maszyna na barki

[...] zaskakiwac organizm ladne pare miesiecy zanim zaczne jakiegos splita DLA JASNOSCI mc jest tylko w C bo ciezko robic siady i mc w jednym treningu ;-/ maszyna na nogi w C jest bo fajnie czworoglowe czuć po tym i na mc sily starczy %-) w wieszosci cwiczen uzylem sztangi bo tak na prawde na sztange wrzuce wiecej i [...]

Czesc ulozylem plan 4dniowy do oceny mam 19 lat chodze od roku na silownie. Do tej pory cwiczylem fbw. Poniedzialek Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 4x12 Suwnica 3x15 Maszyna na miesnie dwuglowe 4x15 Maszyna na czworoglowe 5x15 Wykroki 4x15 Wspiecia na palce (lydki) 5x20 Wtorek klata, barki i brzuch Wyciskanie sztangielek na lawce skoa gora [...]

[...] podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń SOBOTA: HIIT NIEDZIELA: wolne Niektóre ćwiczenia chciałbym zastąpić z powodu braku sprzętu. Np. ćwiczenia na triceps, maszyna na uda. Co polecacie? Wyciskanie francuskie sztangą oraz sztangielkami na triceps? Na uda hack-przysiady? Dodatkowo pasowałoby wczepić jeszcze coś na kaptury [...]

[...] kolano 3x10 3) modlitewnik ze sztangą 3x10 4) uginanie na wyciągu z dołu 3x10 Środa Nogi+ bieganie Nogi: 1)przysiady 3x10 2)wykroki ze kegglami 3x40 krokow 3)suwnica 3x10 4)maszyna na łydki 3x10 Czwartek Plecy+ triceps Plecy: 1)Podciąganie na maszynie 3x10/9/8 2)ściaganie drązka do klatki 3x10 3) wiosłowanie 3x10 4) ściaganie drążka na wyciągu [...]

[...] płasko 5.wyciskanie hantli skos w dół lub górę 6.wiosłowanie hantlem 7.ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego 8.rozpiętki w opadzie tułowia 9.wycisk na barki hantle lub maszyna shmit 10.unos hantli bokiem 11.zginanie ramion ze sztangą płaską 12.zginanie ramion z linkami młotkowo 13.francuz siedząc 14.ściąganie linek wyciągu 15.przedramiona [...]

[...] karku 3. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 2. Prostowanie przedramion ze sznurkiem wyciągu górnego Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc/maszyna hack Barki boki: 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. Unoszenie hantli bokiem Bardzo proszę o ocenę i pozdrawiam!

[...] serie full Biceps: Modlitewnik 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: Maszyna do skłonów duży ciężar ~40 kg x 10 powtórzeń, potem lżejszym 20 powtórzeń i jeszcze lżejszym max, potem maszyna na górne partie, deseczka i abwheel na dobitkę (Chciałbym w to wszystko wyklecić martwy ciąg optymalnym ciężarem ale boję się że przesadzę z treningiem) tak jak [...]

[...] wyciskaczy napisany przez Senegrotha. PONIEDZIAŁEK(klatka lekko) WL 30%/10 40%/8 50%/6 60%/4 Wyciskanie hantli na skosie w góre 3x8 Rozpiętki na płaskiej/Butterfly-maszyna 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8+3x6 Wyciąg górny(triceps) 3x8 WTOREK Farmery(in. przyciąganie hanlti przy biodrze w oparciu o ławeczke 3x8 Ławeczka [...]

Jestem już po FBW. I zaczynam nowy trening na zwiększenie masy.Mam taki plan tylko jego priorytetem jest biceps i plecy.Chciałbym dożucic do tego barki da się tak czy musze zamienic np. biceps na barki później oczywiscie zmienie priorytet na inne partie tylko ze te ww. mam najmniej rozwinięte. Oto plan I.Dzień Niedziela Biceps mocno. 1."21" x3 [...]

[...] (przy wyciśnięciu ręce do środka i góry) 3. Barki-wznosy boczne 3s 4.Barki-wznosy do przodu 2s 5A.Plecy-sztrugsy 2s 5B.Plecy-sztrugsy skos 2s 6.Nogi-unoszenie do wyprostu-maszyna 3s 7.Biceps-hantle młotkowy chwyt 3s 8.Triceps-ściąganie wyciągu górnego 3s PIĄTEK : 1A.Klatka-poręcze 3s 2. Barki-Wznos boczny w opadzie ciała 3s 3.Sciąganie boczne [...]

