muscle

No łapy to Ty masz! Przydał by mi się taki bicek :-D Ja właśnie w dzień kiedy mam bica i trica razem, stawiam na duże ciężary (oczywiście nie całkowicie kosztem techiki), a w dni lekkie pełne mind-muscle. Zobaczymy co z tego będzie :-) No i nie ukrywam, że marzy mi się 100kg w dipsach %-)

Ale jak chycisz jeszcze szerzej to wyłaczysz najszersze i nie bd mogł pracowac łopatkami tak jak chcesz. Poza tym przy plecach zawsze biceps bd pracowac, mniej albo wiecej ale bedzie. Pamietaj o mind muscle i skup sie nad tym co robisz a te bikol tak nie oberwie.

[...] Czułem jeszcze lekkie zakwasy po poniedziałkowym drążku, ale wydaje mi się, że dzięki temu lepiej mogłem się wczuć w pracę mięśni, co mnie bardzo cieszy, gdyż mam słaby mind-muscle jeśli chodzi o plecy. Wszystkie serie po 12 powtórzeń, ciężar 14-25kg. Żuraw - 4x12. Jestem zachwycony tym ćwiczeniem. Po pierwszych 2 seriach dwugłowe niesamowicie [...]

[...] zaczynam ferie 8-). Po wczorajszym treningu czuję zakwasy przede wszystkim na plecach, co muszę przyznać cieszy mnie niezmiernie, bo znaczy to, że bardzo poprawiłem mind-muscle dla tej partii mięśniowej, a miałem z tym problemy przez 2 albo i 3 lata. Dieta: 1) grillowany indyk z pieczonymi ziemniakami i surówką (obiad na stołówce) + jabłko 2) [...]

[...] Takze, nie ma sensu w zadnym wiosle uzywac ciezaru mniejszego niz 75% masy ciala na start. Jesli mowimy o wiosle oburacz - 100% ciala musi byc punktem startu. 2. Uzyj mind muscle - mysl o najszerszych, spinaj je, akcentuj. Reke traktuj jako hak. Nie mysl o uzywaniu jej. Spinaj miesnie grzbietu, eksplozywne spiecia, wioslo, a reka tylko jest [...]

[...] 80x6 90x6 70x6 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x15 5x15 7x15 5x15 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , 35x12x2 - Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 58x4x4x2 60,5x4x4 60,5x3x4 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 15x12 10x12 maszyna 45x12x2 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc [...]

[...] , druga 80% 7x15 5x15 8x8 5x12 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 40x12x2 45x12x2 - Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 60,5x4x4 48x4x4 60,5x4x4 48x4x4 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 15x14 10x12 20x10 15x8 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc [...]

ogolnie z enzymami jest problem, chyba najlepiej by bylo sciagac samemu spoza PL. Wczoraj mialem nieco za duzo energii, wiec polecialem wyonac 30 min cardio i 3 szybkie obwody na maszynach, zeby przepompowac wszystkie muscle:-) cardio bylo planowe, obwodowki nie, ale 8-)

[...] 80% 8x14 5x12 8x14 5x12 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 45x20 45x16 40x20x2 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 63x3x3 48x4x4 55x4x4x2 - zmiana na Smitha od tego tygodnia - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% maszyna 45x12x2 15x12 10x10 - Wznosy [...]

[...] 80% 10x9 7x12 11x7 7x14 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 2 20x20x2 30x20x2 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 57,5x4x4x2 45x4x4 45x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 25x12 17,5x12 25x8 20x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa [...]

[...] druga 80% 8x15 6x15 9x12 6x12 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 50x12x2 20x20x2 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 55x4x4 45x4x4 55x4x4 45x4x4 - Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 27,5x15 22,5x15 30x12 22,5x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc [...]

[...] wiosłowanie 8 6 5 wiosłowanie jednoracz z guma 3x12 Y rise 3x12 ściaganie na prostych, martwy na prostych, szrugsy 3x10 zbieranie grzybków 3x12 uginanie z gumą stojąc 3x8 muscle bridge 2x max bic uginanie oburącz 3x 12 bic uginanie mlotkowe jednoracz 3x12 allaszki 3x max spiecia 3x max kolejny trening w warunkach domowych, podciaganie na [...]

[...] 80% 8x9 6x12 8x20x3 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 30xmaxx2 30xmaxx2 - Przyciaganie sztangi do brody wyciąg dolny , muscle round x2 65x4x4 55x4x4 30x8x3 - Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 27,5x12 20x12 27,5x12 20x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , [...]

powiem Wam, ze odczucia na treningu sa znakomite:-) pompa wrecz rozrywa muscle:)) poza tym nie czuje sie takei zajechany jezlei chodzi o zmeczenie, uklad nerwowy jednak tak po dupie nie dostaje mocno

Mam w PDF-ie jego "Burn the Fat, Feed the Muscle" - stek oczywistości. Szkoda czasu, ale jak chcesz, mogę podesłać .

Podsumowujac... dobre bialko nie jest zle Dymatize jak dla mnie narazie wygrywa, cytosport zas ma calkiem smaczne muscle milk & oats na szybkie sniadanie gdy brak czasu albo na wypad w gory Ja Obli przyznam racje, sama naleze do spoleczensta chemicznego...Galaretki bez cukru, jakie wheye, slodziki, smaki smakowopodobne,etc... Ale jak to [...]

klatka barki Wyciskanie na skosie dodatnim 20-10 5s 20x40... 10x80 / 12x80 Wycisk hantli z supinacją, max mind muscle i takie tam %-) 5s x 25kg po 15-12p A) Rozpiętki siłowe na duzym skosie dodatnim 3x 20kg x 10p B) Rozpietki na skosie ujemnym, wolny negatyw, szybki pozytyw, dopiecie max w szczycie 3 x 7kg x 20p A) Wymachy w przód hantli 5x20p [...]

no złe chyba nie są, zresztą w treningu pleców mam wszystko co trzeba, są mega cięzkie serie, są regresy na 15-40p, od czasu do czasu dropy, są max dopoięcia, jest mind muscle i takie bajery, to samo w nogach, po prostu szybko, ciezko i z głową, moze temu akurat plecy i nogi to moje najlepsze partie ;-D

[...] roznych kombinacjach. Potem wycisk z supinacją- tu poleciał regres ale z maxymalnym dopieciem, ogolnie caly ten trening klatki nastawiony jest na max czucie, spiecia i mind muscle %-) Potem barki, tu bez wiekszego szaleństwa, raczej takie standardy :-D Triceps w sumie to samo :-D myslałem tylko ze na 60kg zrobie 6p a tu uja i tylko 4p poleciały [...]

[...] 12x14kg, 15x12kg Aktualnie bede trenowal treningiem PUSH/PULL. Nogi bardzo delikatnie, po przeciazeniu czworoglowego. Zaczne od siadow z wlasnym ciezarem ciala i zobacze czy cos mozna dzialac. Chce sie w tym roku nauczyc troche cwiczen gimnastycznych jak muscle up, chodzenie na rekach. Jak bede cos dzialal w tym kierunku to wrzuce filmiki.