Witam. Proszę o ocenę diety CKD. Moje dane: wiek 27 lat, waga 89 kg, pas 89 cm współczynnik aktywnosci 1,2 Staż treningowy: 6 lat Dieta ogółem: Wartość energetyczna: 2394 kcl Białko: 2,2g/kg masy ciała - ogółem 196g Tłuszcz 2g/kg masy ciała - ogółem 182g Węgłowodany 0,3 g/kg masy ciał - ogółem 31 g I. Pierwszy posiłek Ser biały półtłusty 200 g [...]
[...] 17 Hematokryt 50,8 Wiek 38 lat Co możecie polecić z profilkatyki by poprawić te parametry, na chwilę obecną odpuszczam zwiększanie testosteronu, w stałej suplementacji omega, d3, magnez. Trening siłowy 4-5 week 10 tys kroków dziennie Woda 4 l dziennie Czy coś dodać, coś poprawić? Zmieniony przez - chacha01 w dniu 2023-11-24 18:28:47 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem początkującą osobą na siłowni ze stażem 3 miesięcy. Aktualnie zaczynam redukcję na tzw. IF-ie i prosiłbym o ocenę a także sugestie co do mojej diety :) Po ustaleniu zapotrzebowania odjąłem sobie około 300 kcal i wyszły mi następujące wyniki co do diety: 2476,8 - Zapotrzebowanie 2200 - Dieta 1100- Węglowodany 1g/4kcal = 275g 50% [...]
[...] Trening 18.30-19 Storm + carbo 19.30 Po treingowy- ryż 100g tuńczyk z olejem 21. 30. Zincas forte + 3 filomagi 22.00 100 g Twaróg chudy + oliwa / 30 g WPC + słonecznik + omega 3-6 2 kapsułki. Dni nie treningowe. Kreatyna rano po herbatce15 min przed posiłkiem, i wieczorem posiłkiem około 19. ZMA jak w DT Proszę powiedzieć czy dobrze to [...]
1. W maju skonczylem cykl z mono (BX Creatine microform). Teraz chce zaczac drugi. Nie wiem czy brac tak jak ostatnio tj: T: 5g rano i 5g przed treningiem N: 5g rano i 5g w porze treningu Do kazdej porcji 2 MC Tauryny Zastanawiam sie nad suplementacja ciagla? Co Wy na to? Jak to polecacie to jak brac? Kieruje sie ku suplementacji ciaglej poniewaz [...]
[...] mono z Olimpu i jeden 2 tygodniowy-niedokonczylem niestety. Siano do wydania do 500 zl na 3 cykle nie wliczjac w to bialka, gainerow (zalezy od brakow w diecie) carbo zma i omega 3. Na 1 cykl mono lub kre alkalyn raczej bym nie chcial z powodu retencji wody bo zaraz na cisnieniu mi sie to odbija. Wolalbym jablczan. Na kolejne 2 cykle mysalem o [...]
[...] 73 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasem sie gra w piłke,siatke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka,sztanga/sztangielki/ławka Dieta: bedzie jakas ogolna Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: witaminy,omega,gajner
[...] + to https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Piperine_+_Chrome-opis39714.html Btw piperyna z chromem ma mi posluzyc jako pohamowanie do jedzenia, glownie slodyczy ??? Dajcie znac co o tym sadzicie, oprocz tego zaczynam brac witaminki od allnutrition i omega 3 Zmieniony przez - Lukas1505 w dniu 2019-06-16 16:29:50
[...] 5) cel cyklu - masa (doklądniej to podniesienie klatki pierciowe), dotychczas byłem na redukji. 6) stosowane już wcześniej suplementy bialko,spalacze ,witaminy,kwasy omega, wszystko co potrzebne do redukcji 7) stosowane wcześniej spalacze - ostatnio 'Thermal' 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -bialko serwatkowe 9) [...]
[...] 177 cm, 26 bmi, wiec nadwaga. Idealnie chce zjechac z 7 kilo... tak jak mowilem, apetyt mi spadl, i w sumie stara dieta nie ma zastosowania, bo zapotrzebowanie drastycznie zmalalo, ale i tak probuje trzymac sie zalozen diety wysokobialkowej. po godz.16 malo wegli itp. biore omega 3 , jesli ktos ma ochote mi odpowiedziec nazwa tego suplemenciku:)
[...] plus 3 tabsy nitic, popoludniu pomiedzy poisilkami to samo co popoludniu w treningowe tylko odejmne nitrix ktory zarzuce rano:) troche namieszalem, a tak to jeszcze dodam ze omega, zma domowe, betakaroten, 2 kilo ostrowi, 4 kilo gainbolica znajduje sie w moim menu:) DIETA - z tym jest problem, praca na dwa etaty, studia, praca dyplomowa, ale bede [...]
Witam trenuje zapasy 2 lata i szykuje się do najpoważniejszych zawodów w mojej dotychczasowej przygodzie z owym sportem. Ważę 92 kg i mierzę 185 cm wzrostu (troszq przy kości xDD) Z racji tego że moja kategoria wagowa to 100 kg nie moge odstawać od rywali aż o 8 kg ;/ Więc proszę was o diete dzięki której poprzez siłownie i aeroby urosnę w siłę i [...]
[...] najlepszego w rejonie, do tego dochodzi trening na siłowni (split 4 dni). staram się wyrabiać ze wszystkim. suplementacja: bcaa, flex, witaminy olimpa multiple sport, omega 3. piję te 3-4 litry wody ciśnienie mam w normie, na badaniach okresowych wszystko było jak najbardziej okej. Co do danych: wiek- 17, waga- 85, wzrost 180 cykl masa jak [...]
[...] nie idealne. W szkole kanapki z białym serem lub wędlina oczywiście z chlebem razowym. W dni treningowe wezme w pojemniku ryż lub sałatke. Obiad to 20 gram oliwy z oliwek, omega 3 i coś co mama zrobi. kolacja to jakaś rybka i kanapeczki i 15 gram oliwy z oliwek. Przed snem zawsze tuńczyk w puszce. Czy naprawde jest tak żle. Nie pisalem nic o [...]
[...] -probiotyki sanprobi, debutir i jeszcze jakis jest w enzymach trawiennych -enzymy trawienne -nac -kompleksy witamin, osobno wit c, d i zelazo -kwas tudca -bpc 157 w tab - omega 3 od dluzszego czasu jem pod 5k, waga stanela od jakiegos czasu na tym 105-106 a chcialbym zrobic ze 108. Ciezko mi wiecej zjesc i stad pytanie - czy zmienili byscie [...]
[...] poniewaz dodatkowo lubie czasem przegryzc sobie kawalek zoltego sera lub inny produkt. Dodatkowo do posilkow dorzucam: ogorek, pieczarki, pomidor, szczypior do twarogu. Lososia zamieniam na inne ryby jak: wedzona makrela czy sledz. Suplementacja: do kazdego posilku kaps omega 3-6-9, rano i przed treningiem 2xScorch lub 2xTSE lub 2xThermal PRO