maszyna na barki

[...] hantli w bok 4x 3.unoszenie hantli na tyl lezac na laweczce skosnej 4x 4.prostowanie ramienia na bramie gornej na tyl 2x Nogi: 1.Przysiad,szt na karku 4x 2.suwnica 3x 3.maszyna,lezenie przodem,unoszenie nog na dwuglowy,polsciegnisty i polbloniasty 3x 4.wykroki 3x Basen Sobota: Aeroby ok 40-50 min, Zakres powtorzen 12-5, od 60% CM do 85%CM . [...]

DZIEŃ 6 - wtorek, 12.08.2014 TRENING 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na maszynie (barki) - 3 serie 12/12/10 (nie dałem rady) 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc [...]

[...] hantli skos w dół 10/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w górę 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach (maszyna) 10/10/10 Piątek: (ciężki) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10/10 - Wykroki ze sztangielkami 10/10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/12 - Wspięcia na palce [...]

[...] hantli skos w dół 10/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w górę 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10/10/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach (maszyna) 10/10/10 Piątek: (ciężki) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10/10 - Wykroki ze sztangielkami 10/10/10 - Uginanie nóg leżąc 12/12 - Wspięcia na palce w [...]

[...] WTOREK: plecy: ściaganie drązka za głowe 4x8 sciąganie bloczka do klatki siedząc 12.10.10.8.8.6. martwy ciag 12.10.10.10. Biceps: uginanie na wyciągu 12.10.8.8. modlitewnik (maszyna) 12.10.8.8. hantlem o kolano 12.10.8.8. przedramiona podchwyt z hantlem 12.10.8.8. zwijanie linki na drązek 4 razy CZWARTEK barki podnoszenie sztangi z przed głowy [...]

Wczoraj były nogi delikatnie! 6 serii przysiadów 2 wprowadzające po 20 ruchów + 4 ciężkie 16-12/8/8 4 serie przysiadów sumo po 12 powt 5 seri hack maszyna ze stopami wąsko po 14 powt Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 po max powtórzeń Łydki na maszynie 6 serii 2 lżejsze 4 ciężkie w różnym rozstawie stóp brzuch + aeroby ;) Dzisiaj wstałem [...]

[...] serii zakładam 100 kg i na dobicie 2x MC 110 kg w ostatniej serii pompki na poręczach łącznie z moim ciężarem jest 100 kg w ostatnije serii wyciskanie sztangi przodem (hack maszyna) 80 kg w ostatniej serii Waga podskoczyła obecnie do 77,7 kg za tydzień lub dwa zmiana suplementacji na kreatynową ogólnie obecne FBW spodobało mi sie :) i chciałbym [...]

[...] Poki co treningi beda nie za obfite %-) Trening 07.05.2016 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy stojac: 10x50kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 1x140kg Wyciskanie siedzac maszyna - tez od czubka glowy: 8x138kg, 8x156kg, 6x194kg Unoszenie hantli na boki stojac: 16x, 16x, 16x, 16x Biceps: Uginanie mlotkowe naprzemian stojac z hantlami : na [...]

[...] 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino AllNutrition 1g Wit C Trening 21.05.2016: Barki: Wyciskanie maszyna siedzac - 10x120kg, 6x150kg, 3x234kg, 7x210kg, 12x180kg, 8x180kg Unoszenie hantli na boki stojac - 12x, 12x, 12x, 12x Arnoldki siedzac z hantlami 11kg - 16x, 16x [...]

[...] nowy sprzęt więc nie wiedziałem że gryf nie ma 20 kg ale przysiad ok następnym razem już dorzucę do równa sównica 120kg 4sx12 spokojnie można 10 kg dorzucić prostowanie nóg maszyna 1s 15x40 2s 13x40 3s 15x40 wywalili starą suwnicę więc nie mogłem zrobić przysiadu na suwnicy ale to nic bo trening nóg poszedł super barki zza karq 1s 12x 32,5 2s [...]

[...] 30*20, 42*15, 49*15, 56*12 - troche czulem prawy lokiec wiec juz dalej nie progresowalem... 7. Prostowanie ramienia uchwytem - wyciag z gory powt 20,17,15 8. Uginanie nogi - maszyna hammer 15*20, 25*15, 35*12, 45*6+25*10 9. Uginanie nog lezac na lawce - hantel trzymany stopami 20*15, 25*11, 30*9 cardio 20min... i selfie 8-) Pzdr ! [...]

[...] sztangi leżąc (serie łączone 2s 10-8) hantelka w pochyleniu 3/5/5 miałam widownie i w stresie poknociłam ćwiczenia 12,5/12,5 +4b. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą maszyna 5/7,5/10x5+5x4 fajnie 12,5/12,5 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz – zmiana na prostowanie w pochyleniu 1 racz odwrotne pompki 15/13/12 ok 3x5x12 +5b. [...]

[...] masakra 6x7+3x5+1,5x10/ 6x3+3x7+1,5x9 / 6x4+3x5+1,5x11 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) 5/5/6x9 ok 3/5/5 +4b. Uginanie na maszynie 5/7,5/7,5x7 ok maszyna 5/7,5/10x5+5x4 6a. odwrotne pompki 15/13/12 15/13/12 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 6/8x8 w tym momencie przyszła moja córka więc pomyślałam że nagram [...]

[...] 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (ciezar na piszczele) 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2s Bicepsy: - Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku (maszyna): 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielki zza głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] nóg w siadzie (ciezar na piszczele) 2s / przysiady ze sztanga 3s - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2s / wywal Bicepsy: - Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku (maszyna): 2s / daj unoszenie sztangi 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangielki zza głowy 2s/ ewentualnie sztanga sprzed [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Bicepsy: - Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku (maszyna): 2s (tu ewentualnie prosze mi zasugerowac cos na hantlach, bo na suwnicy chyba nic nie zdzialam) B Plecy: - martwy ciag 3 s - wioslowanie sztangielka lub [...]

[...] 30% 3*10P/10/12,5/15 - wyciskanie sztangi płasko 3*8P 40/50/60 - rozpietki płasko 3*10P 12/12,5/15 Biceps: - uginanie na maszynie 12/15 10/20 8/25 6/30 - taka bardzo dziwna maszyna siedząca z dwoma bocznymi uchwytami do podnoszenia, znakomita izolacja, ściągając łopatki do oparcia nie ma opcji żadnego oszukiwania - uginanie sztanga prosta [...]

Myślałem o takim planie treningowym co sądzicie : Poniedziałek - Klatka Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 s - 10 10 8 6 4 powt WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4 s.- 10 10 8 6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 s. - 10 10 8 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 4 s. [...]

[...] skos + >naprzemian< Rozpiętki na ławce płaskiej 4-5 serie butterfly 3-4 serie BARKI : Unoszenie bokiem >naprzemian< Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4-5 seri Tył barków maszyna + unoszenie do brody + unoszenie przodem 3-4 serie Tak to mniej więcej będzie się prezentować przez najbliższe tygodnie, oczywiście ćwiczenia mogą lekko ulec zmianie, [...]

[...] 4x12-10, 1x8+10 Arnoldki 4x15-10, 1x6+6+12 Wznosy bokiem + wznosy sztangi w przód 5x12+12 Wznosy na maszynie w bok + wznosy w opadzie w bok + wyciskanie siedząc na maszynie 4x10+12+12 Odwrotne rozpiętki maszyna 2x25-12 aero na czczo 20 i po treningu 20. ________________ i fota szamy.... /SFD/Images/2015/5/28/b4ebffb47afa4e659bfb83a2056c3818.jpg