mp

W pp caly wyrzut dyktuja nogi, a nie samo upper body jak to ma sie w przypadku mp (no moze poza wyjatkiem scisniecia posladkowych, ale to bardzo slaby impuls - zapewniam) i mimo wiekszych ciezarow w PP, mimo oderwania piet od podloza na wysokich ciezarach jest rzeczywiscie AMORTYZACJA czego nie mozna doswiadczyc w MP, no chyba ze ktos pokusi sie o [...]

[...] MP z 2x KB28 + 2kg, czyli razem 60kg. Całkiem spoko, bo ćwicząc ze sztangą w domu nie brałem takiego obciążenia. Odpuściłem jednak po 1 serii, żeby za szybko się nie wypompować. Dołożyłem za to w wiosłowaniu, bo ostatnio z szesnastkami, a dziś 2x KB24 oraz 1 pompka (pompka, wiosło prawa, wiosło lewa, pompka, etc.). Zamierzam dokładać pompki w [...]

Wczoraj wyciskaliśmy pojedyncze kule w drabinach do 5 na przemian z drążkiem. Kula KB28 5x (1,2,3,4,5). Pierwsze 3 drabiny C&P na przemian z drążkiem zajęły godzinę, m.in.dlatego, że wywiązała się dyskusja, co jest bardziej męczące C&P czy MP. Osobiście uważam, że wyciśnięcie poprzedzone zarzutem kosztuje mnie więcej. Dodatkowo drążek daje [...]

[...] + pull up 5x (1,2,3,4) - rozciąganie Byłoby pięknie, gdyby nie ostatnie spalone powtórzenie na ostatnim szczeblu ostatniej drabiny lewą ręką. Prawą weszło jak powinno. Tempo solidne, bo wyciskanie z podciąganiem (na przemian) zajęło mniej niż godzinę. Podciąganie zacząłem robić do pełnego zwisu z krótkim zatrzymaniem na dole. Nawet wchodzi. [...]

Czego dokładnie Ci mało?? Za lekkie kule dźwigasz? O TT możemy sobie pogadać. To, że coś jest w zasięgu nie oznacza, że będzie łatwo to osiągnąć. Kontrola antydopingowa w tej materii to też ciekawa rzecz :-) Jeszcze o wynikach - przysiadasz w drabinach z 2x34kg!! Człowieku!!! Z takimi wynikami, to możesz teraz celować w Beast Tamer Challange (48kg [...]

Piątek: - rozgrzewka - MP KB36 3x1 - TGU KB36 3x1 - swing KB48 3x(1,2,3,4,5) + S&S KB32 - OAS 3x10 + THS 7x10 - TGU 5x1 - stretching Brak mocy w MP, zaliczyłem faila przy próbie drugiego powtórzenia, więc tylko single. Turki też ciężko, bolą mnie kolana i łokcie od ćwiczeń w garażu na betonie. Ogólnie spadek formy, dlatego pełna mobilizacja i [...]

Tydzień 2, piątek: - rozgrzewka - MP KB36 1,2,1; KB40 na prawą, lewa fail, KB36 1,2. - TGU KB32 3x1 - swing KB48 3x (1,2,3,4,5) - OAS KB32 6x10 + THS 4x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Dzień rekordów. Nie miałem ochoty, ale dałem się namówić i mam rekord. Po raz pierwszy wycisnąłem Buldoga nad głowę w MP. Lewej jeszcze brakuje. Cieszą również repy z [...]

40kg, to poważna sprawa. Miałeś 86 i chciałeś redukować, a teraz musisz redukować do 88 - też tak miewam.. ;-) W skrócie, zszedłem do 86kg na czczo i hurraoptymistycznie chciałem redukować dalej do 80kg. W czasie okołotreningowym waga wskazuje 89-93kg. Chciałbym ustabilizować, by nie przekraczała 88kg. Na urlopie mocno poluzowałem cugle (piwo, [...]

Wczoraj miałem test FMS. Wynik 15 pkt na 21 możliwych. Jestem w drugiej grupie - ryzyko odniesienia kontuzji 25-35%. Do grupy 1 (minimalne ryzyko kontuzji) brakuje mi 3 punktów. Główny wniosek, zbyt słabo angażuje mięśnie głębokie, co zważywszy,że moją główną aktywnością jest HardStyle, uważam za osobistą porażkę. Mam plan naprawczy i 2 tyg.na [...]

[...] po 6:30 130 powtórzeń. Pressy git. Próbowałem nawet prawą atakować 44kg, ale nieskutecznie. Lewą 42kg też nie dałem rady. Rwania, eh... 100 wpadło w 4:05 a nie forsowałem tempa. Nieskromnie powiem, że na dystansie 5min. to 4 złamię spokojnie. Ale to dopiero połowa dystansu... Mam filmiki z pressów. Najładniejsza była pierwsza próba, która nie [...]

