omega 2

10/11 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,297kcal/152B/93T/214W Śniadanie: 2 jajka na szynce i cebuli smażone na Pam + 2 kromki z masłem i pomidore: 403kcal/22B/21T/32W Drugi: bez drugiego. Obiad: podudzie z indyka pieczone w rękawie w piekarniku (zostało z wczoraj) z mozarellą lekką oraz "risotto" na bazie kaszy pęczak z borowikami i dynią: [...]

11/11 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,115kcal/158B/82T/187W Śniadanie: 2 jajka na szynce i cebuli smażone na Pam + 2 kromki z masłem i pomidorem: 343kcal/18B/18T/26W Drugi: Galertka z podudzia z indyka: 200kcal/33B/7T/0W + Pomarańcza 200g (88kcal/2B/0T/19W( Obiad: tatar z polędwicy wołowej z 20g oleju i 130g chleba graham: 813kcal/48B/41T/62W [...]

13/11 (DT, plecy i biceps) Dieta: Bilans dnia 2,523kcal/189B/112T/186W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 291kcal/17B/18T/16W Drugi: „leczo na redukcję”: papryka, pomidor, dynia i kurak przysmażony na oliwie: 226kcal/20B/12T/9W Obiad: duszona wieprzowina z kaszą i warzywami: 766kcal/35B/47T/51W [...]

03/01 (DT Kettle) Dieta: Bilans dnia 2,161kcal/184B/97T/136W Śniadanie: 2 jajka z mozarellą lekką smażone na oleju kokosowym: 310 kcal/25B/23T/1W Drugi: kurczak smażony na oleju kokosowym + ryż parboiled: 586kcal/49B/13T/66W Obiad: mintaj smażony + ryż biały + kapusta kwaszona: 401 kcal/27B/11T/47W Czwarty: serek piątnica: 194 kcal/23B/10T/4W [...]

31/01 (Kettle – lekki trening techniczny) Dieta: Bilans dnia: 1,947kcal/179B/86T/118W Śniadanie: dwa jajka sadzone na PAM: 153 kcal/14B/11T/1W Drugi: pierś z kurczaka smażona na kokosowym plus keczup: 335kcal/44B/13T/10W Obiad: dorsz z grilla + kapusta kwaszona + ryż + serek piątnica: 523 kcal/49B/13T/51W Czwarty: serek piątnica + pomelo 324 [...]

24/02 PULL Dieta: Bilans dnia: 2,202kcal/197B/102T/90W Śniadanie: tuńczyk z wody + jajko gotowane + kukurydza konswerowa + wafle ryżowe +20g orzechów brazylijskich: 366kcal/23B/24T/16W Drugi: serek wiejski lekki 300g: 243 kcal/33B/9T/7W Obiad: Duszona wieprzowina + kasza + warzywa: 932kcal/62B/57T/43W Czwarty: Kawa z mlekiem: 39kcal/4B/1T/5W [...]

[...] poprawnie wykonać, to znaczy że nie mogę iść dalej. Zresztą te 23 minuty i tak wystarczy, aby nogi się trzęsły i nie tylko nogi ;-)%-) SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kombucha MISKA Napoje: Kawa, 2 herbaty, woda- 0,5 litra Warzywa: Marchew, Kapusta kiszona, ogórki kwaszone, cebula, czosnek, mrożony groszek zielony, mieszanka [...]

[...] TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a478ded61a0e4e6ebee24b4196a46036.png Nawet się zmachałam ;-) Joga 2x15 minut + ćwiczenia na przykurcze. SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kombucha MISKA Napoje: Kawa, herbata, woda-1,5 litra. Warzywa: Marchew, Kapusta kiszona, cebula, czosnek, kalafior, brokuł, marchew. [...]

[...] powoli. Jestem zadowolona, nóg nie czuje. Trzęsą się okrutnie. Nawet napiąć jest trudno, szczególnie dwójki w kość dostały ;-) SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kombucha MISKA Napoje: Kawa, herbata zielona, woda-1,5 litra. Warzywa: Kapusta kiszona, ogórki kwaszone, fasolka szparagowa, mieszanka chińska, [...]

