migdały

[...] Lekki trening, ćwiczenia nieco zmodyfikowane ale było całkiem nieźle Jutro push, mam nadzieję, że uda się zrobić przysiad Dieta 1. ryż + wpc + truskawki + serek wiejski + migdały 2. ryż + kura + warzywa + sos na jogurcie 3. ryż + kura + warzywa + sos na jogurcie Jeszcze jest trochę miejsca w makro ale nie wiem co wleci Na razie się nie ważę [...]

[...] zrobiłem wallslide 8-) polecam! Miały być filmy i są, ale nic nie widać }:-( jutro będą lepsze DIETA 1. WPC po treningu 60g 2. Shake - Owsiane 60g + chocapic 20g + wpc 15g + migdały 10g No i tutaj też miał wlecieć twaróg 125g, ale zapomniałem i wielce zdziwiony za godzinę zrobiłem się głodny w chooy }:-( 3. Makaron penne 80g + 250g cyca + 300g [...]

DZIEŃ 2 - TEST REDOX - JASIEK Wypiski nadal na świetnym poziomie, jest to motywacja, żeby nie zaniżać poprzeczki ;-) Rik opanuj się, ślinka cieknie na widok tego żarcia :-D Viki mi też poleciało 0.7kg od początku testu a to dopiero drugi dzień }:-( Co do wagi, ważę się codziennie, nie dlatego żeby sprawdzać efekty tylko po to żeby zobaczyć jak [...]

[...] Jak wyżej walka z głodem, tak że nie zdążyłem zrobić zdjęć posiłkom poza ostatnim ;-D 1. Standardowo owsianka 100g + wpc 60g + owoce 250g + nerkowce + migdały po 10g 2. Makaron 120g + kura 450g + warzywa 300g 3. Basmati 90g + łosoś 270g + coleslaw 100g + grejfrut B 234g T 66g W 266g kcal 2650 [...]

[...] tez za często nie jedz zamiast tunczyka wrzuc jakis mrozony filet - miruna, dorsz, mintaj, jedz tez tłuste ryby zapomniałes o GRUPIE IV - tluszczach: oliwa z oliwek, orzechy wloskie, migdały, olej lniany, pestki dyni, siemie lniane (mielone), ryby tłuste oleju z pstek winogron unikaj - zrodlo omega 6 ktory i tak nieswiadomie przyjmujesz pozdr

Pewnie już zjadłaś sniadanie, ale pamiętaj następnym razem, że twaróg tylko na wieczór, nie jemy go rano. Lepiej dorzyć wiecej białek. Do mintaja koniecznie dorzyć warzywa zielone i zdrowy tłuszcz, możesz przegryźć orzechy albo migdały. A tak to ok. A jak treningi ci idą?

[...] utyło. Węglowodany lepiej wrzuć na śniadanie.Dieta w ogóle do poprawy. Nie ma w niej zdrowych tłuszczy. Sniadanie = 4 jaja +owsiane Do 2 i 3 posiłku dorzuć jakieś orzechy/migdały ew oliwę z oliwek Przed treningiem zamiast makreli chude mięsko (np kuraka z wcześniejszego- bez orzechów oczywiście) Banan po treningu może być, ewentualnie kasza z [...]

Aktualnie z takich płynnych tłuszczy stosuję tylko oliwę z oliwek. Inne tłuszcze z mięsa oraz orzechów (różne - włoskie, nerkowca, migdały). Jeszcze jedno pytanie. Nie chciałbym zbyt szybko obcinać kcal, aby nie skończyło się znowu głodkówką. Jeżeli przestanie spadać waga/obwody na 2800 kcal to co lepsze - obciąć 200 kcal z ww czy np: zmienić [...]