Środa: - rozgrzewka - TGU KB24 3x1 - squat 5x5 42,5kg - MP 2KB28 3x (1,2,3) - MC 5x1 80kg - OAS KB28 3x10 - stretching Na siłkę i z powrotem szybki spacer. Prawa gira nadal boli, choć regularnie rozciągam. W ramach dogrzanie kilka elementów na poprawę propriocepcji. Przerwy między seriami/ćwiczeniami minimalne 30-60s, bo miałem mało czasu a już [...]

[...] testy seesow press - szału nie było. Jeśli się zdecyduje to opcje są dwie: albo ćwiczę co drugi dzień z akcentem na ćwiczenia w zawodach, albo robię coś na kształt superkompensacji i nikt nie przewidzi efektu... Na wagę też nie ma co liczyć - 85kg startowej to szczyt marzeń. Co do wczoraj, to turki dość chwiejne (w planie były z KB32, ale [...]

Tydzień 6: Poniedziałek - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB42 - przysiady 5x5 52,5kg - MP 2KB32 1,2,3,4,5 + 1,2,3,4 + 1,2,3,4(lewa 3). Qrrrr, zj**alem ostatnie powtórzenie lewą ręką w MP. Wszystko przez to, że już zamykali i się nie mogłem skoncentrować... ach, jakby to było mieć swoją małą salę, zestaw kettli, stojaki, sztanga, trochę [...]

Właśnie o to pytam - czy przełamywacze czy zwykłe MP? Czyli jeśli robię przełamywacz w dniu VS, to zrobić go prze/po MP (i zrobić to wg opisu w książce - liczba set/rep). Przykład z podwieszeniem krążka widocznie źle dobrałem, bo nie patrzyłem w tabelkę gdzie jest który przełamywacz w którym cyklu i w jakim dniu :-) Dzięki za wyłuszczenie ! Niezła [...]

Kup sobie papierową wersję książki, która Cię interesuje i zobaczysz, jaka będzie motywacja :-) Wersje elektroniczne można wydrukować i zbindować :-) Myślałem o tym ostatnio bo to dodatkowa praktyka języka angielskiego + czytanie o treningu. Przyjemne z pożytecznym :-) Dobry patent. Panteon słusznie prawi, że e-booka można wydrukować. Ja również [...]

Sobota HS -rozgrzewka -CoGE KB24+8 x5 -MP KB36 x20 -MP KB40 x1 prawa, lewa fail -VWC 36:36 KB20 14x17 = 228reps/16:24 -Farmer's Walk 2KB44 200min/15:31 -stretching Spontanicznie chwyciłem Buldoga po rozgrzewce i prawie wszedł... tyle że prawie robi dużą różnicę. Na prawa się udało. W ogóle coś lewa dzisiaj słabo, bo jeszcze dwa faile zaliczyłem z [...]

S&S chwalę, bo mi się podoba, jest fun!! O dziwo.. bo patrząc na kartkę, to z programu wieje nudą.. :-) Wystarczy dodać coś przed każdą sesją np. raz MP, raz pistol, raz podciąganie i są wszystkie główne boje i wariant ciekawszy, więc nuda nie wchodzi w grę... zresztą sam wiesz :) Cykl III Tydzień 2 Poniedziałek VS - rozgrzewka - MP KB28 8x [...]

Fakt, zapomniałem wpisać pomiarów (wpisałem w profilu): - wzrost 175 - waga rano 86,5kg - klata 101 - pas (w pępku na luzie) 93 - biodra 102 - uda 60 - łydki 39 - biceps 37 - przedramie 29 - nadgarstek 17 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-04-23 08:58:07 Czyli się zgadzamy, że czas zacząć się przygotowywać :-) Z kronikarskiego obowiązku krótkie [...]

We frontach chyba więcej dźwigasz, tyle że nie z kettlami. Piątek TEST TGU KB32, KB40, KB48 Double front squat 2KB40 x5 MP KB40, KB40+1, KB42 fail Long Cycle KB24 x21+22 (=43) Snatch test KB24 x101 Szału ni ma... robiłem na lewą i prawą, ale lewa wczoraj same faile w MP i w tgu z 48. Ogólnie pierwsze próby w turku, żeby się rozgrzać. Snatch [...]

Test day TGU KB48 Front Squat 2KB42 x5 MP KB40 fail, KB40 fail, KB38 LC KB28 x41/3min (20L+21P) Snatch KB24 x123/5min (15+14+13+12LP+7L+8P) Gdyby nie MP, byłby to b. dobry dzień. Niestety Buldog postawił się mocno. Może to sygnał, by zweryfikować podejście i zaczynać próbę od 38kg? Pierwsze zaliczone podejście daje kopa na dalsze boje. Fronty [...]