[...] ruszę dalej Aaa i last but not least: w zeszłym tygodniu dotarła do mnie długo oczekiwana paczka od Treca za konkurs szejkowy! Bardzo dziękuję! Wybrałam stary sprawdzony zestaw, tzn. omega 3 i białko Perfect Whey Protein. Szkoda, że nie było smaku naturalnego, ale czekolada też wymiata, dobrze się rozpuszcza i super smakuje z wodą także polecam.
Tak, może być, dziękuje :) A więc tak, obrałem trochę inną drogę i zamiast teraz pytać i układać wszystko na 'zaś', napiszę tylko ogólne zasady których się będę trzymał, dzisiaj wieczorem założę dziennik treningowy i tam wszystko będę opisywał :) A więc: 1. 2250kcal (2550 - 300) 2. Białko: 187g - 748kcal Tłuszcze: 110g - 990kcal Węglowodany: 128g [...]
Czyli dieta ma wygladac tak ? 1 posilek 6:30 a) jajecznica z 2 jajek b) garsc migdalow c) platki owsiane gorskie d) mleko do platkow 0,5% e) omega 3 2 posilek 9:30 ( w szkole) a) 2 kromki chleba razowego z salata,plasterkiem miesa,pomidorem 3 posilek 12:30 (w szkole) a) 2 kromki chleba razowego z salata,plasterkiem miesa,pomidorem b) [...]
[...] Czy to musi być jakiś konkretny trening czy mogę po prostu zrobić 20 minutowy bieg ze zmianami tempa? Tranu nie kupuje, ale codziennie postaram się, żeby szły kapsułki omega 3. Planowałem ciągnąć CKD jeszcze jakieś 2-3 tygodnie, potem dodając węglowodany. Jednak wobec zmieniających się założeń teraz, mogę to nieco przedłużyć. Dzięki za [...]
[...] zaczeły mi sie ostre bóle, myslałem że to trzustka a to nerki kolka nerkowa i kamienie nerkowe, prawdopodobnie albo za dużo białka albo od maga. Osłonki były livermilk + omega witaminy i minerały.. Przerwałem bo musiała być dieta 3 tyg i schudłem z 8kg niby po badaniach jest teraz ok. Zjadłem po tym T-BOM II a pod reką był jeszcze apteczny [...]
kreatuna universala mono 500g beta alanina z sfd 2x 250g zma activlab 2ie puchy omega 3 tested też dwie puchy witaminy z olimpu 2 pudelka chodzi o dawkowanie jak to rozłożyć w jakich ilościach i kiedy i jak długo ciągnąć taki cykl aa jeszcze białko mam do tego ale to wiadomo wg braków Omega do śniadania, witaminy do śniadania, zma przed snem [...]
ANKIETA 23 lata 185cm 110kg BF: 29% Masa bez tłuszczu: 80kg BMR: ~3400KCAL Suplementy do cyklu na redukcji: beta-alanina. Po treningu białko + carbo. Witaminy + Minerały + Omega 3 6 9 + Cynk + Wit. D3. W trakcie treningu siłowego BCAA 20g. Zaczynam za 10 dni - z momentem skończenia cyklu na monohydracie, który trwał 8 tygodni. ZRZUT DIETY DOTYCZY [...]
[...] świadomy, że obciążam nogi – jednak mi to nie przeszkadza, zawsze tak było. Suplementacja na czas testu: - TERMAL CUT Pro extreme Na początek 2 kap przed treningiem. - omega 3 2 kap rano i wieczorem - kompleks witaminowo/minerałowy Do śniadania - WPC lub WPI/WPC Po treningu. - BCAA Przed i w trakcie treningu. - beta alanina Zwykle przed [...]
[...] Jednak jedno jajko na 100g płatków to zdecydowanie za mało- placek wyszedł bardzo zbity i sypał się podczas przewracania %-) suplementacja joint fix, kreatyna, omega-3, kompleks witamin, BCAA, ZMA Dzisiaj miałam okazję pierwszy raz wypróbować UNS-owego joint fixa i kreatynę :-) Całkiem smaczne, ale zapach mają jeszcze lepszy @-) Na [...]
[...] 3. indyk, ryż, pieczarki, jogurt naturalny 4. soczewica czerwona, pomidory suplementacja: omega-3, BCAA, kompleks witamin, witamina C, ZMA Zrezygnowałam z krety i joint fixa na jakiś czas + ograniczam ilość whey'a i kurczaka. Niestety pogorszyła mi się cera i [...]
[...] te czarne kuleczki to właśnie te ziarna, jeśli ktoś jest zainteresowany, to odsyłam: http://organeoblog.pl/nasiona-chia-lecznicza-moc-ukryta-w-malych-nasionkach/ 4. UWAGA!!! kaszanka domowej roboty %-), graham Współlokatorka kochana przywiozła żarcie z domu \-) suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, kreatyna, kofeina, ZMA
Dzieki skalar dieta ładna dlatego ze ty mi dałes duzo wskazówek i układałem według 10 wskazówek zywienowych . Na sniadanie tam gdzie mam 2 jajka chce sobie robic jajecznice wiec tez oliwe z oliwek na patelnie zamiast oleju rzepakowego....??? tak kupie sobie tabletki omega 3 ale w jakim posiłku go brac..??
[...] z pszenicy durum, piers z kurczaka, olej sezamowy, pomarancza Kolacja: Chleb zytni pelnoziarnisty, maslo ,pasta z avocado i jajka Suma kcal: 2106 B:109 T:72 W:254 Suple: omega 3, wiesiolek, cynk, Plus 500ml herbaty zielonej, 100ml melisy i hektolitry wody I od razu tu mi sie nasuwa pytanie ...BANAN ? moze byc czy lepiej od nich stronic... no [...]
[...] 22.5kg, 25kg uwagi j.w. Ad 3.a 15kg Ad 3.b 3kg hantelki Ad 4.a.b. 3kg, 4kg, 5kg hantelki AERO: 22 min na orbiterku ;dystans: 5.85km Ogolnie trening fajny ale jakos czulam niedosyt. Wole chyba katowac nogi bo czlowiek po trenigu o wlasnych silach wyjsc z silowni nie moze:-D Miska na dzis Suple: omega 3, wiesiolek, bio chrom, wapn+magnez+cynk