nightingal

[...] 6. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką w dłoni (stopa na podwyższeniu, drugą ręką przytrzymujemy się czegoś dla równowagi) 4 x 15-20 7. Unoszenie nóg w zwisie lub podporze na m. brzucha 3 x max 8. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 3 x 15-30 To taki prosty zestaw ułożony na szybko. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-03 20:25:30

Proszę ułóż mi coś innego Nie zmienia się treningu, jeśli działa i przynosi pozytywne efekty. Można go korygować, uzupełniać itp. Podawanie jakichś przedziałów czasowych mija się z celem i jest sztucznym tworem oraz powielanym mitem na temat treningu i jego zasad. Masz wyraźnie napisane przez Szefa działu. Tobie dopiero układ nerwowy zaczyna się [...]

DO nightingal... taki schematyczny plan. Bo z tego co przeczytałem, taki wydał mi sie najodpowiedniejszy... Nie jestem specjalista, dlatego napisałem tu o porade co może byc nie tak z planem, a nie o opinie jaki on jest

Przy takim podejściu - "dieta dietą , ale powinno cokolwiek widac a tu nic" - to niestety za daleko nie zajdziesz z wynikami. Szkoda tracić czas olewając najważniejszą kwestię jaka jest dieta. Strata czasu i energii. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-30 21:41:16

[...] uszkodzenie mięśnia które nie tak łatwo wyleczyć). Zainteresowanych odsyłam tutaj: http://www.sfd.pl/RABDOMIOLIZA__realne_zagro%C5%BCenie_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_zaawansowanych-t223876.html No i dałem soga autorowi. Nie ściemniał, tylko może zbyt mało napisał o metodzie. Pozdrawiam Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-12-05 21:49:53

dzieki nightingal

nightingal powiedz mi jeszcze gdybym stosowal w treningu 3 serie 2x20 i 1x8 na 50 60 i 70% czy to wspomoże regeneracje ubije troche ten miesien czy to raczej jakas redukcja ? a moze jakies inne ukryte wlasciwosci sa w tego rodzaju seriach ? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-04 19:25:04

nightingal Wiesz człowiek całe życie się uczy i tak się wszystkiego nie na uczy. A jak chcesz to podyskutuj z ronie220 dlaczego się nie prostuje łokci tylko zostawia się ZAWSZE lekko ugięte.A te bzdury to własnie nauczył mnie ronie220 a to jest expert także wie co pisze pozdro.

3+ :-D A tak na serio apokalipsa ma rację. Poczytaj dokładnie to co znajdziesz pod tymi linkami i sam wyciągnij wnioski z lektury. Tak na marginesie - na pewno stać Cię na trochę lepszy trening - jeśli jesteś faktycznie zaawansowany. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-21 21:51:26

1. Zmienić dział na ten dla początkujących 2. Uzbroić się w cierpliwość, trenować i pilnowac miski Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-12-14 15:42:26

Dobrze rozwinięta część przyobojczykowa fajnie napina skórę i poprawia wygląd piersi. a kobiece kości przyobojczykowe sa sexy, prawda Zmieniony przez - sul w dniu 2016-02-03 12:40:07 Zmieniony przez - sul w dniu 2016-02-03 12:40:36

[...] brzuch. Co do mnie to ja preferuję ćwiczenie mięśni brzucha małą objętością na każdym treningu. U mnie to są tylko 3 serie na brzuch przy okazji każdego treningu - co przekłada się na poprawę tonusu tych mięśni na co dzień. Ale to jest moje podejście i można robić inaczej i być zadowolonym. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-11-20 11:39:36

Dramat Jeśli to ma ruszyć Twoje łapy to ciekaw jestem jak do tej pory trenowałeś. Generalnie szkoda słów. Dużo lektury przed Tobą. na forum wszystko znajdziesz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-25 16:46:06

[...] potrzebny do rozwoju dziecka przede wszystkim i o nim powinno się myśleć jako o kimś delikatnym o kogo za wszelką cenę powinniśmy zadbać. A na rekordy przyjdzie czas później. Wtedy też będzie można stawiać sobie ambitne cele sportowe. No i tak jak zapowiadałem tak się rozpisałem - a co %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-06-05 13:16:43

[...] dziewczyn w ciąży - nawet bardzo zaawansowanej. Ale to nie znaczy, że każda będzie mogła się podciągać bez jakiejś szkody dla siebie lub dziecka. Jakieś ryzyko jest i nie ma co udawać, że go nie ma. Dlatego właśnie tak istotne jest konsultowanie takich spraw z lekarzem przede wszystkim. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-06-05 14:05:38

[...] Albo szukać starych CYKLOPÓW z polsportu w hurtowniach skupujących sprzęt z likwidujących się siłowni. Czasem można coś tam znaleźć w dobrej cenie. Fakt - chudsze od olimpijek są, ale zawsze można rwanie czy podrzut jak komuś potrzeba zrobić z "podstawki" i się zapomina o większym talerzu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-03-28 13:47:34

czyli 20 są centymetr większe od przepisowych - o ile dobrze pamiętam wymiary standardówek (450 mm). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-03-28 14:59:45

Jak ktoś pisze, że nóg nie robi bo biega to w dziale dla zaawansowanych powinien już na starcie bana dostać. Dokładnie... Przysiady, wykroki, jak mozna z takich wielostawowych ćwiczeń nie korzystać na redukcji...

Widzę, że chcesz bana. Proszę bardzo. W twarz byś mi tego nie powiedział. A internetowych napinaczy tu nie tolerujemy A przy okazji potrenuj ortografię. Przeklinać też trzeba umieć%-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-01-29 23:47:43

poprzedzając pytania o wagę to ważę aktualnie 50,6 kg przy wzroście 169 cm . %-) No to musi być faktycznie potęga jeśli idzie o nogi %-), a ile centymetrów nabudowałaś w tym czasie?? Tak z ciekawości - bo jak dla mnie to masz sporą niedowagę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-11 07:51:47