SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nabiał

  • Cześć! Jeżeli chodzi o dietę ketogeniczną to nie zaczynałbym z tak wielkim deficytem. Bo później nie będziesz miał z czego ucinać. Oblicz sobie ile kalorii powinieneś spożywać w kalkulatorze poniżej: Suplementy które mogą Cię poratować w diecie keto to: - Olej MCT - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MCT_Keto_Oil-opis40850.html - L Carnityna - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2021-01-22 15:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile k2 do d3

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] suplementacja witaminą D3 i K2 i nie bez powodu. Witamina D3 występuje w bardzo niewielu źródłach pożywienia, takich jak: - tłuste ryby morskie, - ryby wędzone, - jajka, - nabiał, - oleje, - podroby. Około 80-90% ludzi ma niestety niedobory tej witaminy a odpowiada ona za istotne czynniki naszego zdrowia jak równowaga hormonalna, budowa kośćca, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9600 Data: 2018-11-26 19:52:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - jak zacząć?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2021-03-06 17:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja chudotłustego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3129 Data: 2021-01-13 07:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta skinny fat przy wysokim cukrze

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] jest źródłem białka, więc oczywiste jest, że należy uzupełnić innymi zalecanymi źródłami białka, czyli różnego rodzaju ryby (najlepiej te, które nie pochodzą z hodowli), nabiał (twaróg, serek wiejski, skyr, mleczne napoje fermentowane), jajka, rośliny strączkowe, odżywki białkowe. Więcej informacji na temat zalecanych źródeł białka poczytać [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2021-01-29 16:41:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jak przytyć kiedy muszę zdrowo jeść?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] się Twojej rozpisce menu, na pierwszy rzut oka widzę, że jest w niej za mało białka. Dlatego powinieneś jeść więcej produktów takich jak: chude mięso, ryby, jaja, nabiał, sery, nasiona strączkowe, odżywki białkowe. Polecam Ci także lekturę poniższych artykułów. Dieta na masę: "Co jeść na masę?" [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 365 Data: 2020-03-04 20:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! Najlepiej byłoby to obliczyć korzystając ze wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Jednak jeżeli zaobserwowałaś, że przy 2200kcal waga stoi, to masz dwa wyjścia: - zrobić tygodniową lub dwu tygodniową przerwę od diety i wejść na tak zwane zero kaloryczne, Twój organizm wtedy trochę odpocznie i się zregeneruje, a następnie wejść znów na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2021-07-30 07:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Termogeniki - Spalacze tluszczu

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] ), następnie odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 kalorii. Zadbaj, aby Twoja dieta składała się z pełnowartościowych, zdrowych produktów, takich jak mięso, ryby, jaja, nabiał, owoce i warzywa. Więcej na temat diety przeczytasz w artykule Macieja, pt: "Co jeść na diecie na kolacje, obiad i śniadanie?" [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6072 Data: 2019-06-11 14:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - jak zacząć?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! Przede wszystkim jak zaczynasz redukcję powinieneś obliczyć odpowiednią podaż kaloryczną, ponieważ to co zauważyłem, to fakt, że masz zbyt ambitny cel i powinieneś rozłożyć redukcję na dłuższy okres, aby była ona bezpieczna dla zdrowia. Przy tak dużym deficycie kalorycznym teraz niedługo będziesz jadł 1500 kcal... Obliczyć kalorie możesz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2021-05-14 10:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [82kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2021-06-10 07:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost rąk pomocy

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witamy na SFD! co do zadanych pytan podziele tekst, bedzie nam latwiej na wszystko udzielic rzeczowej i pelnej informacji :-)) chciałbym zapytać o radę jak zwiększyć obwód rąk dlatego ze mam bardzo szczupłe ręce. Obwód ramiona oraz przedramiona na wyprostowanej ręce ok 32 cm. Mam 22 lata wzrost 183 oraz waga 89 kg. Obecnie jestem na masowce ok [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2020-09-05 10:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej [100kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3054 Data: 2021-07-06 14:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek na stołówce - liczenie kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] dnia, to postaraj się, by te kontrolowane posiłki były maksymalnie bogate w mikroskładniki. Skup się aby białko pochodziło ze źródeł odzwierzęcych - mięsa, ryby, jajka, nabiał, odżywki białkowe. Skup się aby tłuszcze pochodziły ze źródeł odzwierzęcych - mięsa, jaja, ryby, smalec, masło, odżywki omega 3, oliwa z oliwek, olej kokosowy, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2021-02-22 13:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z posiłkiem po treningowym przy treningu rano

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] jaglane, lub mąkę ryżową. Gdy wykorzystujesz mąkę ryżową robisz "kleik" lub "budyń". Również zamiast skyru możesz wykorzystać serek wiejski, ale gdy chcesz wyeliminować nabiał to zawsze możesz zrobić omleta z 2 jajek + odżywki białkowej. Jeżeli nie chcesz wykorzystywać całych jajek możesz skorzystać z białek jajka i odżywki białkowej i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2021-01-11 09:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozklad makro

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! Ilość tłuszczy zdziebko moim za mała, ilość białka odrobinę duża, ale nie ma tragedii. Generalnie rzecz ujmując zerknij proszę na poniższy artykuł aby obliczyć ilość kalorii potrzebnych dla Ciebie:

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2020-12-11 17:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne - wskaźnik aktywności

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2021-02-22 07:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suplementy na lepszy sen i regenerację?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów są [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2020-11-16 06:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki wybrać cel treningowy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! Na zdjęciach widać, że już jest dobry poziom tkanki tłuszczowej aby rozpocząć budowanie masy mięśniowej. Zachęcałbym Cię do tego aby przez najbliższe 2 tygodnie być na tzw. zerze kalorycznym i później spokojnie dokładać 200-400kcal co 7-10 dni.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2021-03-01 09:19:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [80kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! Pierwsze co rzuca się w oczy patrząc się na Twoją dietę jest fakt, że masz bardzo nierównomiernie rozłożone makroskładniki między posiłkami. Ważne jest aby białko było rozbite na mniej więcej równe porcje w ciągu dnia, ponieważ to ono daje "sygnał anaboliczny", natomiast tłuszcze i węglowodany są źródłem energii i je możesz dowolnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2021-06-19 07:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów-czy mógłby ktoś doradzić?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] inni to robią i przy tych 10kg widzę, że jest prawidłowo. Jak zakładam więcej to najpierw podnoszę biodra, a potem resztę. Co do diety to od nowego roku wykluczyłam z niej nabiał i wszelkie zboża, bo miałam problemy z trawieniem. Wszystkie węgle pochodzą z warzyw i trochę z owoców. Kalorie trzymam w okolicy 1700 (zdarza sie mniej) i nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2017-05-07 22:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)