Poprawa... wszystkiego! ;-) czyli moja droga do TF

Hello!!
Zakladam sobie tutaj dziennik, bo chce miec troche kontrole nad treningami. Jestem totalnie uzalezniona od crossfit. Czasem slysze, ze trenuje za duzo, sama mysle, ze za malo, wiec moze teraz bedzie czarno na bialym .

Kto i co: kobieta
Wiek: 43

Cel: dobrze sie bawic i dac rade przezyc Tough Mudder
Inne cele: naumiec sie podciagac bez pomocy (teraz z guma)

Trening: Crossfit, glownie w grupie z trenerem

Mniam, mniam:
Jem czysto, ale nie paleo, bo ciezko mi odstawic platki owsiane z mlekiem
1.7k kcal


Pomiary
Wzrost: 163 cm
Waga: 54 kg
Obwód biustu: 89 cm
Obwód pod biustem: 75 cm
Obwód bicepsa: 25 cm
Obwód bioder: 91 cm
Obwód w talii: 66 cm
Obwód uda: 52 cm
Obwód przedramienia: 23 cm
Obwód łydki: 35 cm


Wczorajsza miska (BTW): 160/75/120

Wczorajszy trening:
On time:
Burpee tuck jump
Pull up
Mountain Climber
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtorzen

Czas: 25 min. (i padlam)

aisha

polecam "miekkie nogi"

burpees 1-15
air squat 15-1

czyli jedne burpee 15 air squats, 2 burpees 14 air squats

enjoy

Troche cicho siedze bo w podrozy + kupa pracy, ale zastosowalam!!

I wcale a wcale nie nazwalabym tego "miekkie nogi" tylko wprost:
Dead & Buried

Sila woli robilam w hotelu i tylko sie modlilam, zebym rala rade zejsc po schodach!!!!
Dzieki!!!

Zrób zrzut diety z potreningu.pl
I witamy w CF

Dzieki!! Wrzuce wieczorem (od razu mowie, ze kuleje jesli chodzi o wegle, oprocz tych platkow nic mi nie whodzi..)

witamy kolejną kobietke w dziale!

Pieknie dziekuje i robie kilka good mornings na powitanie!

Dobra, to uzupelniam, ale slabo mi to idzie bo miske mam zagraniczna i nie wszystko moge znalezc, ale na poczatek

Wczprajsze zarcie:

Do tego warzywa: papryka, baklazan, squash czerwony groch

Ajaja, kilka wpisow mi sie z tego zrobi, a nie wiem jak mam poprostu edytowac.

Dzisiejszy trening:

Jaki masz typ sylwetki? Jeśli to nie problem, to wrzuć zdjęcia. A jeśli nie chcesz, to wyślij na maila, jeśli nie do mnie to chociaż do Rudej, ona mi powie jaki typ sylwetki masz. Do jest dość istotne.
I od razu przyczepię się do tłuszczy. Ilość jest OK, ale zdrowych masz jak na lekarstwo. Zmniejsz np boczek o połowę i dodaj orzechy. Do supli dorzuć tran koniecznie.

Dobra, juz sie naumialam tej edycji, wiec bedzie lepiej
Dzisiejszy trening:
Strengh
-Dead Lift, 6-6-6-6-6-6, obciazenie 50, w 2 ostatniej 45kg, bo mi sztanga wypadala z lap . 50kg w MC to dla mnie nowosc, dopiero zraz trenowalam z tym obciazeniem.
-Clean 4 + front squats 6, 5 serii
2 serie 30kg, + 3 seire 25 kg
Tu znowu 30kg to dla mnie nowosc, nawet nie wiedzialam, ze dam rade zarzucic tyle.

Za kare: 50 sit upsow za zmniejszenie obciazenai w deadLift i 50 air squats za zmiejszenie w Front Squat

Przezylam, ale nozie bola jak ta lala!

Miska dzisiejsza:

(a wlasciwie kto wymyslil, ze trzeba jesc wegle?????? )

Jem omega 3, tak ze mi wychodzi 1100 mg/ dzien




Zmieniony przez - hermi w dniu 2013-02-06 21:34:04

Zdjecie bedzie, jak sie zrobi bo teraz nie mam jak, no chyba, ze jakies wygrzebie byle jakie

Zmieniony przez - hermi w dniu 2013-02-06 21:35:33

W sprawie boczku to no kurcze.... no ... grzesze , ale za to robie tak, ze zmaze a nastepnie staram sie ten tluszcz co sie stopi odlac i czekam az mi ten boczek troche odciaknie

Zmieniony przez - hermi w dniu 2013-02-06 21:37:51

Zdjecie zdjeciem... a moze filmiki jakowes ? ;) Powodzenia !