[...] podudzi leżąc na brzuchu 4 12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 10 ŁYDKI Wspięcia na palcach stojąc (sztanga na plecach) 3 20 Wspięcia na palcach siedząc (maszyna na łydki) 3 20 TRENING II(czwartek) KLATKA Wyciskanie leżąc płasko Sztanga(progresja) 4 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki leżąc 3 10-12 Rozpiętki [...]

[...] *wyciskanie sztangi poziom 4s *wyciskanie sztangi skos 4s *rozpiętki (jeden tydzień poziom, drugi skos) 4s Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem (nie pełną masą ciała, maszyna umożliwia mi odciążenie) 4s I jeszcze tutaj mam do Was prośbę o dobór ćwiczeń na plecy, w FBW robiłem jeszcze przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc i mogę je też [...]

[...] rozciąganie bieżnia 15min-30min (w zależności od kondycji; 30 docelowo): marsz przechodzący w trucht przysiady bez obciązenia 3-4 serie wykroki ze sztangielkami 2,3x20 maszyna na wewn. cz. ud 2x15 wyprosty nóg w siedzeniu na maszynie 2x15 wspięcia na palce 2x25 motylek (maszyna) 3x15 wznosy sztangielek bokiem (barki) 2x15 bieżnia jw Trening [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 81kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Kwiecień i Maj robiłem redukcję (z 84kg na 81kg)brzuch się poprawił siła właściwie bez zmian. Czerwiec niestety był u mnie miesiącem z wieloma wydarzeniami (ślub, wesela znajomych, kilka imprez). Mimo że [...]

Witam Chce zmodyfikowac nieco swoj plan stary, ktory przyniosl mi bardz dobre efekty ok roku temu ale teraz nie moge juz cwiczyc nog- kolano sie skonczylo na dobre- rower i plywanie tylko mi lekarz zaleca. Tak wiec prosze o ogolne uwagi i propozycje zmian w planie w szczegolnosci w ostatni dzien zamiast nog cos wstawic sobie. Wiek 28/wzrost [...]

[...] cale cialo bylo calkowicie przepracowane tj. najwazniejsze miesnei danych grup, 2) czy lepiej trzymac sie scislego planu czy mozna "intuicyjnie" rotowac np w dzien gdzie mam przysiad ze sztanga zrobic czasem przysiad na smithie, albo zamiast wyciskania sztangielek, jakas maszyna itd ? 3) czy plecy robic przed nogami czy zostawic tak jak jest ?

Na wstępie przepraszam za brak ankiety ale mam chyba dziś gorszy dzień ponieważ nie mogę jej znaleźć a kilka dni temu co chwilę mi się pojawiała w regulaminie... Mam 26 lat i 85 kg wagi. Od kilku dni robię trening polecony przez znajomą. Trening podzielony jest na 3 części 3 serie po 12 powtórzeń, i tak: 1.Klatka i biceps 1 Wyciskanie sztangi [...]

Witam co sądzicie o tym planie?Wszystko ok czy coś do poprawy? WTOREK - Nogi+Barki Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15 Podciaganie sztangi pod brodę 3x12 Unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x12 Odwodzenie ramion w tył w [...]

[...] Nogi Barki Brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4 x wykroki z hantlami 4 x spiecia na palcach ze sztanga i sztangielkami po 4 x a jak jestem w klubie na silowni to na maszynach nogi robie kazda maszyna po 4 serie 3 maszyny + lydki Arnoldki 3 serie Podciaganie sztangi do brody 3 serie wioslowanie na barki na tylny akton bo nie znam innych [...]

[...] Wzrost-173 Waga-68 Staz-okolo 4 miesiące Dieta-w przygotowywaniu Inne sporty-Pilka nozna (tak bardziej profesjonalnie) Cel-masa+ siła. Sprzet=Sztagnielki,modlitewnik,ławka,maszyna na nogi,drązek gryf :)i własne checi... Poniedzialek-wolne Wtorek=Barki Tricepsy brzuch Sroda=Klata-bicepsy brzuch przedramie Czwartek-wolne Piaek-wolne [...]