nightingal

Zrąb treningu do dalszej obróbki wyglądałby tak: Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/12+ Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Pośladki na krześle rzymskim 10-15/10-15/10-15/ 3. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Ok ok :-) nie wiem czym są pośladki na krześle rzymskim :-D nie wiem czy na mojej zacofanej silce jest krzesło rzymskie ... Krzesło rzymskie to raz że właśnie poducha mocniej na udach, dwa krótszy zakres ruchu na luźniejszych zaokrąglonych plecach, odpowiednie ustawienie bioder. https://m.youtube.com/watch?v=2w-HrZbOrOc ...chyba o coś takiego [...]

Zrąb treningu do dalszej obróbki wyglądałby tak: Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/12+ Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Pośladki na krześle rzymskim 10-15/10-15/10-15/ 3. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Zrąb treningu do dalszej obróbki wyglądałby tak: Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/12+ Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Pośladki na krześle rzymskim 10-15/10-15/10-15/ 3. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Zrąb treningu do dalszej obróbki wyglądałby tak: Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/12+ Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Pośladki na krześle rzymskim 10-15/10-15/10-15/ 3. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 5. Coś na brzuch Pull B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 12/5/12/5/12/5 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-10 09:25:22

3. OHP 12/10/10/12+ Tu myślę taka mini piramidka – dwie serie na 10 mogą być na tym samym ciężarze – ostatnia może być nawet na mniejszym niż pierwsza. 12+ jest ograniczona ilość powtórzeń czy jak mi wyjdzie? 12+ to po prostu więcej niż 12 a ile to już zobaczysz sama. tak, ale czy mogę zrobić 25 powtórzeń np. czy mam się ograniczyć do jakiejś [...]

4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ Tutaj pomęczymy głowę przyśrodkową tricepsa. Nie na każdym wyciągu da się radę to robić – to musisz sprawdzić czy u siebie dasz radę. Jak nie to zamienimy na coś innego. Tutaj środkowa seria z większym ciężarem – pozostałem mniejszym i dobranym już tak żeby powtórzenia wykręcić. [...]

jeszcze jeden - też niestety z prostym drążkiem ale to o to samo chodzi. https://www.youtube.com/watch?v=jk_jGC0zRjg Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-10 12:05:28

[...] klucz to tzw. rozpoznanie bojem ;-) metoda wujaszka Stalina. Nie sprawdzisz organoleptycznie ćwiczenia i rozkładu serii i powtórzeń - to do końca nie wiesz jak to będzie. A jak sprawdzisz to jeszcze możemy tu omówić nurtujące kwestie i na ich podstawie wprowadzić jakieś potrzebne korekty. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-10 12:15:13

Zależy jaką masz maszynę - do jednonóż najlepsze są te gdzie ćwiczysz na stojąco albo linka wyciągu dolnego zaczepiona do kostki na specjalnym uchwycie. Ta leząc jest raczej dwunożna ale też można spróbować na niej tego układu jednonóż. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-10 12:19:53

[...] nogami na raz. Tylko w pierwszej serii będzie zmiana schematu. Pierwsze 8 powtórzeń dynamicznie i szybko, kolejne 8 powoli i ostatnie 8 znów dynamicznie. W pozostałych dwóch seriach po prostu obie nogi na raz tym samym schematem ciężarowym co opisany dla jednej nogi przeze mnie wcześniej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-10 12:27:40

[...] program pod siebie, gdzie właśnie się dookreśla jakieś detale. Pytaj śmiało. Normalnie na tym etapie osoba sama układająca plan na swoje wątpliwości wyszukuje materiały w necie, w publikacjach książkowych, konsultuje z trenerem i na tej podstawie szyje sobie trening na ostateczną miarę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-10 12:44:43

naprzemiennie - ale jak Ci któryś trening wypadnie to w kolejnym tygodniu robisz dwa razy to co wypadło a raz to co było ćwiczone dwukrotnie w minionym tygodniu. edytowałem bo wyszła bzdura Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-10 13:05:23

[...] prosty (ważne żeby nie był nigdy rozwarty). Ramię w stosunku do podłoża w momencie styku sztangielki z klatką ma być prostopadłe. W 3 pierwszych seriach spokojnie może być progres, a w ostatniej bierzesz mniejszy i ciśniesz powtórzenia. Może być nawet 18-20 powtórzeń, ale nie mniej jak 10. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-12 08:03:13

naprzemiennie - ale jak Ci któryś trening wypadnie to w kolejnym tygodniu robisz dwa razy to co wypadło a raz to co było ćwiczone dwukrotnie w minionym tygodniu. dzisiaj odpuszczę trening jednak, mam domsy masakratory na dwójkach, triceps, plecy, brzuch i dodatkowo trochę czwórki, %-) - była bym dzisiaj niezadowolona z siebie na treningu, [...]

Pull B, któryś push, i Pull A - przy czym kolejność treningów pull dowolna - nie musi być taka jak napisałem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-12 13:27:10

[...] zamknięty w Europie czy za każdą zlikwidowaną hodowlę bydła czy świń w Europie powstanie taka sama na świecie (np. w Ameryce południowej). Tyle że to mięso będzie dla nas droższe, bo będzie je trzeba importować. Wszystko się robi dla forsy i wpływów a nie żeby walczyć o jakiś klimat. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-12-08 09:45:26

Można też dać jakąś rotację kalorii w dni treningowe i nietreningowe. Może się wtedy uda zrobić rekompozycję. Moze to i dobre wyjscie. Jakbym zastosowala rotacje to w DNT 2000 kcal (B 120, W 245, T 60) w DT zostalabym na 2300 kcal albo lekko podniosla o jakies 100 kcal (doszly by tylko wegle). O rany 2300 kcal to juz sa ogromne porcje [...]

To ja Ci mogę powiedzieć z czym masz problem - jak na moje oko to z mięśniem prostym uda (obstawiam że za mocno pod siebie ustawiasz stopy w HT lub w jakimś innym ćwiczeniu przeciążasz ten mięsień (może się to dziać w wielu ćwiczeniach gdzie mięsień prosty działa jako stabilizator na przykład, czyli ćwiczenia w pozycji leżącej z dobrym napięciem [...]