroda i piatek ;-) po za tym wczoraj rowniez byl trening- 3h tenisa, dzisiaj czuc w nogach :-D Nuta na dzis: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/86343343e1844db48ae4eea4ff8f5e91.png Skonczylem w zasadzie juz masowanie, wczoraj zrobilem ostatni trening GVT. Odliczam teraz dni do przyjazdu do Polski, gdzie zapewne sie porzadnie zregeneruje ;-) Mozliwe, ze jest to ostatnia moja wypiska treningowa, bede montowal podsumowanie. Ostatnie dni wygladaly tak: sroda nogi + [...]

[...] co nie ? I tak samo z klatą ? Dieta : Śniadanie : jajecznica z cebulą + pomidorami , 2x kromki chleba razowego , 10g oliwy + szklanka mleka + 1x kap żeń szeń i witamin + 2x omega 3 3h później : serek wiejski light + 2x bułki razowe z jajem i warzywami 3h później : odżywka białkowa + banan Obiad : makaron z piersią kurczaka w kostkę + warzywa na [...]

[...] miarki, kreatyna 5g w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna, WPI 50g, kasza jaglana 50g, żelki 40g inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa Jak kogos interesuje bardziej szczegółówy obecny rozkład to: Na czczo: -NAC 700mg, ALC 500mg, Witamina C 500mg i B5 500mg, Śniadanie: [...]

[...] ;-) http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing crea plus- 5g rano przed śniadaniem 100% pure whey- 30g rano omega 3- 2 capsy do kolacji Omega już mi się kończy. Białka jeszcze mam dość sporo, tak jak Show Timea. Kreatyny zostało mi około połowy. Carbo na wyczerpaniu, flexit [...]