1 posiłek - 4 jajka
trening siłowy po treningu 200 g truskawek
2 posiłek 300g ryżu brązowego
3 posiłek 30 dag miesa + surowka
4 posiłek 50 g orzechów włoskich
5 posiłek owsianka 100g
6 posiłek 2 twarogi
tj 2500 kcal
2.5g białka na kg
2.25g weglowdanow na kg
1g tłuszczów na kg
siłownie w mieszkanku mam od miesiąca zamierzam cwiczyć od nastepnego tygodnia 6 razy w tygodniu to moja fotka prosze o wyrozumiałość co do wstawiania bo jestem w tym słaby :).wstawiłem jescze moj rekord na rowerku wydolność mam dobrą wiec dam rade to 6 razy w tygodniu na siłowni
wyczkam