nightingal dlatego pytam :) Artin ja nie chce cyklu na caly rok, teraz chce urozmaicenia cwiczen na mase, rzezbe i sile nigdy nie robilem, wiec nie bede musial kombinowac z cwiczeniami
Spokojnie tak możesz ćwiczyć. Regeneracja będzie super - więc możesz dać prawdziwego ognia na treningu. Tak jak pisałem mikrocykl dłuższy niż siedmiodniowy jest opcją, której wiele osób nie docenia - bo nigdy nie spróbowało. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-10-14 14:29:31
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10 - o czym Ty piszesz człowieku?? Antek dał Ci dobre rady - wykorzystaj je i po sprawie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-27 16:18:51
[...] - klatka, - nogi, - plecy, - barki, - biceps + triceps, Ćwiczenie bazowe dla danej partii 5-7 serii, a w uzupełniających 3-4 serie. Zakres powtórzeń to już kwestia bardzo indywidualna - to raz, a dwa warto ten parametr zmieniać. Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj. Będziesz miał mniej pytań. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-08-25 13:42:03
[...] gryfu triceps 4x10 Martwy minimalnie ugiete kolana 4x10 ( sama praca głownie brzuchem ) Poza tym w całym planie masz dużą dysproporcję pomiędzy ćwiczeniami na triceps i biceps. W treningu uderzanych SW też z pewnością dominuje użycie tricepsów - więc dysproporcja tym bardziej głęboka. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-10-29 08:33:12
nightingal - Mam pytanie a zarazem ogormną prośbę - czy możemy potraktować mnie jak "czystą kartkę" i pomógłbyś mi od podstaw ułożyć plan treningowy i dietę ? Ps. dodam, że chciałabym również biegać i przygotować się do maratonów i biegów na dystans 10-20 km
Wchodzę a tu taki temat. %-) Jako nieposiadacz biustu wolę się nie odzywać. Zawsze możesz powiedzieć, że każdy biust jest super! (Byle zdrowy - wczoraj zmarła moja znajoma właśnie na raka piersi, młodsza ode mnie :( ..)
[...] a nie kładę stopę grzbietem na ławeczce) a to czy bardziej zależy mi na czwórce czy pośladkach reguluję długością wykroku i ustawieniem tułowia. Ogólnie to mi na pośladkach nie zależy - rosną mi szybko od standardowych ćwiczeń, więc ja zazwyczaj robię bułgary żeby angażować silnie czwórki. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-07-11 13:00:01
A ja bułgary uwielbiam. A treningi robię bardzo długie normalnie. Tylko w awaryjnych sytuacjach zmieszczę się w 2 godzinach %-). wiem, że uwielbiasz - w każdym planie od Ciebie je miałam %-) też ich nie lubiłam, ale robią robotę i teraz w sumie je lubię, mało tego! nawet układając sobie sama plan to zawsze je daję :-)) fajne ćwiczenie, bo w [...]
Ale pomyśl sobie jak w miarę redukcji to podciąganie będzie miało szansę wystrzelić w górę. Poza tym i tak ładnie Ci poszło. Mam nadzieję, że będzie coraz lepiej :)
[...] a na stronie federacji nie ma lub nie mogę znaleźć info mnie interesujących. Chodzi o to, czy przy okazji MP będzie też kurs sędziowski w tym roku, a jeśli tak to gdzie można znaleźć jakieś informacje o programie kursu, opłatach, formalnościach itp.?? Może się ktoś orientuje co i jak? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-02-17 13:48:50
@nightingal Powiedzmy , ze poki co staram sie laczyc obie pasje ale wiem , ze predzej czy pozniej trzeba bedzie wybrac priorytet. Najwiecej zalezy od zaplecza $$
@nightingal Dla mnie bardziej z przymusu bo w środę miałem sesje tatuażu . W sobotę już i tak byłem się poruszać.. mój organizm nie toleruje dobrze przerw , sypie się haha
@ ;) Wyżej już było kilka razy napisane ,że torty i fotki "deserów" to praca Marleny. Jeśli chodzi o trening to za jakiś czas zmienimy plan na 5x5 natomiast siady jak i płaska i żelazny są robione. Wystarczy zerknąć wcześniej. Jeśli chodzi o redukcję to tak jest ona DO lipca . W zasadzie to taka teoria bo Marlena chciała cos zmienić a ja jestem [...]
Ale należy ćwiczyć całe ciało a nie tylko dół z naciskiem na tył . Ćwiczy tak jak polowa dziewczyn - tylko sam tyłek i uda :) tak jak pisała chce zbudować pośladki :-) Autorko jak chcesz ujędrnić ciało tak jak piszesz - może warto poszerzyć ćwiczenia o inne partie ciała ;-)
Pewnie że można. Niemniej jednak uważam, że części rezydentów tamtego działu przydałaby się wizyta co najmniej u psychologa. Nie moja bajka. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-03-09 13:03:21