06.09.2015 DZIEŃ 13 DNT Napoje: woda Suple: Gold Omega 3 Ś: kasza jaglana z ksylitolem, cynamonem i siemieniem lnianym II: 3 kostki gorzkiej czekolady O: rosół; ziemniaki i pieczone 2 pałki z kurczaka P: 2 jabłka (jedno małe, drugie standardowe) K: makaron z pomidorem i oliwą z oliwek Komentarz: mało białka, mało warzyw, trochę cukru, ale za to [...]
Wczoraj było całkiem nieźle pod względem jedzonka, była rehabilitacja (kręgosłup dawał tak w dupę, że miałam wybór ćwiczyć albo dalej leżeć w łóżku). Natomiast żywcem nie pamiętam co jadłam żeby Wam to napisać. Z supli było Gold Omega 3 ;) Na plus że zaczyna mi wracać energia :) 10.09.2015 DZIEŃ 17 DT Suple: brak Napoje: 1 zielona herbata, 1 [...]
[...] 1 seria - 22x 2 seria - 18x 3 seria - 16x 4 seria - 15x - w każdej z serii wolno opuszczałem nogi No i foteczki z treningu, MIAŁEM NAKRĘCIĆ FILMIK ALE NA SIŁOWNI DOPIERO SIĘ OKAZAŁO, ŻE SIOSTRA IDIOTKA WYJĘŁA KARTE PAMIĘCI I TYLKO MOŻNA BYŁO FOTKI ZROBIĆ Na noc zjem twaróg chudy - 150g zapije 15 g oliwy łykne 3 kapsułki omega 3 i do spania.
ja zawsze lecę takimi przeskokami, przykładowo dzisiaj przed tą 90tką zrobiłem kilkanaście siadów bez obciążenia, potem 12-15 repów z 50tką, około 6 z 70tką i docelowe haha to śniadanie to tak akurat z dooopy totalnie dzisiaj, zaspałem trochę, więc nie było czasu, żeby przygotować coś lepszego,i pierwsza myśl - jak na szybko dostarczyć 40g fatu, [...]
[...] no cóż %-) na treningu było nawet nawet, chociaż pompa już nie ta co ostatnio no i nie ma już takie mocy, wiadomo :-) micha z dzisiaj 1.250g serka wiejskiego light + 5kap omega 3 + 15g lnianego + 15g masła orzechowego 2. 230g kury + 55g makaronu + 5g lnianego + warzywa 3. 230g kury + 200g ziemniaków + 5g lnianego + warzywa trening 4. 30g [...]
Weekend był nieco luźniejszy ale bez przesady. Dziś rano sprawdzałem wagę wczoraj obwody tak dla mojej informacji ale jeszcze nie sugeruję się nimi. Pomiary zrobię dopiero pod koniec miesiąca. Jeśli będzie szło tak jak idzie to może być już ciekawie nie tylko w pomiarach ale i wizualnie powiedzmy że będę lekko usatysfakcjonowany. No ale to [...]
oliwa z oliwek ma stosunek omega 6 do omega 3 9:1, rzepakowy 2:1, a słonecznikowy nie pamietam dokladnie ale w granicach kilkudziesieciu do 1. brazowy ryz jest swietny, lepszy od parboiled, tylko czesto sie szybko konczy w biedrze :D a te orzechy to swietnie rozwiazanie 6 orzechow ma 150kcal :) rybe najszybciej jest na patelni usmazyc a te węgle [...]
Armagedda Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??) Możesz dać jogurt/kefir ale wtedy będziesz miał za mało białka w śniadaniu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 [...]
[...] gr Za mało, daj tu jeszcze jakieś węgle, kasza/ryż/ziemniaki Kolacja whey protein complex 50 gr mleko spozywcze 200 ml oliwa z oliwek 10 ml Whey możesz dać po treningu a tu zostawić samo białko z posiłku Ogólnie bialko 177 (2.7 gr/kg) wegle 273 (4,2 gr/kg) tłuszcze 96 (1,5 gr/kg) plus omega Nie wiem jaki cel to nie powiem czy dobrze z białkiem.
[...] do zapotrzebowania nie wliczyłem warzyw, które będą spożywane do każdego posiłku w DNT wywalę jednego banana przez co ww będą ok 2,2g na kg masy ciała oprócz tego dodam omega-3 jeśli w końcu mi przyjdzie moja aktywność fizyczna to 3x w tyg siłownia (HST - cykl 15) i areoby 2x tyg ok. 30 min Proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę mojej [...]
[...] że zamiast ryżu brązowego dam owsiane zwykłe, bo ryz za dlugo sie gotuje:) Przedstawiam ostateczny plan redukcji na ostatnie 3-4 tygodnie: I posiłek 4 jaja oliwa 20ml Gold omega 3 - 2 kapsułki Warzywa Kcal ok 600 II przed treningowy owsiane 40g Piers z kurczaka 150gr kcal 300 II Po treningowy owsiane 40g Piers z kurczaka 150gr kcal 300 IV 4 [...]
[...] 1xmax 5 i pół%-) 5. supermany 3x10 moje nogi były zmasakrowane. musiałam poleżeć na macie, bo rozjeżdżały mi się na boki. nie mogłam ze schodów zejść:-D suplementy Trec`a BCAA omega-3 Whey Creamy Coctail wit C strong 1000 joint therapy plus ZMA--->pokochałam to%-) wit E 3x kawa 2x melisa Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-24 18:40:59
[...] Tym razem przed treningiem wypiłam Therm Line w puszce. Musze przyznać, że kopnąl mnie bardzo, dlatego narazie zostawiam tabsy i przerzucam się na puchę:). Animalpak z rana, omega 3, BCAA po treningu i z rana Co myślicie o tym? Czy może ktoś ma jakieś propozycje? Jeszcze chciałabym zapytać speców, jaki trening moga mi polecić. Musze coś zmienić [...]