[...] mam 24 lata, 71 kg, 186 cm. Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym sie najem, czy ewentualnie mogę tu dorzucić tez [...]
[...] kaszy i 75 z płatków owsianych) T:2,5-3 gr/kg ( i tu zaczyna się mój problem, jedynym żródłem jest oliwa z oliwek, pochłaniam jej 0,2 litra dziennie ,czy to może odbić sie na moim zdrowiu? Na orzechy mnie nie stać, a oleju lnianego nie ma w dziurze w której mieszkam.... może wystarczy poprostu omega 3 z kapsułek? Prosze o rady)
[...] skoro wyszlo Ci B207, T46, W283 i 2300kcal, to chyba widac, ze za malo tluszczu jest! brakuje ok.60g , dolacz do diety orzechy,pestki dyni, slonecznik, oliwe z oliwek, omega-3, oczywiscie musisz zmniejszyc troche czegos np. z obiadu, zeby proporcje BTW sie wyrownaly mozesz tez zjesc np. jakas tlusta rybe do obiadu i wtedy od razu masz [...]
[...] teraz dopiero zaczynam myśleć nad odzywkami i od razu pytanie:co proponujecie mi na początek z odżywek oraz białka ?? jeśli zaspokajasz zapotrzebowanie to nic ew gold omega 3 Czy w dni nie treningowe mogę jeść to samo czy już coś innego ?? zobacz dział kuchnia Nie podałem niczego w gramach bo tak dokładnie nie wiem ile waży miska czy [...]
...własnie co do języka miałem napisac ze to jeszcze moze tez byc byc od H.Pyroli. Wyniki z wymazy tez miałem przed wynikami z posiewu (trzeba czekac ok. tygodnia) i tez nic nie wyszło - zadnych grzybów. ....ale niestety nikt - chodzi o lekarzy - mi nie poradził badania na posiew - z reszta przez te 1,5-2lata sam dowiadywałem sie albo sam chciałem [...]
[...] Dzisiaj cardio na basenie około 40minut , dość intensywnie , kraul i grzbiet /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png 1.Po śniadaniu witaminy + omega 3 ,6 ,9 2.Przed basenem bcaa+clenburexin 3.Po basenie białko 4.W ciągu dnia druga porcja clenburexinu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4add233733140fd87f4003f46bebc13.jpg [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb80ac8bc0104bd08d0e273b39bbfb71.jpg Dziś 50minut cardio na basenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano witaminy , omega 3,6,9 Przed cardo clenburexin , po cardio jabłczan i białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4add233733140fd87f4003f46bebc13.jpg Dziś cheat day W 3 posiłku zorientowałem się , że [...]
Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]
[...] moglaby teoretycznie zle oddzialywac na hormony, ale to chyba przy dluzszym stosowaniu. RZEZBA DZIEN 31 DNT dzis odpoczywam tylko spacerowanie okolo 2h Miska suple: gold omega 3 *2, wit i mineraly*1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94aed423a12945ad95e53816799334aa.png jestem troche glodna, czas na herbe a potem lulu :) bonusowo, zabawa z Totemem na [...]
[...] ze cudem wogle pobieglam... mam takie zakwasy od 2 dni na czworkach i dupie, ze ledwo z lozka/krzesla sie podnosze. O korzystaniu z toalety nie wspominajac... MISKA suple: omega 3, wit-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/859e4cb251154c6c9794ea15e073c94d.png zastanawiam sie nad wlaczeniem do suplemetacji na ostatni miesiac cla z zielona herbata i [...]
[...] 15*40kg 12*45kg 10*45kg 5.wznosy nog w leeniu 3*15 6.brzuszki na pilce 3*25kg 7*wznosy wzopadu 3*12*5kg aero brak (chyba ze spacer z totemem sie liczy hahah :D) MISKA suple: omega 3, glutamina, wit-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/138082fd209e4a43a39e546bfa0fd7a0.png Temperatura po wstaniu 36.3stopnie Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-09-05 [...]
[...] nie chcialo mi sie ruszyc tylka wymyslalam najrozniejsze przyczyny zeby nie pojsc pobiegac nawet brzuch mnie rozbola przed wyjsciem }:-( stwirdzilam, ze ty tylko LEN przeze mnie przemawia i poszlam i dobrze, troche sie rozbudzilam, dotlenilam itd MISKA LADOWANIE suple:omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbe4daafea524b1eadc59425739eeddd.png
[...] myslalam, ze srednio mi poszedl ten trening nastepnego dnia rano doszlam jednak do wiosku, ze chyba jednak dobrze weszo wszytsko \-) MISKA suple : glutamina, BCCA, kombucha, omega 3 Suma dobowa: 1833kcal, 163g (36%) białko, 66g (32%) tłuszcze, 141g (31%) węglowodany link: [...]
Piąteczek Cross zajecia grupowe tzn 2 osobowe haha :P IN 25 padnij powstań AMRAP in 20 min 6* martwy ciąg 6* zarzut 6* puss press 6* przysiad tylni 6* wioslo szanga 18kg 10 i pół rundy OUT 25 padnij powstań +rozciąganie sie zmeczylam sie :P fajnie bo w koncu ktos poprawia i patrzy czy zarzut robie w miare ok itd. MISKA link: [...]
[...] zapewne gdzies jakies mrozone truskawki,pomarancze,grapefriuty czy banana w gr A jako dodatek do serka badz jogurtu nie napisalam o tluszczach ale mam oliwe z oliwek i omega 3 wiec licze ze do kazdego posiłku mozna albo wszamac z 3*kaps omegi badz dodac z 2 l.oliwy z oliwek do salatki oraz jak nie zapomne biore tez falvit i czasem wapno [...]
Sniadanie 7.00 - Płatki Nestle Vitalis// platki owsiane na mleku - 1 jajko na twardo// mozesz zamienic na tawrog chudy i dodac oliwy ale jajo jest tez bardzo OK - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Drugie sniadanie 10.30/// dodaj tluszczu np. masla roslinnego - 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) - jabłko// hmmm... nie lepiej [...]
24.10.15 DNT Piękniutka pogoda, aż chciało się wstać. Soboty są kozackie. Wyspać się można, popichcić i odpocząć. Chwilę pojeździłem z rodzinką, fotka z wypadu. Tym razem wpadło Oshee Zero. Ogólnie po obiedzie aż do teraz byłem poza domem. Teraz muzyczka, masełko orzechowe zrobione i wieczór leci :) [...]