Zestaw na redukcje

CFM VITAL Maxa i Whey Protein 80 naturalVital maxa i , Olimpa: omega 3, green tea, chrom, termo speed, zma własnej roboty: filo i zinkas
Jak to rozplanować przy treningu:
Rano 30 min biegu.
Pon/środa/piatek trening 2 godz parter i ręce
wt/czwart/sob siłka
dita jest
6 posiłków dziennie w tym 2 posiłki białko z mlekem.

Niech ktoś mądrzejszy odemnie to rozpisze.
a jeszcze jedno tylko bez głupich tekstów pt. wyszukiwarka, jest na opakowaniu itp.
Ja sobie to rospisałem ale może coś nowego...........



Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-05-13 16:32:42

Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-05-13 16:34:35

To wrzuć jak to sobie rozplanowałeś i my to ewentualnie skorygujemy

pozdro

wiesz ile mas zdo zrzucenia ?!
ogolnie slaby zestaw (takei moje zdanie) ale na forum nic "silniejeszego" neizdzialamy

Pobuda 06:30
2 tpsy termo i green tae
Bieg 30 min
08:00 Śniadanie + chrom + omega+białko
11:00 białko z mlekem
12:30 2 tpsy termo i gren
13:00-15:00 Trening
15:00 green tae
15:30 obiad
17:00 CFM+ ½ kostki twarogu ……
18:30 green tae 2 taps
19:00 kolacja
22:00 CFM + mleko + owoc+ omega
22:30 filo + zicas

wrzuc diete bo cos za czesto to bialko walisz !! w jakich porcjach ?!

22:00 lepiej pij CFM z wodą, wywal owoca (za duzo ww na noc byś przyjmował) W kolacji też ograniczaj ww.

śniadanie
płatki+musli+słonecznik taki miks do tego 2 łychy białka

II śniadanie
200 gr twarogu+owoc
obiad
200 gr wątroba/ryba/kurczak
główka sałaty
kolacja
100 gr tuńczyka pomodor

No i to białeczko z mlekem 2 razy

Takie przegryzki orzechy migdały i słoneczni tak po łyżce

To tak mniej więcej

Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-05-13 17:12:12

Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-05-13 17:13:05

Dokładnie,owoce na rzeźbie aut całkowicie. Wątroba również aut. Musli tak samo (płatki owsiane+orzechy włoskie). Pozatym chyba może być. Chyba, bo nie znamy poszczególnych wartości.. Aha, przegryzki to możesz sobie stosować przy robieniu masy, nie przy rzeźbie. Wiem, ze ciężko, ale niestety, wóż albo przewóz

pozdro

Co do supli, hmmm, lajtowo, ale cóż, nie powinno być źle. Rozkład może być. Dodałbym jeszcze wapń. Jeszcze apropo diety. Za mało zdrowych tłuszczy !!! Proponuję zakupić jakiś tranik i zapijać 2x dziennie po 5ml. Za duży odstęp pomiędzy aerobami a pierwszym posiłkiem. 30min spokojnie wystarczy. Co do samych aerobów to 30min to troszkę przymało. Tak z 40min

pozdro

wiesz co ja ci pomoge bo widze ze chyba niekumasz
wiec tak licz
24 x waga x 1,2(jesli cwiczysz 3 razy w tyg jak nie to razy 1,1) wyjdzie ci ile kcl ci potrzeba z tego wez 45g ww, waga x 2 ilosc białka reszte to tluszcze przyczym 1g białka to 4 kcl 1g ww to tez 4 klc a 1 g tluszczu to 9 kcl !! wiec suma niemoze byc wieksza niz to co ci wyjdzie ze wzoru !!
Pozdr

Pysio z tego jak dla mnie śmiesznego wzoru wychodzi 2800 kal. Odpada!!!!
Staram się trzymać w granicach 1600 kal !!!1
Bieg rano 45 min + trening co dziennie!!!! niedziela luz może basenik
Węgle ograniczam do minimum.
Dorzucę tran 2xdziennie (rano i wieczorem)

Białka nie wale często np. dodaje do płatów by trzymać conajmniej 2 gr na kg wagi ciała. 200 gr białka dziennie muszę z czegoś brać.


Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-05-13 18:40:08

Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-05-13 18:43:19