DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71e3756b5bcb4d0386fdfcb8b2376136.png Suple: - omega 3 2000 mg Warzywa - kapusta kiszona - kapusta pekińska - pomidory - ogórek TRENIO Rozgrzewka, HIM i HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/280c07646dac4f099f59c06ba7c3fb59.GIF Chwilę pokręciłam na orbim, jest tak stary że yślałam, że się rozleci, więc przeniosłam się na [...]
DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b81f90e01284993a709a5eab8a5a6a2.png Suple - omega 3 2000 mg - czosnek w kapsach - magnez - multiwitamina - rutinoscorbin TRENIO 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w [...]
DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c796c26c7b249bcbd3989241722a792.png Suple - omega 3 2000 mg - magnez+B6 - cynk - multiwitamina - rutinoscorbin TRENIO Rano 1. siedzenie na pilce ze złączonymi nogami cwiczac w trakcie trzymanie po 30sek mięśni Kegla z 30sek przerwa 5x30 sek 2. stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami jeżeli potrafisz to [...]
[...] wczesniej z wyciskania na arki, a na 5 i 43 stronie zdjęcia:) tylko już troszke stare:) dziku do tego ten therm stim jeszczE:P i po wjeżdzam na scoorcha i będzie vita-min+omega 3+ scoorch:) jak mi kurde 10kg by zeszło na tym to chyba bym zrobił pod siebie ze szczęscią:P no i lajtowy, bo coś na przetarcie musi być:) Zmieniony przez - Boksero w [...]
pisze, to cały:D no, też się ciesze, ale założyłem spodenki z siatką w środku i to był bład na 25 stopni i te siodełko xD zaczne o 13 trening, a około 14-14:30 jeść:) i skończe jak skończe XD pierwszy posiłek, potem gdzies 4h i kolejny i hmm, 2-3h maxymalnie i kolejny:) ciekawa jak waga, jutro się waże i zmierzę:) mam nadzieje że będę [...]
Stosunek/ratio omega 3 i omega 6 jest pokazane ze juz tak wazne to nie jest. Czlowiek dlugo tak myslal ale studia wykonane po roku 2009 pokazuje ze sprawa taka nie jest. Dodaj omega 3 w formie kapsukalch i jest ok. Jak nie lubisz warzywa to multivitamina jest ok ale warzywa zawsze benda lepsze. 2 g bialka na kg masy co najmiej! Wiecej nie [...]
[...] po 5-8kg na rękę hantle, wyciskanie sprzed głowy. podczas cyklu przestawało po woli boleć aż wogole przestało :D nie mam pojecia od czego, akurat w tym czasie wrzucilem omega-3 6gram ale to raczej nie to? 1. moze to moze nie :D omega 3 moglo na to miec wplyw ale ... 2. HST zwlaszcza w fazie poczatkowej (< 15 RM) jest nastawione wlasnie na [...]
[...] 3.40 pobudka, kreatyna + sok winogronowy 250g 4.20 platki kukurydziane 70g // owsiane mleko 250g jogurt truskawkowy 300g // daj tran albo omega -3 6.00 jestem w pracy 8.30 chleb razowy 210g szynka z indyka 90g 13.00 obiad (bede go jadl w stolowce, wiec do konca nie zalezy on ode mnie, choc jest kilka dan do [...]
[...] ziemniaki?? Nie jestem jakąś ich wielką fanką, ale dla pewności zapytam - rozumiem, że z ich ilością, tj. częstotliwością ich jedzenia nie mam przesadzać? Z supli biorę omega 3 i magnez A jeszcze takie pytanie, czy za mała ilość spożywanej wody może mieć jakiś większy wpływ? Bo tak sobie teraz pomyślałam, że coś mało ostatnio jej piłam [...]
Korzystając z Twojej uprzejmości zapytam jeszcze: Czy jest jakieś dzienny limit spożycia omega 3 i 6? (proporcje 1:2?). Czy po prostu jeśli wyszło mi że mam do spożycia 100g tłuszczy dziennie, to po zrobieniu proporcji miedzy nasyconymi, jedno i wielonienasyconymi (1:1:1) obliczam ile wyszło omega 3 i 6 i jeśli wyszło mi dużo n6 i mało n3 to np. [...]
[...] karotenoidy (20 do 115 mg/kg), spośród których najwięcej jest luteiny (69 mg/kg), która wpływa na proces widzenia. W oliwie z oliwek znajduje się około 72% kwasu oleinowego(omega-9), który jest tłuszczem jednonienasyconym. Z kolei kwas linolowy(omega-6) stanowi 8% wszystkich lipidów. Kwasy jednonienasycone chronią organizm przed rozwojem chorób [...]
tak jak pisałem dzisiaj wolne od treningu, a aż mnie nosi, żeby iść %-) micha w takie dni prezentuje się mniej więcej tak 1. 100g chudej szynki wieprzowej + 3 jajka + 5kap omega 3 2. 200g piersi z kurczaka + 10g lnianego + warzywa 3. 200g piersi z kurczaka + 10g lnianego + warzywa 4. 200g chudej szynki wieprzowej + warzywa 5. 200g chudej szynki [...]
[...] kaps chela-mag. Potem posiłek potreningowy - standart - piersi 230 g tym raze, warzywa na patelnie, 10 g oliwy. Dzisiaj jeszcze łososia zaraz sobie na parze zrobie + 1 kaps omega-3 i spać!!!!!!!!!!!!!! A nie jeszcz echolera CAŁY ZLEW naczyć do umyca pozatym niezły bajzel w domu to coś jeszcze ogarne, haha ciekawe kiedy pojde spać. Ale spokojnie [...]
[...] - tym razem tylko 150 g cyca bo zapomniałem odmrozić kolejne cycki i zostało tylko tyle, warzywa + 10 g oliwy. Teraz zjem chyba znowu tak jak wczoraj 200 g twarogu + 1 kaps omega-3 bo zaraz chyba ten twaróg się zepsuje. Nakupiłem kilka do lodówki i już stoi pewnie z 5 dni, więc trzeba zjeść, a łosoś poczeka Jutro chyba nie ma nic pisemnego, [...]