migdały

[...] chia, nasiona konopi, twaróg półtłusty, pomidor 2. płatki owsiane, banan, odżywka, nerkowce, kakao, marchew, pomidor 3. kasza jaglana, jajka sadzone, masło, pomidor 4. bób, migdały, orzechy laskowe, zupa pomidorowa, papryka czerwona, pomidor, marchew + woda 3,5l, mieszanka ziołowa x2 + wit. D, olej z wiesiołka rower ok. 60 km w 3 h, średnio 20 [...]

[...] zielona, olej kokosowy, cebula, papryka czerwona, pomidory 4. zupa pomidorowa, płatki jaglane, ostropest, nasiona chia, twaróg półtłusty, grejpfrut, orzechy laskowe, migdały, pomidory, marchew, fasola szparagowa + woda 2,5l, kawa, mięta, rumianek, melisa, skrzyp, mieszanka ziołowa + wit. D, olej z wiesiołka trening B 1. Przysiad klasyczny [...]

Rano musi być źródło białka, a orzechy czy migdały do tego nie należą. Co za problem wstać 5 minut wcześniej, wrzucić 4 jajka na patelnię i usmażyć jajecznicę? Pieczywo razowe i ryba ok, orzechy/migdały daj do ostatniego posiłku, ten shake wywal, co to jest w ogóle? Kolacja może być. Wrzuć w ten sposób: [...]

[...] poświęcę się i będę jadła -śmietana i tłusty nabiał powoduje u mnie albo gigantyczne wzdęcia, albo biegunkę - dlatego w tym tyg. zamieniłam twaróg z oliwą przed snem na migdały, bo nie dałam rady -jajka na twardo są dla mnie ogólnie wzdęciogenne Nabiał odstawię, akurat nie jestem jakoś specjalnie przywiązana do serków i jogurcików Twaróg w [...]

[...] półtłusty, cynamon, tarte jabłko uprażone na patelni 13:30 indycze leczo z soczewicą 17:00 jajecznica z pieczarkami i cebulą na boczku z chlebem pełnoziarnistym 21:00 migdały, korniszony, pieczarki, wino czerwone wytrawne - imprezka domowa dziś dzień rozpieszczania samej siebie, z samego rana zaczął już mój małż BTW może sie lekko [...]

[...] nie smakował ---------------------------------------------------------- Micha PONIEDZIAŁEK 1637 kcal B= 163 g T= 63 g W= 105 g 7:00 owsianka z twarogiem półtłustym 11:00 migdały, grejpfrut 13:00 indyk z soczewicą i zieleniną, oliwa 18:00 omlet z pieczarkami, oliwa 21:00 WPC Dostałam burę w pracy za jedzenie przy biurku, a przerwę na stołówce [...]

[...] sam jak II IV posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 100g Ryż,makaron lub kasza gryczna 70g Migdały 10g warzywa TRENING (po treningu bezpośrednio 45 Carbo + banan + migdały 10g ) V posiłek (po treningu 30min-1h) Pierś z kurczaka 100g Ryż,makaron lub kasza gryczna 70g Oliwa z oliwek 10g VI posiłek Tawróg półtłusty 100g + łyżka oliwy z [...]

Kaszę gryczaną z posilku nr 3 przenieś do potreningowego i jednocześnie migdały z potreningowego daj do posiłku nr 3 Dodaj warzyw-tak jak piszesz-min do 800g Migdały zamień częściowo na orzechy laskowe/włoskie Urozmaicaj ryż na kasze/makarony I wtedy bedzie w porządku;-)

Etap III Witajcie po urlopie! :-D Nastała jesien, a z nia pora III etapu redukcji. Tym razem walcze rowniez o ustabilizowanie poziomu insuliny. Obecny etap (wraz ze zmianami wprowadzanymi w razie koniecznosci), bedzie trwal az do sylwestra. Wtedy tez pojawi sie kolejne podsumowanie ze zdjeciami. Wymiary bede uzupelniac w podsumowaniu miesiecznym. [...]

[...] Tym razem poracja kurczaka (280g) wpadla mi po treningu i nie było żadnego problemu z wpakowaniem tego w siebie. Ba, byłam dalej głodna, więc dorzuciłam jeszcze jabłko i migdały. MISKA Płyny: woda, woda z lionką (łącznie ponad 2 litry), pokrzywa Warzywa: - TRENING Rozgrzewka: 20 minut na orbitreku + 5 minut rozciągania Trening właściwy: [...]

