maszyna na barki

[...] nachwytem----------------------progresja 4serie 12-10-8-6 3.poziomki------------------------------4serie powt.max spięcia krótkie-----------------------2serie powt.max maszyna na skośne---------------------3serie powt.max Wtorek--wolne Środa--1.plecy, 2.biceps, 3przedramie 1.drążek, nachwyt szeroki do klaty------4serie powt.max [...]

[...] powtórzeń 2.Maszyna na boczny akton 12 powtórzeń x 4 serie 3. Face pulle na wyciągu 16 powtórzeń x 4 serie Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (maszyna) 18,16,14,12 powtórzeń 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 10 powtórzeń Triceps 1.PPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

[...] między 70-80 kg - wiosłowanie podchwytem, tak jak robił to Dorian również 3x6 - ostatnie ćwiczenie to wiosłowanie siedząc na maszynie, oparcie mam na wysokości klatki, maszyna ustawiona tak aby maksymalnie rozciągać mięśnie w fazie ekscentrycznej tutaj robię 4x6, staram się maksymalnie skupić na dolnej części czworobocznych bo mam tam [...]

[...] sztanga stojac 10/10/10/10/10 francuz siedzac sztanga 10/10/10/10/10 ------------------------------------------------------------------------------------------ sobota nogi maszyna krzeslo siedzac prostowanie nog 15/15/15/15/15 maszyna na dwuglowy uda uginanie nog lezac 15/15/15/15/15 [...]

[...] warto przed treningiem: 1.Klatka - rozpiętki (płasko, skos), butterfly, ściąganie linek wyciągów 2.Grzbiet - przenoszenie sztangielki, ściaganie drążka prostymi rękami, maszyna typu pullover 3.Uda - prostowanie nóg siedząc (maszyna), zginanie nóg leżąc (maszyna) 4.Barki - unoszenie sztangielek/linki bokiem, przodem, w opadzie. [...]

[...] przerzucić: 1 DZIEŃ Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół (12,10,10,8) 2. Wyciskanie hantli na ławce prostej (12,10,10,8) 3. Wypychanie górne rączki biała maszyna (12,12,12) 4. Butterfly (12,12,12) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie linek na bramie (12,10,10,8) 2. Wyprosty ramion z hantlami leżąc na ławce płaskiej (10,10,10,10) [...]

[...] Francuskie 25kg x16 3 serie 45sek 2.prostowanie Ramion Wyciag z gory 23kg x16 3 seri 45se 3.prostowanie Hantla W Opadzie Tulowia 8kg 16x 3 serie 45sek 4.Modlietwnik Tricepsmaszyna 50kg 16x 3 serie 45sek Brzuch 14 seri po 20x 45sek 4 cwiczenia na maszynach nie da sie ich sprecyzowac:) lecz Sa Dobrej Jakosci:D Wtorek : Biceps Plecy Lydki Biceps [...]

[...] 25kg x16 3 serie 45sek 2.prostowanie Ramion Wyciag z gory 23kg x16 3 seri 45se 3.prostowanie Hantla W Opadzie Tulowia 8kg 16x 3 serie 45sek 4.Modlietwnik Tricepsmaszyna 50kg 16x 3 serie 45sek Brzuch 14 seri po 20x 45sek 4 cwiczenia na maszynach nie da sie ich sprecyzowac:) lecz Sa Dobrej Jakosci:D Wtorek : Biceps Plecy Lydki [...]

[...] przedramion 3x8 ugininanie przedramion w opadzie 3x8 B martwy ciąg 5x5 wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wiosłowanie 3x8 wyciskanie żołnierskie 5x5 podciaganie na drążku (maszyna)/ściąganie drążka za plecy 3x8 uginanie przedramion 3x8 ugininanie przedramion w opadzie 3x8 8 ZESTAW Trening A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach Plecy: [...]

