mp

Miałem kryzys treningowy (psychiczny właściwie) przez deszczową pogodę... BP, TGU, niewielkie ilości MP nie spowodują zakwasów :-) Nie będzie to pełnoprawny trening, ale będzie kontakt z żeliwem - ze źródłem mocy! :-) 20 albo 24kg sobie wytargam gdzieś pod rękę (kula i tak musi być ukryta, żeby mi córa się za nią nie łapnęła!). 24 lepiej do mnie [...]

Jednego dnia robisz trochę pressow, nastepnego przysiady, a w kolejnym podciąganie. W każdej sesji S&S a na koniec pompki z akcentem i w 45-60min 3 x w tygodniu masz kompletne treningi, które pozytywnie wpłyną na siłę, kondycję, sylwetkę, wytrzymałość, mobilność i pewnie jeszcze parę korzyści, by się znalazło. To naprawdę takie proste. [...]

Kalorii i tak mam dzis poniżej 2000. Za to produkty wartościowe. Jutro będzie pewnie podobnie, z tym że drugie śniadanie się pojawi. Poniżej rozpiska robionych ostatnio zestawów. THE MAN MAKER - THRUSTER - C&P - OVERHEAD (OH) SQUAT - WINDMILL - SNATCH THE LEG BURNER - OH SQUAT - KICK SQUAT - OH LUNGE - TACTICAL LUNGE - SWING - 20 [...]

Kiedyś tam weszło mi 2+3x 28kg w MP, więc taka 32 jest w zasięgu.. Może kiedyś... Na razie 24 uważam za nieopanowaną. FPP - robiłem kiedyś wariant 5RM i poległem.. Jak tak miałem robić sety po 8,7,6 czy jak to tam szło później.. Raczej zastosuję metodę treningu czysto siłowego - sety po 1, po 2 a z czasem po 6 :-) Drążek ostatnio to jedynie w [...]

Książkę przeczytałem! Specem nie zostałem! To jest wariant na ciężkie czasy, jak wszystkie odważniki zrobią się lekkie A właśnie, że nie! BP to technika którą podnosi się największy ciężar! Większy nawet niż w jerku!! Technicznie jest to trudne i dzisiaj się nie stosuje na siłce - to i z małymi obciążeniami mamy problemy (ja mam). Dawni siłacze [...]

Heavy day... SQ SN MP C&PP SQ 3x/120s 7:50 Pierwsza seria - niby rozgrzewkowo Druga - jak należy, ale czułem wysiłek Trzecia - no... ciężkawo, ale dałem radę. Czwartej bym po 2min raczej bym już nie zrobił.. I tak o to zakończyłem 10. tydzień KBM.. Wrzucił mi się jakiś zakwas, albo DOMSy - chyba po tym drążku. Pozostało 6 treningów, gdzie lekkich [...]

16/90 MP (16) - 3x10/10 Romanian Deadlift (16) - 3x15 3 superserie ROW (16) - 3x12/12 SQUAT (16) - 3x12 3 superserie 16min + rolka na piersiowy odcinek kręgosłupa. Jakoś tak zimno było i wolałem zakończyć niż zmarznąć. Spokoju nie miałem, bo wszyscy domownicy na chacie, ale trening wszedł jak trzeba, tylko z lekkim nerwem.. Jak mi niebawem [...]

18/90 MP (16) - 12/12 1HS (16) - 15/15 ROW (16) - 15/15 GB SQ (16) - 10 Interwal SNATCH (16) - 6x30/60 = 6x12 15min + BP (16) - 2x3/3 - ma działanie terapeutyczne + BP (24) - 2/2 Jak tu się rozgrzewać do treningu z jedną serią 4 ćwiczeń??? W zakresie 10-20!! Chyba bez ciężaru :-) Połowa cyklu wytrzymałościowego za mną. I dobrze..

Niedawno miałem ból,a potem przerwę.. Tak tak. 2x24 pozostaje!! Ciężko mi określić w liczbach, ale w porównaniu do powyższego to chciałbym: SQ - 10x6 MP - 10x6!! :-) Jakoś jednak pressy lepiej do mnie przemawiają w kategoriach rekordów.