Do końca tego tygodnia, planuję dopracować trening i jadło, dlatego proszę o pomoc. Od 13.12.2010r. (aaaa 13'stka - moja ulubiona liczba) a więc tym bardziej dobry początek. Trening - czy ten, który jest na początku, wg wiedzy speców ;) nadaje się? Bardzo się ładnie uśmiecham i jak by co proszę o korektę. Dodam, że trening będzie się odbywał w [...]

[...] + mizeria Wołowina 250g Ziemniaki 150g Ogórek 100g Śmietanka 12% 25g Masło extra 20g Podwieczorek: Białko z olejem lnianym + migdały Białko 40g olej lniany 20g Migdały 20g Kolacja: Omlet + mały koktajl owocowy Jajka 300g Smalec 15g Śmietanka [...]

[...] extra 20g Obiad: Wołowina z ziemniakami + mizeria Wołowina 250g Ziemniaki 150g Ogórek 100g Śmietanka 12% 25g Masło extra 20g Podwieczorek: Białko z olejem lnianym + migdały Białko 40g olej lniany 20g Migdały 20g Kolacja: Omlet + mały koktajl owocowy Jajka 280g Smalec 10g Śmietanka 12% 60g Mieszanka mrożonych truskawek, borówek [...]

No orzechy, migdały czy też banany powinieneś wliczyć. Ile masz wzrostu? Jaki staż na siłowni? Trochę mało tłuszczy, ale skoro jesz orzechy,migdały to coś tam Ci dojdzie. Monotonna ta dieta, pierś wymieniaj na inne mięsa, dodaj ryby, też te tłuste, ryż (lepszy będzie brązowy, parboiled) zamieniaj na kasze, makarony, ziemniaki. Dodaj jakiś jogurt [...]

[...] do namoczenia płatków owsianych), jako źródło węgli kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane, od czasu do czasu ciemny makaron. Reszta węgli z warzyw. Tłuszcze: orzechy, migdały, oliwa. Posiłki nie mają stałych pór, pory różnią się zależnie od rozkładu zajęć w danym dniu. Pilnuję jedynie regularności (ok.3-3,5h). Teraz trening: z uwagi na [...]

[...] snem, wolałam o tej 20. Kiedy przy ostatnim posiłku policzyłam węgle tego dnia okazało się, że jest ich za mało, ale wolałam ich na noc nie jeść, z tego względu ten ser i migdały. TRENING B 1. Rozgrzewka: 10 min. na orbitreku + rozgrzewka rąk 2. Przysiad 4x15x8kg (na łapkę) - tu bez problemu - technika zachowana, tyłek spięty, może tylko muszę [...]

[...] Przed śniadaniem 30 min. leucyna 10g. Śniadanie 7:45 -2 jajka gotowane średnio, 50g płatków na 100ml mleka 3,2%, do tego migdały Przedpołudniowy 11:00 -100g kury smażonej na oliwie, do tego 30g ryżu brązowego gotowanego al dente, brokuły Popołudniowy 1 13:50 - powtóreczka z wcześniej: 100g kury [...]

[...] z WPC Obiad: - pierś smażona, ryż, brokuły, papryka, cukinia, cebula Popołudniowy: - powtórka z obiadu Wieczorny: - ser camembert Wieczorny 2: - owsianka z WPC, kakao, migdały Ogólnie to bez szału. Przez cały dzień źle się czułam i nie zrobiłam treningu. Nawet aerobów. Późno wróciłam i miałam straszną ochotę rzucić się na węgle, ale jakoś [...]

Druga sprawa bo w tych 6 posiłkach które spożywam w każdym znajduje się tłuszcz oprócz potreningowego stosuje olej lniany i orzechy włoskie i migdały luskane od czasu do czasu masło orzechowe do twarogu na noc. Czy jeśli dodaje przykładowo rano do płatków owsianych migdały lub orzechy włoskie potem w poszczególnych posiłkach 2,3,4 80g wegli z ryżu [...]

[...] dziurawiec - pic nie pic?? jajka 135g masło 10g pieczywo chrupkie wasa 18g melon 100g płatki owsiane 30g mleko sojowe 300ml - chyba nie za dobry pomysł, przeważnie nie jem migdały 20g ser ementaler pełnotłusty 40g szynka 40g serek wiejski 200g melon 100g makrela wędzona 110g pierś z kurczaka 110g oliwa z oliwek 15g słonecznik 10g ser ementaler [...]