[...] fajnie dupa dziś bolała. http://www.youtube.com/watch?v=XbpwwA5WgA0 http://www.youtube.com/watch?v=2D6pdSokSm0 SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kom bucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Napoje: Kawax1, zielonax2, woda 2 litry Warzywa: papryka, marchewka, koncentrat pomidorowy, pieczarki, szpinak, sałata. [...]

[...] Druga seria: http://www.youtube.com/watch?v=-zg9zWurF94 Trzecia seria: http://www.youtube.com/watch?v=Rgn4RfI7CCM SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Napoje: Kawa-x1, pokrzywa-x1, woda 3,5+1 litr w czasie treningu,. Warzywa: marchew, kapusta pekińska, seler naciowy, kapusta [...]

[...] A i B A - pierwsza, B - druga -x3 Utthita Trikonasana -x3 Parivrtta Trikonasana -x3 Prasarita Padottanasana A -x3 SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Napoje: Kawa-x2, pokrzywa-x1, woda 2,5 litra Warzywa: marchew, seler naciowy, kapusta pekińska, kapusta kiszona, cukinia. [...]

[...] Trikonasana -x3 Parivrtta Trikonasana -x3 Utthita Parsvakonasana -x3 Parivrtta Parsvakonasana -x3 Prasarita Padottanasana A -x3 SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA 1746kcal, 129g (30%) białko, 78g (40%) tłuszcze, 131g (30%) węglowodany Napoje: Kawa-x2, , woda 4 litry Warzywa: marchew, [...]

[...] –x4 Prasarita Padottanasana A –x4 Plus inne pozycje do rozciągania. Po nogi i dupa trzęsły się i nie chciały współpracować. ;-) SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Suma dobowa: 1719kcal, 127g (30%) białko, 78g (41%) tłuszcze, 129g (30%) węglowodany Napoje: Kawa-x2, pokrzywa-x1, woda 3 litry [...]

[...] Utthita Trikonasana -x3 Parivrtta Trikonasana -x3 Utthita Parsvakonasana -x3 Parivrtta Parsvakonasana -x3 + inne rozciąganie. SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Suma dobowa: 1773kcal, 135g (30%) białko, 75g (38%) tłuszcze, 138g (31%) węglowodany Napoje: Kawax2, pokrzywax1, herbata, woda. [...]

[...] już rozkładu: 1700 kcal BTW 130/73/130: Jak będzie stało będę ciąć tłuszcze. Oj chyba głodna będę od pierwszego dnia... SUPLE: Echinacea, multiwitaminy olimp sport, omega 3 – do końca opakowania. Na stałe: olimp stress control, bcaa około treningowo, kombucha. W razie potrzeby ZMA i high night activlavbu (ale mam nadzieje, że się [...]

DZISIEJSZY TRENING OSTATNI W TYM CYKLU I PODSUMOWANIE Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*18; 46kg*12; 51kg*10; 56kg*8; 61kg*6 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s. 46kg*10; 51kg*8; 56kg*6/6 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*10/10/10/10 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] tu nowe ugotować a nie wykroczyć poza plan taktyczny mojej diety Przepis na dziś: - Składniki: - Wykonanie: - Smak (1-10): - Zdjęcia: - Suplementacja: 1. 10:00 - Vita-min, omega-3, cynk 10mg 2. 16:00 - cynk 10mg Komentarz: brak. Regeneracja: Ilość snu: ~5,5h Kąpiel regeneracyjna: brak Drzemka: brak Komentarz: Pospałem więcej niż sądziłem, [...]

[...] zrobić kurs :) póki co jeszcze się uczę pozycji, mam nadzieję, że kiedyś zrobię szpagat, stanie na rękach głowie itp. %-) //Dieta Suple: witC, witD, wapń, kwas foliowy, omega 3 Napoje: kawa, woda mineralna, mięta, zielona herbata Warzywa: Papryka, czosnek, brokuł, kalafior, pomidor Miska: 1. Placki z owocami 2. Soczewica z warzywami 3. Ryż z [...]

/SFD/Images/2016/8/31/5c2fa737f38e45bc9ec63622f047e181.jpg 31 sierpień DT ostatni dzień sierpnia wiec klata wpadła , jakoś cały tydzien zagoniony , weekend tez pracujacy wiec niewiem kiedy odpoczne ale nie odpuszczam /SFD/Images/2016/8/31/c0498fff045d4f198804147dd7ad567c.jpg 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie hammer 3 [...]