nightingal

Zacznij tak samo. Za to później dołożysz. Skoki w tego typu ćwiczeniach spokojnie mogą być nawet do 20 kg Dobrze wiedzieć, bo miałam wątpliwości jak to rozkładać przy "większych" ciężarach. czas w wytrzymce mogl pojsc w gore, bo robilas dokladniej cwiczenia technicznie, a to zawsze na plus Zadziwia mnie to jak można doskonalić takie drobne [...]

nightingal święta racja :) moje maluchy mają 3,5 roku oraz 9 m-cy, jak starsza jest chora i nie idzie do przedszkola to po tygodniu spędzonym z nimi czuję jakby mnie pociąg trzy razy przejechał. Czasem nie wiem skąd biorą się we mnie te siły by ćwiczyć i jeszcze dawać maxa z siebie. Czuję lekkie zakwasy na udach po wczorajszym treningu. Boli mnie [...]

nightingal święta racja :) moje maluchy mają 3,5 roku oraz 9 m-cy, jak starsza jest chora i nie idzie do przedszkola to po tygodniu spędzonym z nimi czuję jakby mnie pociąg trzy razy przejechał. Czasem nie wiem skąd biorą się we mnie te siły by ćwiczyć i jeszcze dawać maxa z siebie. Ja mam sześciolatka i 6 miesięcznego. Cały czas ich trzeba mieć [...]

[...] takie straszne. A po drugie i chyba najważniejsze - nie boli mnie już szyja i to nawet po chwiejącej się sztandze 8-) Za każdym razem pilnowałam ułożenia sztangi - dzięki nightingal! Ad .B2 - to samo ćwiczenie ale wykonane było na innej maszynie niż zwykle i zupełnie inne odczucie ciężaru Ad. C2 - czy nie powinnam tu dołożyć jakiegoś lekkiego [...]

[...] stopni?Tak 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu ---> nie będzie problemem jeśli będą robione na piłce?Nie będzie 3b. snatch jedna ręka ---> może być kettlem lub hantlą? Dokładnie 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-08 07:38:40

Moim zdaniem wykonujesz te ćwiczenia z filmów ok - no może pompki nie za głębokie, ale walczysz. Co do RDL - to u Ciebie ten brak równowagi może powodować aż tak niskie schodzenie ze sztangą - następnym razem zatrzymaj ją z 5 cm wyżej i powinno być ok. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-04-07 10:26:50

[...] wprowadzenia i potem ćwiczyć już na stałym ciężarze za to skupiać się na powtórzeniach i napinaniu mięśni. Generalnie - nie panikuj, dasz radę. Zawsze można dokupić sobie opaski z obciążnikami na nadgarstki i wtedy o ciężar tych opasek z obciążnikami będziesz miała skok a nie o 2,5 kg. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-09-06 13:36:17

Przysiad nie jest zły. Gdybyś bardziej kontrolowała zejście w dół - bo teraz to występuje takie nawet lekkie dobicie tyłu uda do łydki - to by było o wiele lepiej. W HT może robisz za głęboki ruch? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-10-14 12:41:21

Opcji multum. Możesz na przykład w najcięższych ćwiczeniach na duże partie nastawić się na jakiś czas na 5-6 powtórzeń. Na mniejsze partie może być 8-18 na przykład. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-21 15:01:31

[...] wrzucić tu na koniec albo po treningu klaty ze 3 serie na rotatory (superserie z rotacjami w przeciwstawnych kierunkach bezpośrednio po sobie). Ciało ci kiedyś za to bardzo podziękuje. Ciężar ma znaczenie drugorzędne. Zakres powtórzeń jest istotniejszy - jedź nawet do 30 powtórzeń. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-15 18:45:04

A coś innego zamiast suwnicy? Jeśli (...)nie polecam Ci tabaty jako burpees czy thrusters ale w formie jakiegoś ciężkiego ale bezpiecznego ćwiczenia(...) - to jakie inne ćwiczenia dobrze się nadadzą do tabaty?

[...] deficytem tlenowym i swoją własną głową, żeby zrobić co założone i nie wymięknąć. aha w czasie tych 10 sekund oddechowych ciężar jest odłożony/zablokowany na maszynie, ale nóg zazwyczaj nie zdejmuję z platformy. Bywają od tego odstępstwa jak mi drętwieją i czuję że zaraz mogę złapać skurcz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-08-21 13:40:25

A ja tam nie wierzę w to przystosowanie - zaraz zaczniesz kombinować jakby tu zmienić ten rozkład. wybacz, nie mogłam się powstrzymać %-)

A ja tam nie wierzę w to przystosowanie - zaraz zaczniesz kombinować jakby tu zmienić ten rozkład. wybacz, nie mogłam się powstrzymać %-) ale zauważ, że Nightowi chodziło o obcinanie kcal, a ja ciągle dodaje:-P

Night, to teraz wyszło kto wpada czytać, a kto oglądać fotki :-P I że niby ja tylko wpadałem fotki pooglądać?? pewnie nie, ale Ty "wpadłeś" :-P Paula, no przecież robię! %-) wiecie co, doszłam do wniosku, że ten plan jest beznadziejny %-) poimprowizuję do długiego weekendu i trochę pokombinuję, z mądrzejszym planem- mam nadzieję,że z [...]

Poproś jakiegoś trenera na miejscu żeby Ci podpowiedział co ewentualnie skorygować. Na serio bym uważał z takimi ćwiczeniami w takim zestawie. Jest fajnie jak jest technika - jak jej nie ma to cierpią gnaty. Przedwczoraj wlasnie korygowalismy z trenerem, szczegolnie z High Pull do Clean. Zobacze, co da sie zrobic ;)

Dobra - to w czym problem największy? Poza tym jaki masz cel treningowy pod który ten plan układasz i jakie główne ograniczenia? Problem zaczal sie od bolu w odcinku ledzwiowym. Ponoc za duzo przysiadow i MC bo praktycznie w kazdym dniu treningowym byly. Stad zmiana planu. Cel treningowy, tak ogolnie zredukowanie bf i rzezba. Wiem ze na razie [...]

Przy takich dolegliwościach to bym wywali ten power workout i postawił na ćwiczenia statyczne. odpoczniesz, zregenerujesz się, przestanie boleć - to wrócisz. Poza tym na klatkę brakuje jakiejś formy wyciskania - rozpiętki (a są 2 razy) to taki słabawy wybór. Zmienilam ten full body troche, wstawilam zamiast rozpietek WL albo moge wstawic [...]

A jak z techniką przy tm przysiadzie - masz gdzieś filmik z tego ćwiczenia? To co napisałaś może być - tylko face pull bym dał po ćwiczeniu na klatkę. Przysiadu tylnego nie mam. Ciezko u mnie na silowni cos nakrecic {:-( Ok czyli wersja ostateczna, moze byc ? Dzien 1. (Przysiady) + klatka+ barki + triceps - Przysiad tylni 5x10 - Pompki klasyczne [...]

Można jeszcze pomyśleć czy zamiast tego przysiadu tylnego nie dać np. przysiadu bułgarskiego ze sztangielkami lub wypychania na suwnicy. Poćwiczyć tak troszkę, żeby dać odpocząć lędźwiom i wtedy wrócić ewentualnie do siadów ze sztangą A wiesz ze ostatnio probowalam suwnicy i tez mnie tez ledzwie bolaly :-( Moge zamienic jak na razie. MC jak na [...]