...
Napisał(a)
Witam, prosze o poprawe mojej diety, mianowicie mam problem z tłuszczami.... Moja waga to 77 kg. Zapotrzebowanie około 3300 cal. B:2,2gr/kg (60 gr z kurczaka, 50 z odżywki, 40 z sera, 20 z jogurtu) W:2gr/kg (75 z kaszy i 75 z płatków owsianych) T:2,5-3 gr/kg ( i tu zaczyna się mój problem, jedynym żródłem jest oliwa z oliwek, pochłaniam jej 0,2 litra dziennie ,czy to może odbić sie na moim zdrowiu? Na orzechy mnie nie stać, a oleju lnianego nie ma w dziurze w której mieszkam.... może wystarczy poprostu omega 3 z kapsułek? Prosze o rady)
...
Napisał(a)
białka z jogurtu nie wlicząłbym
nie spozywaj tyle oliwy z oliwek przeczytaj w postach podwieszonych że nienasycone tez mogą zaszkodzić
z tego co pamietam zbyt duża podaż jednonienasyconych upłynniała ścianki tętnic jakoś tak musiałbym poszukać
jednak włącz do diety orzechy włoskie teraz jest je łatwo dostać i np dodawaj tłustsze mięso
nie spozywaj tyle oliwy z oliwek przeczytaj w postach podwieszonych że nienasycone tez mogą zaszkodzić
z tego co pamietam zbyt duża podaż jednonienasyconych upłynniała ścianki tętnic jakoś tak musiałbym poszukać
jednak włącz do diety orzechy włoskie teraz jest je łatwo dostać i np dodawaj tłustsze mięso
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Dieta na mase
wiek: 23 lata
Waga: 79 kg
warost: 184cm
Zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 2964,8
BIAŁKO 158
TŁUSZCZE 102,7
WEGLOWODANY 352
1.Sniadanie 6:00
Mleko 0,5 % 200g
Płatki owsiane 100g
3 Jaja kurze 180g
k/b/w/t 575/31/73/17
trening 8:00
2.posilek 9:30
gainer
525/26/85/9
3.posilek 11:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
421/29/68/3
4.posilek 14:30
kefir 2% 400
banan 50
252/14/30/8
5 posilek. 18:00
tuńczyk w wodzie 170
kukurydza konserwowa 100
majonez 10
ryz brazowy 100g
608/44/78/12
6. posilek 21
twaróg półtłusty 175
słonecznik nasiona 15
szczypiorek
317/36/9/15
7.posilek 23:00 przed snem
serek wieksji 200
oliwa z oliwek 4
847/21/10/9
ogolnie 3028/201/353/74
procentowo 102/127/100/72
Nie mam niestey zadnych pomyslow na prodkty ktore maja weglowodany, a moge je jesc po poludniu. Nie ma mnie niestety w godzinach popoludniowych w domu. Jezeli ktos ma jakies sugestie bylbym wdzieczny za pomoc.
wiek: 23 lata
Waga: 79 kg
warost: 184cm
Zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 2964,8
BIAŁKO 158
TŁUSZCZE 102,7
WEGLOWODANY 352
1.Sniadanie 6:00
Mleko 0,5 % 200g
Płatki owsiane 100g
3 Jaja kurze 180g
k/b/w/t 575/31/73/17
trening 8:00
2.posilek 9:30
gainer
525/26/85/9
3.posilek 11:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
421/29/68/3
4.posilek 14:30
kefir 2% 400
banan 50
252/14/30/8
5 posilek. 18:00
tuńczyk w wodzie 170
kukurydza konserwowa 100
majonez 10
ryz brazowy 100g
608/44/78/12
6. posilek 21
twaróg półtłusty 175
słonecznik nasiona 15
szczypiorek
317/36/9/15
7.posilek 23:00 przed snem
serek wieksji 200
oliwa z oliwek 4
847/21/10/9
ogolnie 3028/201/353/74
procentowo 102/127/100/72
Nie mam niestey zadnych pomyslow na prodkty ktore maja weglowodany, a moge je jesc po poludniu. Nie ma mnie niestety w godzinach popoludniowych w domu. Jezeli ktos ma jakies sugestie bylbym wdzieczny za pomoc.
