nightingal

snes akurat jest trenerem na w/w portalu i też układa tam plany masz go na głównej stronie Z forum moze być koniu, hubert, rion, ronie, TomQ, bpl-g, nightingal

[...] w sobie wyzwolić jakąś nutkę szaleństwa, ryzykanctwa, upór i ciągłe pchanie do przodu. Bez tego nie będzie dynamiki również, bo nie ma pewności siebie i parcia do realizacji celów. Można by tak jeszcze wymienić co najmniej kilka rzeczy. Ale na Twoim etapie uważam, że te są najważniejsze. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-02-02 22:40:28

[...] łapy odwróconej piramidy/ regresów. I na biceps i na triceps jedziesz pierwsze 3 serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru po 6 powtórzeń. Po tym wykonujesz serie docelowe (1-3) w zakresie 8-10 powtórzeń. Po tym jedziesz 3 serie regresów w zakresie powtórzeń 12-20. I napisz jak się czułeś po. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-02 19:55:35

[...] oraz superserii w dziale treningu periodyzacja akurat tutaj nie ma nic do rzeczy o superserii mówić możemy w przypadku naprzemiennego wykonywania bez przerwy odpoczynkowej ćwiczeń na antagonistyczne mięśnie/grupy mięśniowe cała zatem wypowiedź na zasadzie "wyskoczył Filip z konopii" Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-15 13:41:00

nie nie panowie ten "plan" był hipotetyczny. Ale zgodzę się z argumentacją nightingal ale tylko w punktach a i b ponieważ brzmi to sensownie.

Sportu, którego nie ma w ogólnopolskich mediach po prostu nie ma. Dziś media dzielą i rządzą w sprawie popularności poszczególnych dyscyplin. Smutne ale prawdziwe. Zgodzę się z tym. Lecz ta dyscyplina nie umarła całkowicie i nie umrze. Po prostu Ci co przy niej zostali, Ci co się nią dalej interesują wiedzą kiedy/jakie i z jaką obsadą będą jakieś [...]

Ogólnie nie jest źle. Ale.. - w kwestii formalnej albo RAMPA 5 albo 5x5 - RAMPA to dobre rozwiązanie - dodałbym jakieś ćwiczenie typowo na tył uda - a przy barkach zadbałbym o tylny akton Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-16 12:34:33

PHAT masz pięknie omówiony na body factory. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15530 Mnie tego typu trening nie "łechce". Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-12-20 21:31:26

[...] zeby autor postu sprawdzil to 40kg stojac oparty o sciane, ruch wykonujac jedynie w stawach lokciowych. chociaz osobiscie lubie cwiczyc na ciezarach duzych, to, bez obrazy nightingal, podnoszenie na wynik na biceps mija sie dla mnie z celem. wyciskanie (klatka, barki), martwy ciag, przysiad, zgoda. ale biceps... nie wyobrazam sobie sytuacji, w [...]

[...] na pewno w oryginalnym temacie wszystko wyjaśnił - wystarczy doczytać. Czachołamacze - to wyciskanie francuskie do czoła sztangą. A przenoszeine leżąc to przenoszenie sztangi lub sztangielki leżąc na lekko ugiętych rękach zza głowy przed klatkę. Ćwiczenia masz a atlasie - więc poszukaj. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-07-17 13:25:18

No nie przesadzajmy z tą techniczną trudnością. Może komuś, kto nie ćwiczy nóg - faktycznie sprawia wiosłowanie ogromny kłopot bo się trzęsie jak galareta - a przy większym pochyleniu leci na ryj. Ale jak trenujesz wszechstronnie, wypróbujesz najpierw właściwą technikę na małych i umiarkowanych ciężarach - to nie ma trudności technicznych. To nie [...]

Przeczytaj jeszcze raz to co pisałem. Traktowało to właśnie o równomiernym rozwoju całego ciała. Dalej to już zupełny bełkot - nawet szkoda się do tego odnosić. Z mojej strony podsumowanie tej całej dyskusji jest takie. Wiosłowanie wcale nie jest jakimś wybitnie trudnym technicznie ćwiczeniem. Ale żeby prawidłowo i bezpiecznie je wykonywać nawet [...]

Przeczytaj jeszcze raz to co pisałem. Traktowało to właśnie o równomiernym rozwoju całego ciała. Dalej to już zupełny bełkot - nawet szkoda się do tego odnosić. Z mojej strony podsumowanie tej całej dyskusji jest takie. Wiosłowanie wcale nie jest jakimś wybitnie trudnym technicznie ćwiczeniem. Ale żeby prawidłowo i bezpiecznie je wykonywać nawet [...]

już nic;-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-10-23 21:23:27

Dzięki, za odpowiedz nightingal, w sprawie wady postawy, to byłem około trzech miesięcy temu u specjalisty, powiedział że mam sylwetkę na szóstkę, kręgosłup prosty, a co do różnicy powiedział żebym się nieprzejmował, nie widać niewielka, i każdy jakomś ma, ale ja sam chciałbym jakoś to zniwelować, zwłaszcza że mam na tym punkcie bzika potrafię się [...]

nightingal - nie znam takiej osoby. trudno zeby niektorzy ludzie na klate brali 100 kg a nie na bica. cos chrzanisz

[...] To że jakieś ćwiczenie jest ogólnie dobre i fajnie działające na klatkę - nie oznacza że dla Ciebie będzie ono idealne lub że będzie idealne w ogólnie przyjętej wersji. Czasem warto je olać i nie robić - chociaż wielu innym pomogło a druga opcja to je zindywidualizować tak żeby działało. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-23 08:49:56

Nightingal dobrze prawi. Gdybyś wyredukował smalec wtedy okazałoby się, co trzeba poprawić. Przy niskim poziomie tłuszczu mięśnie nabierają właściwego kształtu i wtedy dopiero widać, który rejon klatki atakować. Zmieniony przez - Zielin w dniu 2013-12-18 17:47:16

[...] dla zachowania odpowiedniej pozycji tułowia niezbędnej do właściwego ukierunkowania tego ćwiczenia. Po prostu zakładasz pas odwrotnie i jest ok. Na marginesie - wiele osób odczuwa niesamowity efekt mocy po założeniu odwrotnie pasa również przy przysiadach - taka imitacja pasa trójbojowego. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-06-06 11:40:58

Dla osób które nie lubią robić brzucha polecam natomiast trenowanie go na początku treningu, a dopiero później trening innych partii, które bardziej lubimy trenować. Trening mięśni brzucha można potraktować po prostu jako jeden z elementów rozgrzewki. tak, to jakby dla mnie było pisane%-) bo z tegoż powodu brzuch trenuje na początku... ogolnie [...]