Postawiłbym na przysiady z 2x20kg w roli głównej, a do tego zamiennie drążek i jakieś wyciskania (MP/C&P/pochylone). Taka luźna myśl.. :-) A czemu nie 2x24kg w roli głównej? :-> Ćwiczenie bardzo mocne i bardzo wartościowe. Bodajże najbardziej złożony ruch, angażujący chyba większość mięśni.

Właśnie sobie uświadomiłem czemu nie robię TGU. Gdybym musiał spamietać te wszystkie niuanse, wdrożyć je i w dalszej kolejności weryfikować, proces myślowy przeważyłby wysiłek fizyczny. Gratki za BP. U mnie z 24kg nieosiągalne, mimo iż bez problemu wyciskam 32 w MP. Zacznę próbować z 16 ;-D

Ryszard Rećko (ten pan co zaleca dietę zgodną z grupą krwi i miał chyba MP w kulturystyce, a kiedyś był chyba trójboistą - generalnie dźwiga od lat) mówił, że "indyka nie da skarmić się jego własnymi odchodami i jest to lepsza opcja niż kurczak". Też zjadam kilka jajek i kawałek mięsa dziennie. Mniej mięsa u mnie to lekkość brzucha, a jak zjem [...]

@Szajba: Tak sobie myślałem, że się nie dogadaliśmy. Napisałem może nie dość czytelnie - " tempo takie sobie - typuję 7-8km " - chodziło mi o przebyty dystans w czasie 1h25min, a nie tempo 8km/h :-) Jeśli przeciętne tempo spacerowe jest 4,5-5km na godzinę, to w 90min daje 7,5km, a szedłem nieco szybciej niż "przeciętnie". Ale to odnośnie wczoraj. [...]

Przy tej wadze, to nic, tylko łapać za 36kg i wycisnąć połowę ciała w MP! Starałem się uwrażliwić na insulinę i przez 14 dni czy nawet 17 leciałem na naprawdę niskich węglach - poniżej 20 gramów i jakoś specjalnych efektów nie zaobserwowałem. Poza tym, że jak w końcu dorzuciłem węgli w tym prostych, to była MOC! Może to przez to białko, co zmienia [...]

Z OSTATNIEJ CHWILI: pojedynek w wadze ciężkiej Daniel Omielańczuk vs. Jarjis Danho został dodany do rozpiski gali UFC Fight Night London, która odbędzie się 27 lutego. /MP Jak oceniacie szanse Daniela Omielanczuka

CIEKAWOSTKA: Pierwszy Polak w domu The Ultimate Fighter - Marcin "Polish Zombie" Wrzosek porzuca pracę zarobkową i w całości poświęca się MMA! Wrzosek podał tę informację za pośrednictwem swojego konta na facebooku. Polak tym samym chce w pełni wykorzystać szansę, jaką otrzyma od organizacji UFC. Marcinowi życzymy POWODZENIA i mamy nadzieję, że [...]

7 miejsce zajęła mistrzyni wagi słomkowej UFC Joanna Jedrzejczyk w 81. plebiscycie Przegląd Sportowy i TVP.pl na Najlepszego Sportowca w Polsce w roku 2015! Gratulujemy! /MP

Jose Aldo: "Zaraz po mojej walce z Conorem McGreogrem, Dana White wszedł do szatni i powiedział mi, że moją następną walką będzie eliminator przeciwko Frankiemu Edgarowi, bo Conor idzie wagę wyżej. Oczywiście chcę rewanżu z Conorem, bo tamto starcie to nie była walka. Żaden z nas nie walczył, jemu wszedł jeden cios i było na tyle. W porządku, [...]

Pojedynek Matt Brown vs. Demian Maia został dodany do rozpiski gali UFC Fight Night: Belfort vs. Jacare, która odbędzie się 14 maja w Brazylii. /MP To nie jest zbyt dobry match up dla Browna. Skoro Hendricks zdołał go zależeć, to Maia zrobi to samo, zwłaszcza, że ostatnio jest w dobrej formie.

Murzyna spokojnie budują, żeby nabrał doświadczenia i dobrze, że go na głęboką wodę nie wrzucają, przynajmniej po kilku zwycięstwach nabierze pewności siebie. PLOTKI: Chorwacki zawodnik wagi półciężkiej, Igor Pokrajac ma być rywalem Jana Błachowicza na gali UFC Fight Night Zagreb, która odbędzie się 10 kwietnia w Chorwacji! Pokrajac ma wrócić do [...]