migdały

myślę,że zwiększając ilość tłuszczu bez problemu wyrobiłbyś zapotrzebowanie-możesz włączyć do diety tłustą,świeżą rybę/orzechy włoskie/olej lniany/migdały

[...] pewno Twój organizm tyle nie potrzebuję i sporą część po prostu wydali. Możesz uciąć białka dodając w węgle i tłuszcze. Pamiętaj też o jakimś źródle wapnia (mozarella, siemię lniane, jogurt, migdały), bo tutaj masz go bardzo mało. Reszta makro wydaję się być całkiem w porządku. Na takim bilansie kalorycznym powinieneś regularnie nabierać masy.

Białka zmniejszyłem jak mogłem, tłuszcze zwiększyłem, węgli jest mniej.Prosiłbym o ocenę i macie pomysł czym mogę zastąpić czasami makrele wędzoną, najlepiej żeby było to w kanapce. I w dni nietreningowe nie jem Carbo mam dodać wtedy więcej węgli np. ryżu czy po prostu zostawić tak jak jest i nic nie jeść?. Dieta po modyfikacji wygląda [...]

Po treningu wyrzuć te migdały i warzywa a daj mięso. WArzywa dawaj do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Zrób coś z tymi kanapkami. W diecie brakuje tłuszczy.

jakos kalorii sie nie podbija, taki snickers to sam cukier dodaj cos wartosciowego, np zamiast tego snickersa jako przekąske mozesz dac migdały, orzechy jabłko czy inny owoc. Niech sie doswiadczeni wypowiedzą ;P

[...] wieprzowa 50 g - Masło 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 5 -bezy -banany Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Mogło by to tak wyglądać?? I jeszcze jedno pytanie czy migdały też można jeść tak dodatkowo :)

te bazy są do wyrzucenia potreningowo przydałoby się jakieś mieso lub ryba..... Migdały możesz przegryzać zależy w jakich ilościahc chceesz bo także są kcal i wypadałoby wliczyć

7:30 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 230g Oliwa z oliwek 20g jabłko jaja 10:30 Chleb żytni razowy 140g Wieprzowina, szynka surowa 40g Migdały 40g warzywa 14:00 Ryż brązowy 120g filet bez panierki kawa warzywa Po treningu Banan 21:00 mięso/ryba Makaron durum 23:00 Ser twarogowy półtłusty 60 Oliwa z oliwek 40 warzywa

1)Sniadanie 7.30-8.00: -2 kurze jajka na twardo + 2,3 kromki chleba -Platki owsiane + mleko 3,2 % + 2-3 bulki grahamki/pelnoziarniste /// CHLEB RAZOWY , MAŁO BIAŁKA , 2)2 sniadanie10.00-10.30 : Slonecznik lub Migdaly 100 g/Jogurt 90 ml/ 2-3 bulki /// PIECZYWO RAZOWE / BUŁKI GRAHAMKI 3)Obiad 14.00-15.00 Potrawka z ryzem /// BRAK BIAŁKA I ZDROWYCH [...]

Śniadanie płatki owsiane/orkiszowe niegotowane nie błyskawiczne, pół kubeczka jogurtu greckiego ze dwa orzechy lub migdały cynamon i ciemne kakao do smaku, pół jabłka w kostkę, nasiona chia. Drugie śniadanie kromka razowego z twarożkiem albo chudą wędliną z indyka, pomidor sałata ogórek, pół jabłka albo pomarańczy/kiwi. do picia woda lub zioła, [...]

[...] płace koło 4.50zł za sztuke i mam tam koło 300g mięcha, może nawet więcej. Polecam dodać do diety na przegrychę jakieś orzeszki ziemne (bez soli), słonecznik, czasami jakieś migdały itp. Ogólnie jak to mówią, na co jest promocja :)) To drugie śniadanie troche za bardzo obfite, staraj się krążyć w granicach 600g posiłek. Kolacja za chuda, zwiększ [...]

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

zamienil bym orzeszki ziemne na migdaly/laskowe/wloskie. jak nie mozesz juz wiecej wegli a potrzebujesz kalorii to dodaj oliwy z oliwek albo orzechow. nie boj sie tak tego tluszczu, ludzie sie odchudzaja na dietach tluszczowych ;)

-orzechy ziemne nie są pożądane w diecie-zamień je na inne źródło tłuszczu np. orzechy włoskie,olej lniany,pestki dyni,migdały -dodaj lubiany przez Ciebie owoc do pierwszego posiłku -makrelę traktuj jako alternatywę 2-3 razy w tyg,a na co dzień jedz świeże ryby(np.łosoś,pstrąg)

[...] żywność , posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

Dobra, ale nie mam nerow to takiego czegos. Dodam ze jeszcze orzechy jem lub Migdaly.

oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia spozywasz wg brakow w diecie, odsylam cie do dzialu odzywianie tam ci fachowcy pomoga co i jak, dokup orzechy wloskie badz migdaly, omega 3 np, trzymaj mieche, suple zbedne.

[...] pohamować mimo apatytu) przykładowy jadłospis: śniadanie: kasza jaglana 4 łyżki gotowana na wodzie z 1 jabłkiem i cynamonem, później dodaję 0,5 szklanki mleka owsianego + 4 migdały, Kawa z ksylitolem i mlekiem owsianym II Śniadanie bułka wieloziarnista z serkiem typu almette i pomidor Obiad: szklanka makaronu pełnoziarnistego z suszonymi [...]

tłuszczy to Ty w ogole nie masz a je akurat bardzo latwo podbić jajka, ryby, migdały, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany itp.

przede wszystkim zamien mleko na choćby oliwe z oliwek, orzechy, migdały itp. jajka bym wrzucił na 1 posiłek. Myśle, że przybywa Ci fatu na brzuchu poprzez zbyt duza ilośc kalorii z mleka lub ryżu. Staraj jeść bardziej różnorodnie znaczy: zamieniaj ryz na kasze lub zimne ziemniaki(konieczne zimne), lub zamiast ryzu bierzesz [...]