...
Napisał(a)
mam pytanie.
siłownie mam 3x w tygodni plus jeszcze 4x po 60 min w tygodniu raczej intensywny trening aeroboby. w dzienniku vitalmax przy takich treningach zapotrzebowanie na ww wyszło mi 330(z ustawienieniem diety na redukcje). w pewnym artykule znowu wyczytalem ze 150 g ww wystarczy. która opcja jest lepsza??
siłownie mam 3x w tygodni plus jeszcze 4x po 60 min w tygodniu raczej intensywny trening aeroboby. w dzienniku vitalmax przy takich treningach zapotrzebowanie na ww wyszło mi 330(z ustawienieniem diety na redukcje). w pewnym artykule znowu wyczytalem ze 150 g ww wystarczy. która opcja jest lepsza??
...
Napisał(a)
tomeks85
2,4,5posilek do wymiany za gainera jakies pieczywo do tego mieso,oliwa i warzywa w 4 np.kasza,jajka,oliwa,warzywa w 5 wywal kukurydze i daj inne warzywka,dodaj oliwy do posilkow oprocz potreningowego i pamietaj o sporej ilosci warzyw
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-07 09:42:44
2,4,5posilek do wymiany za gainera jakies pieczywo do tego mieso,oliwa i warzywa w 4 np.kasza,jajka,oliwa,warzywa w 5 wywal kukurydze i daj inne warzywka,dodaj oliwy do posilkow oprocz potreningowego i pamietaj o sporej ilosci warzyw
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-07 09:42:44
...
Napisał(a)
Dzieki za pomoc koles08
Poprawiona dieta:
Dieta na mase
wiek: 23 lata
Waga: 81 kg
warost: 184cm
Zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 3027,2
BIAŁKO 162
TŁUSZCZE 105,3
WEGLOWODANY 358
1.Sniadanie 6:00
Mleko 0,5 % 200g
Płatki owsiane 100g
3 Jaja kurze 180g
k/b/w/t 575/31/73/17
trening 8:00
2.posilek 09:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
421/29/68/3
3.posilek 11:30
gainer
525/26/85/9
4. posilek 14:00
tuńczyk w wodzie 170
majonez 10
ryz brazowy 100g
jabłko
557/43/68/12
5 posilek. 18:00
twaróg półtłusty 175
słonecznik nasiona 15
szczypiorek
317/36/9/15
608/44/78/12
6. posilek 21
kasza gryczana 100g
piers z kurczaka 100
banan
435/34/63/4
7.posilek 23:00 przed snem
serek wieksji 200
oliwa z oliwek 4
mix pestek z dyni,slonecznika, siemia lnianego
razem 3160/220/377/69 (nie liczylem pestek + oliwy z oliwek na ktorych jest smazona piers)
Poprawiona dieta:
Dieta na mase
wiek: 23 lata
Waga: 81 kg
warost: 184cm
Zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 3027,2
BIAŁKO 162
TŁUSZCZE 105,3
WEGLOWODANY 358
1.Sniadanie 6:00
Mleko 0,5 % 200g
Płatki owsiane 100g
3 Jaja kurze 180g
k/b/w/t 575/31/73/17
trening 8:00
2.posilek 09:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
421/29/68/3
3.posilek 11:30
gainer
525/26/85/9
4. posilek 14:00
tuńczyk w wodzie 170
majonez 10
ryz brazowy 100g
jabłko
557/43/68/12
5 posilek. 18:00
twaróg półtłusty 175
słonecznik nasiona 15
szczypiorek
317/36/9/15
608/44/78/12
6. posilek 21
kasza gryczana 100g
piers z kurczaka 100
banan
435/34/63/4
7.posilek 23:00 przed snem
serek wieksji 200
oliwa z oliwek 4
mix pestek z dyni,slonecznika, siemia lnianego
razem 3160/220/377/69 (nie liczylem pestek + oliwy z oliwek na ktorych jest smazona piers)
Poprzedni temat
Problem z pośladkami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- ...
- 85
Następny temat
Czy jest to dobry mix na początek ?
Polecane artykuły