omega 2

[...] 1433kcal, 120g (33%) białko, 50g (31%) tłuszcze, 126g (35%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-30 suple: omega 3, oxy, bcca, tauryna, witc, magnez, blonnik CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 5 DT rozgrzewka GPP2. obwod *3 1a. RDL 3x 12 50kg/50kg/50kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę [...]

/SFD/Images/2016/6/13/09cba1d9cd3e43c5b9d5ea3717004a0b.jpg Dni 62, 63 i 64 Witam wszystkich. Przepraszam znowu za brak wypisek, ale wczoraj na śmierć zapomniałem, że miałem zrobić wypiskę. Przypomniałem sobie o tym dopiero dzisiaj rano :-) Z soboty na niedzielę, była moja pierwsza dyskoteka, bez alkoholu. Po dyskotece, jak to po dyskotece, jak się [...]

[...] ~50g płatków owsianych ~50g płatków kukurydzianych ~200ml mleka orzechy (rożne włoskie, migdały, laskowe) jajko (tutaj pytanie czy z żółtkiem czy bez) do tego 2 kapsułki omega 3 II posiłek ok 9.30-10 Danio (takie coś reklamują ze na głód) ciemna bułka ze słonecznikiem lub sałatka warzywna z tuńczykiem III ok. 14 (przed treningowy) ryz / [...]

na poczatku w każdym posiłku po trningowym daj ww z białkiem nie możesz tego lekceważyć ten posiłek jest praktycznie najważniejszy w ciagu dnia i tak go też traktuj Zamieniając ryby (sola, dorsz, wędzona makrela) mięso (kurczak/ indyk/wolowina/cielęcina) raz tego białka będzie więcej raz mniej. spoko to drobne wahania Tak samo z węglami [...]

Dieta 1 posiłek Nitrobolon 1 dawka Owsianka, 3 łyżki płatków/2 szklanki mleka mleko 200ml odżywka białkowa 30g // (w weekend jajecznica z 4 jaj) 1 kaps. OMEGA-3 65% łyżka masła orzechowego 95% 2 posiłek 2x grahamka 4 liście sałaty 2 jajka całe lekko muśnięte majonezem (jako tłuszcz) ryż biały z 2 bananami i jabłkiem 30g odżywki białkowej 3 [...]

Witam, zamierzam rozpocząć swój pierwszy cykl kreatynowy. Cel to siła i masa. Po treningu od razu zamierzam robić aeroby, aby się nie zalać (już trochę tłuszczyku mam). Proszę o sprawdzenie dawkowania suplementów. Mono Universal Creatine: DT 5g rano, 5g po treningu aerobowym. DNT 5g rano Białko UNS: 30g od razu po treningu oraz w celu [...]

1-musisz zacząc liczyć inaczej- NIE OD STRONY KALORII 2-polecam 2,2-2,5 g białka/kg 3- 4-5,5 g węglowodanów 4- 1-1,2g tłuszczy tylko w 90% nienasyconych (w tym omega 3i6-polecam olej lniany na zimno lub na gorąco oliwę z oliwek pierwsze tłoczenie) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

PODSUMOWANIE Shake your ass with TREC Nutrition Dieta – 2000kcal – B/T/W 175/100/100 Suplementacja : Omega 3,Cynk,Magnez, Wapn (3 w 1), Vit C, Probiotic, Selenium, bialko Treca Ziola : mniszek lekarski, melisa, pokrzywa, mieta, zielona Trening : Cwiczenia na macie plus aero 3xsilowy 1x obowdy Pomiary Pocztek Koniec Waga 63.5 [...]

Revers 31.08.2015 - 25.10.2015 Suplementacja : Witaminy, omega 3 , enzymy trawienne Dieta : Z założenia posiłki z węglami będą tylko w okolicach około treningowych. Reszta posiłków białko + tłuszcz. Kcal będę podbijał na początku z tłuszczy i węgli, w środku polecą same węgle a w ostatnich tyg podbiję również tłuszcze choć to tylko założenia. Chce [...]

/SFD/Images/2015/9/27/90e6e5f7d1c54afdba06461ec2fe4f20.png Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej [...]

/SFD/Images/2015/10/1/e00226f1cd5c4bf0a0a0e64c83dba397.png Data 01.10.2015 - DT - High Carb Podobają mi się te dni HC :-) Wrzucam Wam fotki i przepis na ' piankę pakera ' . Pyszny sposób na deser białkowy, u mnie wpadł po treningu dzisiaj. Wymyślony na szybko bo miał być omlet z białek + polewa ale wpadłem na pomysł żeby zrobić coś co nie wymaga [...]

