Marta, a tak z innej beczki. Biustonosz sportowy - widziałam, że polecałaś Anitę, pytałam też Rallygunię ale Ona w końcu nie kupiła. Tak nie bardzo wiem, jaki powinnam sobie wybrać, gdybym chciała zakupić - kierować się takimi samymi zasadami, jak przy zakupie zwykłego ? EDIT: dzisiejsze miska: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan [...]
Ania, ranny ptaszku, tak też chcę zrobić dzięki EDIT: 1) wrażenia po wczorajszej siłowni - ogólnie OK, bardzo niewiele miejsca na ćwiczenia siłowe tak więc, jeśli jest więcej osób, nie ma szans na wciśnięcie się tam jeszcze. Wczoraj był tam, oprócz mnie i mego lubego, jeszcze jeden amator ciężarów, który zaczął przed nami, więc po chwili [...]
1) dzisiejszy trening (z piłką w domu) 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 3 x sztangielki bez dodatkowego obciążenia 5.wznosy [...]
sęk w tym, że ja oddawać nie chcę prezentów się nie oddaje Jeszcze menu dzisiejsze szybciutko, bo się spieszę Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 10g, Miód 20g, Klementynka Posiłek 2 Pasztet z ciecierzycy 194g, Olej lniany 20g, Warzywa Posiłek 3 Makrelka wędzona 100g, Warzywa Posiłek 4 Mięso z indyka 150g, Warzywa Posiłek 5 Wołowina [...]
hehe, czekolada leży sobie grzecznie w lodówce. cała. pasztet ogólnie jest w porządku, tylko suchy 1) dzisiejszy trening (z piłką w domu) 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg [...]
załączam dzisiejszy trening. Dwa ostatnie ćwiczenie zamieniłam na sztangielki, nie dam rady jeszcze ćwiczyć ich ze sztangą. Na koniec 15 minut orbitreka. Miska: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 200g Posiłek 2 Mięso z kurczaka 150g, Ryż brązowy 30g, Śliwka suszona 15g, Warzywa Posiłek 3 Mięso z indyka 150g, Kasza gryczana 50g, [...]
[...] 4b. Wznosy bokiem siedząc 3x8-10 3kgx10/3kgx10/3kgx10 +30min pedaling 12km Miska: strasznie mnie ciągnie w zasadzie na wszystko czego nie mogę. Tłuste mięcho, owoce, chleb, migdały no i slodycze...chrom se połykam trochę.%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22e95368e7124fbfb0c577730e4f0f17.png ______________________________________________________ Dziś [...]
źródłą tłuszczu u mnie to orzech laskowe i włoskie, migdały, pestki dyni i słonecznika, olej z pestek z winogron i oliwa, olej lniany sporadycznie używam bo tylko z jednej firmy bo podchodzi smak, a rzadko u mnie w sklepie jest. Dylaudio tyraj dalej sporo clena walisz ja teraz biorę 5tabl oxyfluxa i grzeje jak piec, a łapy mi się trzęsą jak po [...]
Sobota w trasie i na wyjeździe, wpadła jajecznica na boczku, migdały, kawa z olejem kokosowym i czekolada 70%. Niestety na trasie oprócz Macka i KFC nie było co zjeść, trochę przerażające :-O Niedziela przy książce :-) Jajecznica Zupa tajska, nie wygląda ale smakuje :-) Karkówka, ogórki /SFD/2019/11/3/e057446c24bb401b82aaae9f24894f95.jpg [...]
[...] i w okołotreningowych. Wpc ogranicz, daj z rana/ po treningu jesli już. W ciągu dnia białko + warzywa + zdrowe tłuszcze. Do diety wrzuć kw.omega 3, ryby, oliwe , orzechy/migdały/ olej lniany. 4. 4 tygodnie może być mało. Rozłoż w czasie, nie ma sie co spinać kosztem wypracowanych mięsni. 5.Osobiście na redukcji w przy głownych ćwiczeniach [...]
[...] się rozpuszczać. Do smażenia olej kokosowy (za zimno też się sprawdza, nawet jak nie lubisz kokosa), masło klarowne Smalec (szczególnie gęsi) Orzechy (brazylijskie, włoskie, migdały, nie: ziemne, bo to nawet nie orzechy) - jeść całe, albo zrobić sobie masło, jak masz sprzęt, który im podoła. Tłuste ryby (najlepiej dzikie i nie żyjące zbyt długo) [...]
[...] wywalczyłam. Ad.2. Dawno nie robiłam i już czuję, że to był fajny bodziec. Ad.3. Ok Ad.4. Tu mogę więcej. Ad.5. Ok. MISKA 1. Owsiane z wheyem, jajecznica z 3 jajek, masło, migdały, banan 2. Udko z kurczaka, ziemniaki, brukselka, brokuły 3. Omlet z 3 jajek, soczewica,smalec, papryka, pomidory, cebula, jabłko +drożdże, magnez, lukrecja, [...]
[...] ale w zakresie. Obli, próbowałam i te push press to nie da rady niestety. @-| Za nisko sufit... Masz może jakiś pomysł? :-> MISKA 1. Owsiane z wheyem, 2 jajka, masło, migdały, jabłko 2. Makaron, indyk, śmietana 18%, ser żółty + mix warzyw 3. Ziemniaki, 3 jajka, smalec, kawałek kiełbasy +drożdże, magnez, lukrecja, kurkuma+olej kokosowy, [...]