migdały

[...] tłuszczowej w okolicy pasa. Mozzarella to znacznie lepszy wybór niż ser biały chudy. Jako źródło węglowodanów dodaj owoce. Byłoby też idealnie, gdybyś wprowadził jakieś alternatywne źródła tłuszczu dla oliwy z oliwek: olej kokosowy, orzechy (np: migdały, nerkowce, włoskie), masło i awokado. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-07-20 09:23:13

Zgodnie z uwagami LukaszK dorzuciłem makrelę, wprowadziłem migdały, zamieniłem ser chudy na mozarelle przy zachowaniu założonych proporcji białka, węglowodanów i tłuszczy. Mam nadzieję, że teraz to wygląda już lepiej :) /SFD/Images/2015/7/20/3d56b232336746fcb76a34f695e2f21c.jpg /SFD/Images/2015/7/20/1fa30ffed7904f07af100669c346f4cc.jpg

tłuszcze: orzechy włoski, laskowe, migdały, oliwę z oliwek, olej lniany białko: chuda wołowina, wieprzowina, drób, ryby mrożone nie puszkowe , twaróg, jaja ww: kasze, ryż brązowy, makaron durum, razowy, owsiane i mnóstwo warzyw

sroda dzien LOW: owies 100g jablko 134g jaja 180g migdaly 30g laskowe 30g ryz 80g kura 100g pomidor 100g ryz 70g kura 100g pomidor 100g kura 155g jaja 120g twarog 150g oliwa 30g ogorek,salata lodowa twarog 100g oliwa 20g ogorek,salata lodowa 192/121/183 2611kcal winno być: 184/120/188 2574kcal zostal mi ostatni posilek.... chyba bede glodna dzis [...]

czwartek dzien wysoki: owies jablko migdaly laskowe jaja ryz pomidor kura trening: 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa 20*6 / 30*6 / 50*3/ 70*1/ 87,5*1/ 92,5*0/ 90*0,5 / 90*0,5 / 90*0 – z 5 razy? Moglam od razu zatakowac te 90kg to by poszlo... 2a. Zuraw /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja 8/8/8 2b. Uginanie na [...]

a Ty się najesz niecałym jednym jajeczkiem na śniadanie? :-> średnie jajo to ok 60g. dorzuć do śniadania jakichś węgli, np płatków owsianych. same orzechy i migdały to też chyba trochę mało...dawaj więcej mięcha! :-D

a Ty się najesz niecałym jednym jajeczkiem na śniadanie? :-> średnie jajo to ok 60g. dorzuć do śniadania jakichś węgli, np płatków owsianych. same orzechy i migdały to też chyba trochę mało...dawaj więcej mięcha! :-D Ja mam w ogóle problemy z posiłkiem zaraz po przebudzeniu, nie mam czasu na coś bardziej czasochłonnego. Z mięsem jest problem bo [...]

[...] że cas lepszy niż ostatnio, ale dzisiaj robiłam tylko z dwoma 15 s przerwami. idę zjeść dodatkowy owoc :-D Miska dzisiaj trochę nie wg rozkładu, wszystko przez kiełbasę i migdały, dopiero jak wrzuciłam do dziennika okazało się, że już nic nie da się z tym zrobić}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/269129a57a024c578af30a3a3202041b.png Zmieniony przez - [...]

no własnei bo jakby co to zawsze mozesz profilaktycznie płukanie nerek zrobic ;-) :))Nie dziękuję%-) Jutro muszę pilnie wyjechać (pogrzeb w rodzinie), śniadanie zjem w domu, zabieram indyka pieczonego ze sobą, migdały, ogórki. Resztę dopcham tym co dadzą, oczywiście tak żeby miska czysta była. Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-26 20:28:23

DZIEN 5 dieta 1. odzywka bialkowa 2. szaszlyki 3. udko, oliwa 4. odzywka, migdaly 5. twarog, smietana /SFD/Images/2015/10/6/8390b4e47eaa4e519a09236d3d692305.jpg trening - zestaw A + bieznia - ciezary takie same jak ostatnio, nie dodawalem obciazenia - zarzut ze zwisu - technicznie znaczenie lepiej, choc daleko od idealu - trening silowy niszczy [...]