[...] przedramion 3x8 ugininanie przedramion w opadzie 3x8 B martwy ciąg 5x5 wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wiosłowanie 3x8 wyciskanie żołnierskie 5x5 podciaganie na drążku (maszyna)/ściąganie drążka za plecy 3x8 uginanie przedramion 3x8 ugininanie przedramion w opadzie 3x8 8 ZESTAW Trening A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach Plecy: [...]

[...] małą wiedzę o treningu nie zdecydowałem się jeszcze na ćwiczenia na wolnych ciężarach. Stwierdziłem, iż jeśli nie posiadam odpowiedniej techniki, to lepiej ćwiczyć na maszynach. Dlatego też dołączam linki do przyrządów, na których robię poszczególne partie mięśni. Każdy trening zaczynam 10min na rowerku z tempem raczej niskim oraz lekką [...]

[...] Ławczeka Skos w góre do około 160*, 2x gryf prosty, 1x łamany, Hantelki 2x krótkie 2x długie, Maszyna do Najszerszego Grzbietu, Maszyna do Motylków, Maszyna do Barków , maszyna na Dwugłowy Ud, Drążek, i Maszyna do Bicepsu. Dieta: Ścisłej brak ogólnie staram się jeść regularnie posiłki z duża zawartością białka i węglowodanów. [...]

[...] sztanga 4x12-8 (przy dwóch ostatnich seriach zmniejszam obciążenie i dopompowuje partie) -klata skos, sztanga 4x12-6 (-"- ) -klata skos, hantle 4x12-8 (-"- ) -klata skos, maszyna 4x12-6 (-"- ) -rozpietki, maszyna 4x12-10 (-"- ) -rozpietki na skosie, hantle 4x12-8 (-"- ) -rozpietki, na bramie 4x12 (-"- ) -biceps, modlitewnik 4x12-10 -biceps, [...]

[...] powtórzeń) 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 2b. Wyciskanie sztanga skos 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii 3a. Jakieś ściąganie 5x8 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 2a. Unoszenie bokiem na [...]

Chłopak 16 lat Waga 55 kg. Chciałbym żebyście mi ocenili dietę i plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na [...]

[...] 3.Sklony tulowia w przod na maszynie 4 serie po 20 pow. -połacz to w jedna serie potrójną. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce jednej nogi z obciazeniem w dloni 4 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.Wypychanie nog po skosie do gory na maszynie(moze byc [...]

Poniżej przedstawiam wywiad z Mariuszem Pudzianowskim. Wywiad pochodzi bodajże z Kulturystyki - sport dla wszystkich. Miłej lektury ************************************************************* Pyton, Terminator, Dominator - to tylko niektóre przydomki Mariusza Pudzianowskiego, aktualnego mistrza Europy i mistrza świata Strong Man. - Który z tych [...]

Witam. Po wakacyjnej niestety przerwie mam za sobą jeden cykl, który trwał 8 tygodni po nim dwa tygodnie przerwy (powinien trwać 6 tygodni i mieć tydzień przerwy, ale zbiegło się to ze świętami i sylwestrem). Ułożyłem trening na kolejny cykl całkiem na masę. Proszę o zopiniowanie. TRENING BY SAJAN Cykl I poniedziałek [...]

[...] gdzie triceps  Rozgrzewka zawsze 10-15 min rower/bieżnia Przerwy między seriami 15-20 sek Po siłowym aeroby klasyczne 40 do 60 min 1. (poniedziałek) NOGI + BRZUCH 1. maszyna na odwodziciele 4*15 2. wahadło odwodzenie w tył z oparciem na łydce 3*15 na każdą nogę 3. suwnica - 4*15 4. wspięcia na podwyższeniu - łydki 3*15 na każdą nogę [...]

Przedmiotem recenzji jest stara Suwnica Smitha produkowana przez Kelton o oznaczeniu PM6. Właściwie jest to potężna maszyna wielofunkcyjną. Pierwsze wrażenie, które mamy na jej widok, występuje już podczas montażu, o przepraszam w momencie zobaczenia jak wielkie i ciężkie są poszczególne części . Jest ogromna. porządnie pospawana , liczba wolnych [...]