[...] lepiej czuję się na niskich :-) jaja, serki, pomidor /SFD/2021/1/13/6d41d6c6619b41ceace51675af58e5b2.jpg fryty i schab /SFD/2021/1/13/069fa3cb96ec44859258cf356f5ee901.jpg mieloniaki, mozarella, pomidor /SFD/2021/1/13/2f8316ee04e64323953b21b8203d6843.jpg pudding twarogowy, owocki, migdały /SFD/2021/1/13/72c09862324647cb93a7d134bf926e7f.jpg

[...] 30g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 BURGER Posiłek nr 3 BURGER Posiłek nr 4 BURGER Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały) Warzywa Opis diety: Dzisiaj mam urodziny no i 3 posiłki burgery własnej roboty z mięsem wołowym i zdrowymi warzywkami,przez 16dni dieta była 100% dzisiaj mala [...]

[...] 4 Pieczone ziemniaki 300g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały) Warzywa Opis diety: Wszystko elegancko,bez zmian do przodu:-) Moje ulubione warzywa na patelnie!są smaczne!polecam! [...]

[...] nr 4 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały) Warzywa Opis diety: To samo ciągle,jutro mam co tygodniowe kontrolne pomiary,ale myślę,ze prędzej zmienię coś w aerobach niż diecie :-) Promocja na jajka w [...]

[...] Posiłek nr 4 Bataty Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały) Warzywa Opis diety: Dzisiaj po raz pierwszy w życiu robiłem pieczone bataty,wyszły w miarę dobrze i dobrze smakowały,ale jutro już powracam do makaronu:-) Posiłek [...]

[...] pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Orzechy 30g(głownie laskowe i migdały) Warzywa Opis diety: Wszystko idealnie trzymane po mimo wyjazdów i nauki,nie wiem czy to stres czy coś,ale jestem najedzony jak wilki a jem jak kobieta:-( jutro cały [...]

[...] nr 4 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały) Warzywa Opis diety: Dietka ciągle bez żadnego problemu,jutro promocja w Carrefourze na pierś z kurczaka 11,99zl także kupie z 10kg bo zapasy powoli się kończą:-) [...]

[...] z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Pieczone ziemniaki 300g Indyk Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały) Warzywa Opis diety: Dzisiaj pieczone ziemniaczki robiły za węglowodany a w dwóch posiłkach po treningowych mięsko z indyka,taka mala odskocznia od kurczaka a takiego [...]

[...] nr 4 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały) Warzywa Opis diety: Dzisiaj po raz pierwszy od około pol roku fast food,polowa redukcji już prawie za mną,cheat bardzo świadomy także jest dobrze:-)) a jutro kolejny [...]

SRODA 02/06/10 micha: 11:30 platki owsiane/otreby owsiane/platki migdalow/orzechy wloskie/jablko/mleko + 2 bialka jaj + warzywa 15:00 makaron pelne ziarno/ piers z kurczaka bez skory z papryka //TRENING// 18:00 omlet: jajo +2bialka/platki owsiane/maka razowa (1 lyzka)/ do posmarowania: 2 lyzki jogurtu nat+starte jablko bedzie 21:00 piers z [...]

dziendobry :) koxamans ze mna zawsze interesujaco ;) zdjecia sa w linkuw pierwszym poscie, pozdrawiam i prosze do zagzewania mnie do walki zyrafko wiem wiem, powoli, nie szalec bo krzywde sobie zrobie no i masz, zrobilam ta pompke bez problemu,ale powiedzmy ze tak z 30 to moj cel... obli jako ze zawsze wszyscy dobrze wychodza na twoich radach, [...]

Czesc gruszka Ja bym wolala nic nie narzucac (niech w razie czego ktos mnie poprawi ), ale dla mnie ten jadlospis wygladac powienien tak: 1. owsiane, otreby, orzechy, migdaly, jajko+2bialka Okay, ale moglyby byc raczej dodatkowe jajo zamiast bialek. Otrebow do bilansu raczej nie wliczaj (w wiekszosci sa niestrawne) TRENING AERO * 2. [...]