DZIEN 6 dieta 1. odzywka bialkowa 2. kurczak, karkowka 3. udko, oliwa 4. odzywka, migdaly, borowki 5. twarog, smietana trening - brak. /SFD/Images/2015/10/6/f4bc2f429725487d8582086d36e3a271.jpg

DZIEN 13 dieta - podobnie jak wczoraj 1. odzywka bialkowa 2. klopsiki - szynka wieprzowa, jajka, szpinak 3. odzywka bialkowa, migdaly 4. piers z kurczaka, pieczarki, ogorek, papryka, cebula 5. nalesniki - piers, jajka, zolty ser - dziewczyna zmielila mi niechcacy zarowno szynke jak i piers, wiec mieso w dwoch ostatnich posilkach w formie spagetti [...]

tanita potwierdzila wage 93kg z groszami ;] DZIEN 17 dieta: 1. odzywka bialkowa 2. szynka wieprzowa 3. odzywka bialkowa, migdaly 4. piers z kurczaka, pieczarki 5. piers, jajka, ser zolty - czwarty i piaty posilek polaczony. z jajek zrobilem nalesniki. - czulem sie dzis jakos wyjatkowo najedzony ;] trening - zestaw A + bieznia - progress na [...]

DZIEN 18 dieta: 1. odzywka bialkowa 2. klopsiki - szynka wieprzowa, jajka, brokul 3. odzywka bialkowa, migdaly 4. poledwiczka wieprzowa 5. poledwiczka wieprzowa, jajka, ser zolty - w zeszlym tygodniu byly klopsiki ze szpinakiem, tym razem zrobilem je z brokulem. rowniez niczego sobie ;] - planowo mialo byc sporo kurczaka, ale naszla mnie ochota na [...]

DZIEN 26 dieta: 1. odzywka bialkowa, migdaly 2. szynka wieprzowa, poledwiczka wieprzowa, jajka, pieczarki, ser zolty, warzywa 3. odzywka bialkowa - poledwiczka zamiast kury - szynka, poledwiczka, pieczarki, papryki, cebula - w formie zapiekanki. calosc zalana jajkami i posypana serem. trening - brak [...]

DZIEN 32 dieta: 1. odzywka bialkowa 2. ryz basmati, gulasz - lopatka wieprzowa, karkowka, kurczak, warzywa 3. migdaly - dieta podobna do wczorajszej. nadal oprozniam lodowke ;] trening - brak. Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-09-01 20:31:20

DZIEN 33 dieta: 1. odzywka bialkowa 2. ryz basmati, szynka wieprzowa, warzywa 3. jajecznica, migdaly - zakupy na nowy tydzien zrobione, od jutra nowa rozpiska wchodzi w zycie trening - brak.

[...] 8 - 9.01.2014 DIETA 2251kcal, 171B, 90T, 199W 1. płatki owsiane, mango, odżywka białkowa *trening 2. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, khaki 3.,4.,5. jajka kurze, migdały, masło 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Wyciskanie hantelek na małym skosie, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 8kg/10kg/10kg/12kgx7/12kgx5 [...]

[...] 2238 kcal, 170B, 89T, 201W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, pomelo, khaki *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, khaki 3.,4.,5. jajka, orzechy brazylijskie, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty 42,kg/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg 40kg/42,kg/45kg/47,5kg/50kg B1 Suwnica, nogi wysoko i [...]

[...] 20 - 21.01.2014 DIETA 2281kcal, 173B, 91T, 202W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki, banan *trening 2. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki, banan 3. jajka, migdały 4. łopatka wieprzowa 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg [...]