/SFD/Images/2015/10/3/d519a673cfad47a2b2502fd68a20670d.png Data 02.10.2015 - DNT - Low Carb Wczoraj był mega zwariowany dzień. Z rana byłem na badaniach, poszły te z zaleceń lekarza + gospodarka lipidowa, testosterom, kortyzol, estro. Chciałem jeszcze prolkę ale kasy mi już brakło :-D Na wyniki trzeba czekać około 10dni... Później było już tylko [...]

/SFD/Images/2015/11/28/de0c99ea7168464083d2f32a1c0b3ab4.png Data 28.11.2015- DNT - Low Carb Jadłem to tofu przed chwilą - szczerze tofu srofu niczym nie smakuje :-D Czułem jedynie curry które dosypałem i jeszcze przypaliłem.... Ogólnie to ad-3 chyba się wkręca bo obudziłem sie w nocy spocony i na takiej pompie że żyły miałem wszędzie nawet na [...]

/SFD/Images/2015/12/3/bff3533ff93345b6a3184bb727b92d41.png Data 02.12.2015 - DNT – Low Carb Dzisiaj doszły mi suple, mąki i aromaty :-D Zamówiłem też trochę ciekawych rzeczy do zageszczania/pieczenia czy robienia różnych innych jeszcze mi nieznanych rzeczy :-D gumę guar już prawie opanowałem, a doszła ksantanowa, inulina i agar. Trochę będzie [...]

/SFD/Images/2015/12/4/76bd938fb45b46e98eca805c542f05ec.png Data 04.12.2015 - DT – High Carb Dzisiaj sam siebie zaskoczyłem na treningu. W końcu poszły większe ciężary, choć i tak w niektórych ćwiczeniach za małe. Siady konkretnie weszły, jak to mówią dupą do gleby :-PP Na wiosło jeszcze mogłem dołożyć, barki bankowo na przyszły raz pierwsze seria [...]

/SFD/Images/2015/12/9/1df53a97883f43e0aaed955e5930befd.png Data 09.12.2015 - DT – High Carb Dzisiaj trening na czczo, kocham środy :-D Nabicie kur*wskie na trening. W futrynach się nie mieściłem hehe ;-) Ogólnie to jestem w szoku, ciężary na + znowu i co najlepsze martwy ciąg technicznie, bez kociego. No i 'uchwyt' coraz silniejszy bo sztanga już [...]

/SFD/Images/2015/12/30/84dbf8bbeb4349ca9c1796e9fa98c461.png Data 30.12.2015 - DT – High Carb Hejka :-D Dzisiaj mi humor dopisuje, szczególnie podczas treningu mi się poprawił ;-) Na trening strasznie nie mialem ochoty iść, ale jak zacząłem rozgrzewkę to mi się zachciało. No i potem już poleciało, cieżary znowu up, w sumie jak co tydzień. Jutro [...]

/SFD/Images/2016/1/6/a880e20fec5f4195817db94c815faa20.png Data 06.01.2015 - DT – High Carb Kurde wy mi to o powolnej masie a ja dzisiaj załadowałem 3tyś kcal %-) Znowu muszę pokombinować i ustawić kcal tak żeby wyszedł rekomp, bo fakt brzuch podlało. Muszę jakoś sensownie rozpisać dietę tak żebym mógł ciągnąć te 2 miechy tą powolną masę. Ale nie [...]

/SFD/Images/2016/1/11/10eb35f1e5bd468182bd496587139ccd.png Data 11.01.2016- DT – Low Carb Dzisiaj jakoś nie jestem w formie, słabo się czuję %-) Zrobiłem fotkę po treningu i porównałem z tą z końca redu - chyba rosnę nie jest źle tak mi się wydaje :-D Trening zrobiony, ale z michą mam problem bo nie mam ochoty na jedzenie. Byle do jutra.... [...]

/SFD/Images/2016/1/13/701170e7a25f4ca48ead609c460dfd23.png Data 13.01.2016 - DT – High Carb Kurcze coś jest nie tak ostatnio. Jak od początku tygodnia nie moge na jedzenie patrzeć, tak jak bym miał kaca non stop. Trening przeje*any, myślałem że pójdzie łatwo bo w sumie tylko 4 ćwiczenia z czego jedno to wspiecia - i tutaj się myliłem %-) Dawno się [...]