omega 2

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Pracujący weekend. W sobotę wizyta u fizjo, mimo braku czasu to z plecami jest powoli co raz lepiej. Miskę całkowicie odpuściłem. Totalny brak apetytu i głodu. Jadłem tylko białkowo-tłuszczowo i dam co miałem ochotę, a nie miałem na nic prawie. Został ostatni tydzień masy, nie wiem co [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Cały dzień w pracy, ale mimo wszystko na spokojnie dzień. Bez treningu kolejny, za to dużo rolowania. Miska luźna, mniej trenuje to od razu apetyt mniejszy. Jeszcze kilka dni totalnego luzu, potem powoli będę czyścił miskę na redukcje http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Sobota Wczoraj na spokojnie, trochę pracy, potem odpoczywanie i wizyta u fizjo. Powoli co raz lepiej z plecami. Do tego, teraz będę miał więcej czasu na profilaktykę, więc na pewno więcej core, mobility i stretchingu wpadnie. Apetyt wczoraj spory http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Środy zawsze ciężkie, do tego się nie wyspałem, więc słaby dzień. Jumpy za to zrobiłem bardzo mocno, kondycja jest u mnie jednym z lepszych atutów. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Jumpy 60 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.SZEJK 2 żółtka, 200 g serka, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK No to zaczynamy redukcję. Ogólnie nic nie kombinuję, nie filozofuje, tylko robię. Dostałem wytyczne od Przemka to działam. Co tydzień sprawdzanie wymiarów, wagi, itp. 0 cheatów, ale oczywiście dieta będzie smaczna i niemonotonna. 3800 kcal na start, więc głodny chodził nie będę na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Fajny dziś dzień, dużo energii. Trening obwodowy, trochę się bałem, ale wypadł mega, miałem zrobić 4 obwody, ale już za ciężko za tydzień dołożę. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Obwód x 3 1. Wykroki ze sztangą 10 50 kg 2. Wiosłowanie sztangą 8 50 kg 3. Muscle up 5 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Luźniejszy okres dla mnie, co powoduje to, że mogę się po prostu wyspać. Ulubiony mój trening na tej redukcji, czyli obwodowy. Troszkę modyfikacji, 3 serie zrobione i więcej nie dało rady, leżałem kilka minut zanim doszedłem do siebie. Dieta bez zmian, czasami łapie mnie głód, ale to [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Czwartek dzień pełen emocji. Najpierw 5 godzin miodobrania , a potem na siłownie do pracy. Trening zrobiłem w połowie, bo okazało się, że ktoś włamał mi się na instagram i dalej na chroma, kradnąc hasła, blokując konto bankowe..Na szczęście znam się trochę na rzeczy i szybko poblokowałem [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Na spokojnie dzień, trening też. Zwiększyłem intensywność, zamiast w miejscu wykroków zrobiłem chodzone ze sztangą, Zabiło mnie to, dziś takie zakwasy na tyłku że ledwo chodzę. Potem jeszcze trampoliny i koniec treningów. Samopoczucie ciągle dobre, troszkę chodzę zdenerwowany i średnio [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Gorszy nieco dzień, brak chęci, siły, trening na musa, ale tak bywa, wiec to normalne dla mnie. Jakąś alergie mam, bo wysypka i wzdęcia, więc szkoda było robić fotek. Muszę nieco oczyścić dietę, bo nie wiem co uczula http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Obwód x 3 1. Suwnica [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Wczoraj już odżyłem. Ulubiony trening poza nogami, obwodowy zrobiony na 100 %, potem jeszcze trampoliny. Jeszcze nieco zaburzona flora bakteryjna jest od jelitówki, ale mocno nad tym pracuje http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Obwód x 4 1. High pull 6 2. Wykroki ze sztangą [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś na spokojnie. Trening zrobiony w bardzo dobrym samopoczucie, dwie duże giganteserie i jest ok, potem interwały. Choroba puszcza, jeszcze są dosyć mocne zaburzenia flory, ale to na pewno poprawie, odpowiednie probiotykoterapia, kwas kaprylowy,debretin, debutir i będzie ok [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Długi dzień wczoraj, nie miałem czasu zrobić siłowego dopiero po trampolinach się udało, za dużo siły nie było, ale zrobione. Dziwny mój organizm, jako że miałem aż 5 godzin przerwy od jedzenia to wzdęcia się nasilają, jak zjadłem porteningowy to ustąpiły [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Z rana dosyć słabo z energią, ale później co raz lepiej. Mało pracy, odpoczywania więcej na szczęście. Wieczorem dopracowanie dowolnego. Wzdęcia nadal są i wiem od czego, po prostu za dużo wody i mocno rozcieńczone soki trawienne. Plus tego że zero głodu, mam nadzieje, że po odstawieniu wody [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś dzień w Karpaczu. Najpierw wejścia na zamek Chojnik, świetna średniowieczna twierdza, a widok na Karkonosze i pobliskie tereny piękny. Potem wycieczka po „ Tajemnicach Karkonoskich” Świetna interaktywna wycieczka. Dużo legend, interakcji, opowieści, polecam. Następnie wizyta w [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Intensywny weekend. Koniec kuru na trenera, zakończony egzaminem, który miałem przyjemność prowadzić. Egzamin nie był łatwy, 2 część sobotnia, stricte teoria. Niedziela praktyka, czyli określony przypadek i cała metodyka, periodyzacja itp. Niedawno wróciłem również od swojego Fizjo, skupił [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś już dużo mniej pracy. Trening zrobiony od dawna wieczorem, i różnica spora, czułem siłę, dużo lepiej się ćwiczy, ale i tak trenuje kiedy mam jakieś okienko i tyle Tak to teraz wygląda http://www.iv.pl/images/10671622173870248558.jpg http://www.iv.pl/images/06944344184015431942.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Fajny i intensywny dzień, trening też niczego sobie. Brak czasu na inne gotowanie, trochę posiłki się nudzą, ale dogaduje sprawę z cateringiem, moze coś będzie. Samopoczucie ogólnie bardzo dobre, ale muszę nieco więcej spać http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg ZESTAW 4 Lower body [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Będę nudny praca do rana do nocy, z przerwą na trening i zrobienie jedzenia. Na szczęście powoli sytuacja się klaruje i niedługo będzie więcej czasu , nawet ta jedna czy 2 godziny czasu wolnego to już dużo Trening góry bardzo dobry, klatka ogólnie jak mało. Plecy odwrotnie, 100 kg męczy ale [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK No wczoraj było luźniej, dziś już standardowo cały dzień w pracy, było kilka okienek jak teraz, więc od razu wypiska. Góra bardzo fajnie, powoli siła do przodu. Waga w okolicach 90 kg http://www.iv.pl/images/09247555084666680788.jpg http://www.iv.pl/images/49550308206392447736.jpg [...]